Linaheng tse ling tsa Soviet Union, squash e sebelisoa hangata, e ke keng ea boleloa ka Bophirima, moo e ka fumanoang ka lihlahisoa tse monate. Litlhapi tsena li phela ka letsoai le metsi a hloekileng. Semela se tloaelehileng ka ho fetisisa ke salting e nang le linokose, le makotikoting ka tomate mongobo le sprats . Botumo bona bo fumaneha ka botumo bo joalo ka lebaka la ho fumaneha ha tsona le thepa ea bohlokoa. Li-sprats tse bonolo le ho phomola ha li pheha li etsa hore e be e 'ngoe ea lijo tse monate tsa tlhapi tsa litlhapi tsa basali ba mehleng ea kajeno.
Sebopeho sa sprat
Ligrama tse 100 tsa sprats li na le ligrama tse 61 tsa metsi, k'holeseterole, molora, unsaturated mafura acid, livithamine B1, B2, D le PP, hammoho le liminerale tse kang nickel, fluorine, calcium, zinki, magnesium, potasiamo, chlorine, phosphorus, molybdenum le tšepe. Li-calorie tsa sprat li tlase haholo ebile li na le lik'hilojule tse 137 feela ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa. Li-caloric tsa tlhapi ena li tla fapana ho ea ka tsela eo li phehiloeng ka eona. Ka mohlala, li-caloric tsa sprat ka tamati ke 182 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se feliloeng.
Melemo le kotsi ea sprat
Melemo ea li-sprats ke mafura a polyunsaturated acids e sebetsang khahlanong le ponahalo ea atherosclerosis. Li boetse li fokotsa bongata ba triglycerides bo fokolang haholo le lipoprotein tse kotsi. Ho lokisetsa hantle ho sprat ho tla ba le thuso ho batho ba nang le mafu a pelo.
K'halsiamo e ngata e na le phello e ntle mosebetsing oa litho tse ngata le litsamaiso tsa 'mele. Calcium e etsa metsoako ea lesapo, 'me ka lebaka leo, e tlatsetsa ho bososela bo bosoeu ba lehloa, masapo a matla le tsela e ntle. Khalsiamo e kholo le phosphorus e na le mohatla, mohatla le sekala. Ka hona, ha u lokisetsa squish, u se ke ua e arola masapong.
Batho ba nang le mafu a ts'ebetso ea lijo tsa lefutso ha baa lokela ho sebelisa sprat ka tamati, joaloka asene, eo e leng karolo ea lijo tse entsoeng ka makoti, e ka halefisa marako a mala le mala.