Peach ke mpho e ikhethang ea tlhaho, eo ho latsoang ho hlollang ho kopantsoeng le molemo o moholo oa 'mele oa motho. Sebelisa thepa ea eona e ka ba ka litsela tse sa tšoaneng. Ho feta moo, esita le kamora holafo, litholoana tsena li na le limatlafatsi tse ngata le livithamine.
Ke livithamine life tse nang le perekisi?
Melemo ea diperekisi ke limatlafatsi tse ngata tse karolong ea tsona. Sehlahisoa sena se na le li-vithamine tse ngata-A, B, C, E, H le PP. Ka lebaka lena, diperekisi ha li sebelisetsoe feela lijo, empa li boetse li sebelisetsoa cosmetology ho sireletsa botle ba tlhaho ba letlalo le moriri.
Liperekisi tsa ho lahleheloa ke 'mele
Liperekisi li na le lisebelisoa tse ngata tse u thusang hore u li kenye lijong tse fokolang ho finyella boima ba 'mele e le hore u finyelle liphello tse potlakileng ka ho fetisisa:
- Liperekisi li na le divithamini le diminerale tse ngata, tse hlokahalang bakeng sa 'mele ka nako ea phepo e fokolang.
- Ha ho sebelisoa liperekisi ka nako e tloaelehileng, ho etsoa mosebetsi oa phetoho ea masapo, e le hore lintho tsohle tse molemo li khone ho itšireletsa.
- Peach e na le phello ea lithethefatsi e bonolo, e lumellang ho tloaelella mosebetsi o tsoileng matsoho le ho leleka lintho tsohle tse chefo tse bokelloang mala.
- Lisebelisoa tse sebetsang tse etsang liperekisi li loana le slags, li hloekisa 'mele ka tsela e rarahaneng.
- Ho sebelisa liperekisi kamehla ho u fa monyetla oa ho tlosa metsi a mangata 'meleng, o sebetsang ho fokotsa mefuta e mengata.
- Haeba u nkela lijo tse tsoekere tse tloaelehileng ka liperekisi, u se u ntse u fokotsa lik'halori tsa lijo tseo u li jang ka li-unit tse 200-300, tse tla thusa ho theola boima ba 'mele.
- Ho kenyelletsa 2-3 diperekisi ka letsatsi nakong ea ho ja, u tla fumana lijo tse lekaneng tse lekaneng, ka hona, qoba ho senyeha ha tsokolate, lipompong, mahobe le lijo tse ling tse phahameng tsa khalori.
Se ke la lebala hore ha ho na lipompong, esita le litholoana, nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele ha lia lokela ho sebelisoa hamorao ho feta 14.00. Motšehare oa mantsiboea, metabolism e fokotsehile, 'me ho na le kotsing ea hore' mele o se ke oa ba le nako ea ho sebelisa lik'hilojule tse tsoang litholoana, empa o li behe mabenkeleng a mafura ka lethekeng kapa maotong.
Rua molemo le ho hlokofatsoa ke diperekisi tsa makotikoting
Liperekisi li bolokiloe ka mokhoa o phethahetseng ka foromo e entsoeng ka makotikoti, 'me ho feta moo, li boloka thepa eohle ea tsona e ntle. Nakong ea mariha, sehlahisoa sena ke sebaka se setle sa sebaka sa liperekisi tsa tlhaho.
Liperekisi tse entsoeng ka makoetliso li rua molemo 'meleng a lekana le a hloekileng - li na le li-vithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi tse ling. Li sebetsa ka ho khetheha ntoeng ea ho thibela ho patoa.
Tšenyo e ka sehloohong ea diperekisi tse nang le kankere ke hore tsoekere e ngata haholo e sebelisoa ha ho etsoa. Ka lebaka la sena, sehlahisoa se joalo se thibetsoe ho batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le botenya haholo . Ipapise le uena: liperekisi tse hloekileng, kapa makotikoting ntle le tsoekere, u na le lik'halori tse 45 kcal, le makotikoting a sirapo ea tsoekere - 73 kcal.
E lokela ho hlokomeloa hore ha ho bapisoa le li-cookie, li-wafers le chokolete, esita le makotikotlong ka sirapo ea tsoekere
Melemo ea Liperekisi tse omisitsoeng
Liperekisi tse omeletseng li na le lik'halori tse ngata ho feta tloaelo - 254 kcal khahlanong le 45 kcal, ka ho latellana, e le hore lijo tsena li noelloe ho li sebelisa ka bongata bo fokolang. Leha ho le joalo, haeba re bua ka lintho tse molemo, joale ha li ka tlase ho liperekisi tse tloaelehileng.
Ka molao, li-peaches tse omisitsoeng li sebelisetsoa ho etsa lero, li-compotes, li-jams le tse ling tse monate tse entsoeng hae. Ka tsela, kaofela ha bona ba sebeletsa e le mothusi ea babatsehang ho loantša pelo le maloetse a maqhubu, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala, ho eketsa ho hanyetsa 'mele ho tšoaetsanoang le ho fokotsa nako ea lefu la tšoaetso ea kokoana-hloko.