Ho ka etsahala hore ebe kofi ke eona lino tse tahang ka ho fetisisa lefatšeng. Lerato la rona ho eena le leholo - molemong oo batho ba o jang likopi tse 760 tsa kofi, 'me ka lehlakoreng le leng, hoo e batlang e le motsotsoana o mong le o mong, o kopanya phetoho ea bophelo bo botle le ho khaotsa ho noa kofi. Na re rata kofi kapa re e hloile?
Ho joalo, potso ena ha e felle feela, hobane lerato le se nang lehloeo ha le etsahale. Le hoja ho batho ba bangata kajeno, likhopolo tsa lerato le lehloeo ha li sa kopana le lijo-potso e kholo ke hore na lik'hilojule tse kae, tabeng ena, kofi, le hore na ho na le monyetla oa ho theola 'mele le "mano" ana.
Kofi, cafeine le lik'halori
Hoa utloahala hore tee e na le caffeine e ngata ho feta kofi. 'Me, hore ho se tšoane, ho na le kakao hape ho na le caffeine -' me ha e le hantle re hanela ho noa bana?
Se boleloang ke litaba hore tee ke "caffeine" ke hore re sebelisa lihlahisoa tse nyenyane haholo (makhasi) ho etsa tee ho feta ha re etsa kofi. Ke hore, khopolo ea hore kofi ke "bobebe", empa ha e le hantle, senoelo se seng sa tee se na le caffeine e nyenyane ho feta ho sebeletsa espresso.
Leha ho le joalo, kofi e ka boela ea fapana. Ka kofi e tsitsitseng ea tlhaho le ea tlhaho, ho hlakile hore mofuta oa caffeine o fapane, empa ho feta moo, ho na le mefuta e sa tšoaneng ea kofi e se nang li-cafeine kapa e nang le eona, empa e le ka tekanyo e nyane haholo.
Ka kofi ea tlhaho, mofuta oa caffeine o fapana ho tloha ho 60 ho isa ho 120 mg, ha o ntse o qhibiliha - ho tloha ho 40 ho isa ho 80 mg.
Hona ke eng e batlang e le ea bohlokoa haholo, ke hore na lik'hilojule tse kae ka senoelo sa kofi ka ho toba li itšetlehile ka hore na ke eng ea caffeine:
- Ke lik'hilojule tse kae ka kofi ea hang-hang - 118 kcal;
- Ke lik'hilojule tse kae ka kofi ea tlhaho - 210 kcal.
Ke hore, kamoo u ka bonang kateng, matšoao a matla a matla le lihlahisoa tsa caffeine li lekana ka ho toba.
Empa ha se tsohle - ho ka bonahala eka, ho ja kofi ea decaffeinated, le ho qoba lik'hilojule, le ho boloka pelo. Ke mona feela tlhaho mme mona le rona re joked - tekanyo ea kofi ntle le caffeine e ke ke ea fana ka tšusumetso e ntle ho 'mele oa hau o fetolelang kofi e tloaelehileng "kofeinovyj". Ho hlahisa hore lits'ebetso tsa caffeine le lihlahisoa tsa metsi (le sena hase feela phello e khothatsang) li boetse li lekana ka ho toba.
Ke'ng ka kofi ntle le caffeine le lik'halori?
Ho makatsang ke hore kofi e na le livithamini le liminerale tse hlomphehang haholo:
- divithamini B1 le B2;
- vithamine PP (100 g e na le karolo ea 96 lekholong ea moputso oa letsatsi le leng le le leng!);
- khalsiamo, magnesium, potasiamo, phosphorus, tšepe.
Sena ke ka karolelano. Haeba u bapisa lintho tse sa tsitsang le tsa tlhaho, ea pele e feta ea bobeli ho tse ling tsa vithamine PP (e se e ntse e le 133% ea tloaelehileng), 'me ea bobeli, ka pel'a magnesium le potasiamo (ha e senyeha, lintho tsena ha li bolokehe).
Kofi e ntšo e na le lik'hilojule tse kae?
Ho lumeloa hore kofi e jeoa nakong ea lijo tse fapaneng, ka kakaretso ea bohlokoa ea caloric e lokela ho baloa feela ha u e noa ka tsoekere, tranelate, lebese, joalo-joalo. Leha ho le joalo, joalokaha re se re hlokometse, seno sena se ntse se e-na le khalori ea motho ka mong - ho sebeletsa kofi ho tla ba ka 30-50 kcal. Empa ho sa tsotellehe sena, kofi e hlile e le sehlahisoa se nang le khalori e mpe - ke hore, ho e ja, re lahleheloa ho feta kamoo re fumanang kateng.
Hobaneng:
- Kofi e tlatsetsa ho chesa lik'hilojule - e utloahala ebile e sa utloeng litsebeng. 'Me sena se bakoa ke ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo - mehopolo e fetisetsoa ka mokhoa o potlakileng ka ho fetisisa, mokhoa oa metabolism o ts'oaroa,' me seno se u thusa ho sebelisa mehloli ea hau. Ka lehlakoreng le leng, ho kotsi - ha u noa feela mehloli ea kofi le ea matla e sa tlatseng, e haufi le ho felloa ke matla. 'Me ka lehlakoreng le leng, ke phello ena e lebisang' neteng hore 'mele o ke ke oa ba botsoa empa ha o pholose ho itloaetsa.
- Kofi ke seno sa diuretic. Sena se na le thuso haeba u e-na le ho ruruha, empa u se ke ua lebala hore ha u se u ntse u matlafalitse diuresis, u lokela ho tlatsa matlo a metsi - ho seng joalo, u tahoa ke metsi.
- Kofi e ka thibela
litakatso tsa lipompong - sena se na le thuso mehleng eo ha u ipolella: "Haeba ke sa je ntho e monate - ke tla shoa!".
Li-Caloric tsa lino tsa kofi
Hantle, 'me, qetellong, lethathamo le lekhutšoanyane la matla a matla a lino tse fapaneng tsa kofi (ka ho sebeletsa):
- Ke lik'hilojule tse kae tsa kofi le lebese - 58 kcal;
- Ke lik'hilojule tse kae ka latte ea kofi - 90-130 kcal;
- Frappuchino ka krase - 450 kcal;
- cappuccino - 120 kcal;
- espresso (ristretto) e se nang tsoekere - 10 kcal.