Bakeng sa boholo ba rona, baahi ba libaka tseo e seng tsa tangerine, litholoana tsohle tsa lamunu, tse nang le litholoana tsa citrus li bitsoa li lekana - "mandarins". Leha ho le joalo, motho ea nang le tsebo o ne a ka bala puo eohle ea mofuta oa mefuta-futa eo a neng a ntse a hōla ka eona qalong, e leng phapang pakeng tsa litholoana le li-mandarine tse ling.
Ho rona ho fihlela morao tjena, ba ne ba nkoa e le letsatsi la phomolo - mabenkeleng ho na le li-tangerines, e leng se bolelang hore Selemo se Secha se haufi le sekhutlo. Morao tjena, litholoana tsena tsa citrus li qalile ho nkoa e le sehlahisoa sa lijo tse chesang mafura, 'me sena sohle ho sa tsotellehe hore mandarine ke baemeli ba monate ka ho fetisisa ba lelapa la citrus.
Empa, leha ho le joalo, potso e le 'ngoe feela e re amehile - ke lik'hilojule tse kae ka Semandarine. Ho bonahala eka ke feela ho hlokahalang hore o arabe le ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla oela sebakeng se seng-e leng phepo le thepa ea mafura a mafura. Empa ha se bonolo joalo ...
Semandarine: lik'halori le boqapi
Li-calories tsa semandarine ha li na letho - li-kcal tse 38 feela ka 100 g, tholoana e le 'ngoe e ka ba 30 kcal. Ka nako e tsoanang, 88% ea mandarins e na le metsi, 'me tse ling tse setseng li shebahala joaloka tsena:
- lijo tsa fiber - 1.9%;
- lik'habohaedreite - 7.5%;
- mafura - 0,2%;
- liprotheine - 0,8%.
Tsena tsohle li na le karolo ea 99 lekholong ea mamandarine. Tse ling kaofela ke li-micro-le macro-elements:
- beta-carotene;
- vithamine B1, B2 le B6;
- vithamine C;
- vithamine E;
- vithamine PP;
- khalsiamo;
- phosphorus;
- potasiamo;
- magnesium;
- sodium.
Li-calories tsa mandarine le tahlehelo ea boima ba 'mele
Ka lebaka la lik'hilojule tse ngata ka Semandarine, ba bangata ba loanela ho theola 'mele ka sehlahisoa sena. Ha e le hantle, haeba mokhoa o tloaelehileng oa ho ja lijo tse thata ka ho fetisisa ke oa 1200 kcal - ka nako eo, oe tlatsa ka mandarins (e hlaha, lik'hilograma tse 3 tsa mandarine li lekana le matla ana a matla), u ka ja ka ho feletseng.
Ehlile u ka khona. Empa 'mele oa hau, ho o beha ka bonolo, o ke ke oa thaba. Ha e le hantle, liprotheine le mafura, tseo re li hlokang hape, ha lia lekana.
Ka lebaka lena, re tlile ka mokhoa o fapaneng oa tangerine boima ba 'mele - li-whites tse 6 le kilogram ea mandarine. Empa esita le ka protheine, e ntse e lapile 'me e le kotsi.
Lijo tsena ha li sebetse bokamoso. Boima bo tsamaea ka potlako, bo monate, empa, haholo-holo, ka lebaka la ho haella ha letsoai ha ho jeoa - metsi a tloha. Haeba u etsa qeto ea ho haha lijo tse nepahetseng ka thuso ea litholoana tsa Mandarin, re latele.
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le li-tangerines
Haeba u ikoetlisa kamehla, etsa bonyane ntho e itseng, ho qala ka yoga le ho ipolaea ka boikoetliso ba 'mele, li-tangerine li lokela ho ela hloko. Ka lebaka la lintho tse phahameng tsa carotene le vithamine C, li thusa mesifa hore e hlaphoheloe ka potlako.
Li-mandarine li na le letšoao le phahameng la glycemic - ka hona, ho li ja feela ka lefeela, u sisinya takatso ea hau ea lijo. Kamora 'moho oa bohobe o lokela ho latela lijo tsa protheine tsa lijo, haeba u ja li-tangerine moketeng o moholo, li kopane le tsona hantle:
- ho na le chisi ea cottage le yogurt;
- tlhapi;
- nama;
- yoghurt.
Litholoana tsa mandarine li ka u thusa ho felisa mokhoa o kotsi le o se nang thuso
Li-tangerines li tla ba kotsi neng?
Ntlha ea pele, limela tsa citrus li ngata haholo. Haeba letsatsi leo o jang ka kilogram ea litholoana tsena, ho kula ho ke ke ha qojoa. Ke habohlokoa haholo ho hlahloba tekanyo ea ts'ebeliso ea lits'ebetso tsa li-tangerine bakeng sa ba seng ba oetse bakeng sa ho kula.
Li-mandarins li hanyetsana le boemo ba pele ba lefu la tsoekere, 'me, ha e le hantle, esita le ka lefu la tsoekere ka lebaka la GI e phahameng.