Litamati ha u lahleheloa ke boima

Basali ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele' me ba lekile lijo tse ngata ba botsa potso ena - na litamati li na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Ka nako e telele litsebi tsa bo-rasaense li hlokometse hore limela tsena li sebelisoa 'meleng oa motho. Litapole li na le livithamine, diminerale le li-lycopene, tse ka senyang lipids le ho li tlosa. 'Mele oa motho ho na le hormone ghrelin, e ikarabellang bakeng sa ho lapa. Litamati li ka fokotsa boemo ba tsona. Lijo tsa ho ja boima ba 'mele, tse thehiloeng ho tomate, li ke ke tsa felisa likolo tse fetang tse ngata feela empa li boetse li ntlafatsa boemo ba' mele.

Lijo tse thehiloeng ho tomate

Tomate ha ho lahleheloa ke boima ha u kene ho menu feela. Ho fumana phello eo ue hlokang ho latela lijo tsa tamati. Ke habohlokoa hore u lule ho eona matsatsi a 2-3, 'me u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4.

Mokhoa oa mehlala:

1. Lijo tsa hoseng . Lehe le phehiloeng, tomate le khalase ea lero la tomate.
2. Mantsiboea . 200 dikgerama tsa raese e phehiloeng, khalase ea lero la tamati.
3. Dinner . Karolo ea khoho e phehiloeng, tamati e 'meli.

Nakong ena ho hlokahala ho noa metsi a mangata kamoo ho khonehang, tee e tala kapa li-decoctions tsa herbal.

Khetho e thata - matsatsi a 2-3 ho na le litamati feela. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja 1.5 lik'hilograma tsa tamati, o li arola likarolo tse 4. Ho ja lijo tse ling ho thibetsoe. U ka noa tee feela ea metsi le e tala. Bakeng sa ba fumanang ho le thata ho latela lijo tse joalo ka matsatsi a 2-3, e mong o tla lekaneng, o pheta feela letsatsi lena la ho laolla letsatsi ka khoeli.

Ha ho kgothaletswe hore dijo tse tshwanang bakeng sa batho ba nang le maloetse a itseng, haholo-holo, tsamaiso ea lijo.

Lijo tse bonolo

Ha ho theoha, tomate e ka kopantsoe le lihlahisoa tse ling. Ena ke phetoho e bobebe ea lijo, tseo u ka li felisang ka lik'hilograma tse 5 libeke tse 2.

1. Lijo tsa hoseng. 100 g ea kou ea tlaase e mafura, selae sa bohobe, khalase ea lero la langa le le lej.
2. Mantsiboea. Rese e phehiloeng, bohobe, khalase ea lero la langa le le lej , litholoana.
3. Dinner. Litlhapi tsa steam, raese e phehiloeng, khalase ea lero la tomate.

Lijo tse molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele - salate ea likomkomere le tamati , buckwheat le tamati. Bakeng sa ho lokisetsa tamati ea ho qetela e hloka ho hloekisoa, ho khaola, ho kopantsoe le meroho e nang le lisiloeng, letsoai. Li-eiee salvage ka oli ea limela, eketsa buckwheat, ka bonolo ho ea ka bolokolohi, kenya tomate holimo mme sejana se se se loketse.

Na ho ka khoneha hore u je litamati ha u lahleheloa ke bosiu mantsiboea?

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ka mor'a 6 mantsiboea hore li se ke tsa ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le mafura. 100 g ea tomate e na le kcal tse 20 feela. Ka hona, u ka li ja mantsiboea ntle le lithibelo. Salate ke ena ea tamati le likomkomere, tse nang le khalori e tlase. 'Me u ka itšoara pele u robala le pole ea sopho e entsoeng ka langa le le lej - ho ke ke ha e-ba le kotsi ho setšoantšo sena.