Ke eng e etsang hore maoto a boima ba 'mele a be boima?

Liphuputso mabapi le ponahalo ea halofo e ntle ea botho, bontša hore maoto a hapa tlhokomelo ea banna ba bangata.

Basali ba itokiselitse haholo ho ba le maoto a mabebe le a maholo. Tsela e atlehang haholo ke ho ikoetlisa kamehla.

Ke mekhoa efe eo ue hlokang ho fokotsa boima ba 'mele?

E le hore u finyelle sephetho se setle, ho kgothaletswa hore u etse mosebetsi o motle oa li- cardio le matla a mabeli ka beke.

Joaloka koetliso ea cardio bakeng sa maoto, o ka sebelisa mohala, ho tlōla thapo, joalo-joalo. Thuto e lokela ho nka bonyane metsotso e 40.

Ke mekhoa efe e lokelang ho etsoa bakeng sa maoto a boima ba 'mele:

1. Lihlopha . Boikoetliso bo ratoang ka ho fetisisa, empa ho ba le phello e ntle ea ho ikoetlisa ho buelloa ka bo-'mampoli. E nka matsohong a hao 'me ue tšoare sefubeng,' me u tsamaise maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau. Squat eo ue hlokang monyako, 'me u eme ka pululo. Nthong e tlaase ka ho fetisisa, lehlakoreng le letona le lokela ho thehoa maotong. E qala ka ho pheta-pheta li 15.
2. Ho oa . Ho utloisisa sehlooho, ke mekhoa efe e hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua bua ka litlhaselo, kaha ke makoetlisi ba bona ba bangata ba nkang hore ba atlehile ho rarolla bothata bona. Etsa se molemo ka ho fetisisa ka li-dumbbells. Ho tsoa boemong bo eme, u lokela ho fetela pele ka leoto la hao le letšehali ebe u se khumama ka mangole ho fihlela u fumana lehlakoreng le nepahetseng. Leoto le leng le ntse le le teng, empa khatiso ea khatiso e ts'oaretsoe. Khutlela sebakeng sa pele mme u nke mohato ka leoto le leng.
3. "Mohato" . Koetliso e 'ngoe e atlehang ea ho fokotsa maoto le maotla, empa e hloka mohato oa bohato kapa ho phahamisa leha e le efe. Ho eketsa mojaro matsohong a hau ho kgothaletswa hore o nke dumbbells. Bothata ke ho etsa mohato o nepahetseng oa leoto holim'a mohato, ebe o phahamisa leoto le letšehali ho ea holimo hore motsoako o nepahetseng o thehoe ka lengole. Qetella mme u pheta ka leoto le leng.

Ke habohlokoa ho fetola lijo tseo ho sa lokelang ho ba le lihlahisoa tse kotsi.