Batho ba bangata ba rata ho qala letsatsi le mahe a khōhō ka mokhoa o mong, empa banana ba jang kapa ba shebellang motho hangata ba ipotsa hore na matla a majoe a lehe a lekanang le melemo eo e e tlisang 'meleng.
Nako ea bohlokoa ea lehe la khōhō
Lihlahisoa tsa lefats'e lefatšeng lohle li nka mahe a khōhō e le nako e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi, ha ba ntse ba lula sebakeng sa bobeli ka mor'a lihlahisoa tsa lebese ka karolelano ea melemo ea 'mele le khalori. Li na le ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang bakeng sa 'mele: liprotheine, mafura, letsoai la diminerale, livithamine le tse ling tse ngata. Mafura a mafura ke a latelang: 10 g ya mafura, 1.2 g ea lik'habohaedreite le 12,5 g ea protheine, lik'hilograma tsa mahe a khōhō ke 149 kcal. Matla a mahe a phehiloeng a phahame haholo - 155 kcal. E le hore u tle u rue molemo ka ho fetisisa, ho molemo ho pheha lehe le phehiloeng ka thata. Ha ho bonolo ho ja mahe, kaha o oetsoe ka oli, mme ka hona, lik'hilojule tse ngata.
Bakeng sa ba kenang lipapaling ka mafolofolo, ba khothaletsa ho ja liprotheine feela. E na le lisebelisoa le liprotheine tse hlokahalang bakeng sa sebopeho sa mesifa, ho phaella moo, e na le lik'habohaedreite le mafura ka ho feletseng. Matla a matla a mahe a linotši ka mokhoa o hloekileng ke 44 kcal feela. Ha ho pelaelo hore ha e na lintho tse ngata tse molemo, empa e le hore ho fapane lijo tse fapaneng, mahe a tšoeu a monate. Ho eona o ka etsa omelette e nang le meroho kapa mahe le chisi, ka nako e ts'oanang ho hlokahala ho eketsa bonyane ba oli.
Hape ho ka boleloa ka ho hlaka ke sehlahisoa se fumanang botumo, joaloka mahe a likoekoe. Lihlahisoa tsa eona tsa khalori li phahame ho feta tsa khōho 'me li 168 kcal. Ho sa tsotellehe boholo bo joalo, esita le e jeoa ke likoekoe ka letsatsi bakeng sa limatlafatsi tsohle tse hlokahalang 'meleng oa motho. Ho phaella moo, mahe a likoekoe ha a na tšoaetso ea salmonelisis ho feta mahe a likhoho.