Batho ba bangata ba qala letsatsi la bona ka kofi e nkhang hamonate le e monate haholo ka lebese, ha seno se fana ka matla 'me se ntlafatsa maikutlo . Lebese le sebelisetsoa ho tlosa bohale le ho fapanyetsana tatso ea kofi. Batho ba noang kofi ka mefuta e meng, empa ha ba re, ke batho ba bakae, maikutlo a mangata.
Basali ba bangata ba latelang boima ba bona, ba nahanisisa ka matla a matla a sehlahisoa se seng le se seng, kahoo ba thahasella hore na lik'hilojule tse kae li na le kofi le lebese le hore na li ka tahoa ha li theoha boima ba 'mele. Kaha seno sena se na le likarolo tse peli, motlakase o tla itšetleha ka mafura a lebese a sebelisitsoeng le boleng ba kofi. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho nahana, haeba o eketsa tsoekere kapa likarolo tse ling, e kopane le palo ea lik'hilojule.
Khalori le tšebeliso ea kofi le lebese
Ha o sebelisa sehlahisoa le seno leha e le sefe, o lokela ho qala ho tseba tekanyo, hobane ho seng joalo u ke ke ua bua ka melemo leha e le efe. E tlameha ebe hang-hang ho boleloa hore litekanyetso tsohle tsa lik'halori li fanoa ka litekanyetso tse tloaelehileng, kaha motho ka mong a ka kopanya metsi ka likarolo tse sa tšoaneng ho latela lithahasello tsa bona.
Ho fihlela joale, ho na le palo e kholo ea lino tsa kofi. Ho etsa mohlala, latte, e hlileng e lokiselitsoeng, ha e le hantle, e tsoa mefuteng e le 'ngoe, empa lebese le koahetsoe pele. Seno se seng se tummeng ke cappuccino. Ho etsa sena, pele u tšollele kofi ka senoelo, ebe u kentse lebese, ebe ue qeta ka cap cap.
Melemo ea kofi le lebese ke:
- Linaheng tsa caffeine, e bonang 'mele oohle, ho fana ka matla. Ho tahoa ho tloha ho tahoa hoseng ho ntlafatsa bokhoni ba ho sebetsa le boko ba mesebetsi.
- Ka pel'a li-macro le microelements: naetrojene, tšepe, sodium, khalsiamo, joalo-joalo.
- Khalori e nang le kofi ea tlhaho le lebese e nyane 'me e lekana le 37 kcal, empa palo ena ha e kenye tsoekere le lebese le sebelisitsoeng le omeletse. Kahoo, o ka noa linoelo tse seng kae ka letsatsi, ntle le tšabo bakeng sa setšoantšo sa hau.
- Bakeng sa batho ba jang lijo le ho hana ho ja monate, kofi le lebese e ka ba lijo tse tsoekere tse ntle.
- Ho na le maikutlo a hore kofi e khothalletsa khalsiamo ho tloha 'meleng,' me ha o eketsa lebese ho noa, tahlehelo e lefelloa.
Batho ba bangata ba rata ho noa kofi le mahe a linotši, kakaretso ea lik'halori tse boemong bona ke 50 kcal ka 100 g. Haeba u noa lino tse monate, u ka eketsa linoko, mohlala, sinamone. O fapanya tatso ea kofi le lebese le ho fokotsa takatso ea lijo.
Kofi e tsitsitseng e nkoa e se ea bohlokoa ho 'mele. E le ho e hlahisa, lisebelisuoa tsa boleng bo bobebe li sebelisoa, esita le ka phekolo ea mocheso e matla lintho tsohle tse molemo li senyeha. Ho thahasellisang ke hore lik'halori tsa kofi e tsitsitseng le lebese ke 50 kcal, empa ho kenella 'meleng oa boleng, e ka eketseha ka makhetlo a 10,' me, le ho feta.
Litlhōlisano
U se ke ua nkoa u noa kofi le lebese ka bongata, kaha sena se ka senya 'mele.
Lijo tsa kofi le lebese
Ho na le lijo tse khethehileng tsa libeke tse peli tse tla thusa ho mamella bothata ba boima bo feteletseng. Mehloli e meng e re nakong ena o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 9. Hoseng ho hong le ho hong ka matsatsi a 14 ho qala ka senoelo sa kofi ea tlhaho le lebese ntle le tsoekere. Nakong ea lijo tsa motšehare, mokhoa ona o lokela ho pheta-pheta, hammoho le ho tlatsoa ha litholoana le karolo ea nama ea pheho e phehiloeng. Dineng e na le 200 dikgerama ea rantipole, beet le k'habeche salate, 'me u se ke ua lebala ka seno. E le hore u finyelle liphello tse ntle, tlatsetsa lijo tsa meriana ka ho ikoetlisa kamehla.