Nakong ea hoetla ho hlokahala hore u itokisetse 'mele mariha e le hore u ka hanela mefuta e fapaneng ea serame le ho matlafatsa ts'oaetso ea hau ea tšireletso. Ho etsa sena, o lokela ho tseba hore na li-vithamine li lokela ho nkoa hoetla.
Ha e le hantle, ho molemo ho fumana livithamine ho tloha meroho e mecha, empa ka hoetla ba thatafalloa ho fumana, mme ha ba theko e tlaase. Ka hona, o ka khetha mokhoa o mong - mefuta e mengata ea livithamine tse matlapeng, tse rekisoang pharmacy ka 'ngoe.
Tlhoko ea sebōpeho sa livithamine e susumetsoa ke: lilemo, mofuta oa mosebetsi, palo ea mosebetsi oa nama, maemo a sithabetsang le tse ling tse ngata.
Li-vithamine tse hlokahalang nakong ea hoetla
Ba bangata ba lumela hore livithamine li ka ipokellela 'meleng, ke hore, li be "setokong". Empa ena ke maikutlo a fosahetseng, kahoo u se ke ua lahla tšebeliso ea bona nakong ea ho oa.
- Vithamine B1 e kenella metabolism ea lik'habohaedreite. E ka fumanoa ka mahe a linotši, lijo kapa sebete.
- Vithamine B2 ke ea bohlokoa bakeng sa pono. E fumanoa nama, tlhapi, tamati le meroho e meng.
- Vithamine B3 e kenyelletsoa ho sebelisoa ha lihomone. Ho na le eona lebese, sebete le poone.
- Vithamine B6 ke ea bohlokoa bakeng sa metabolism ea mafura. E ka fumanoa ka tomoso kapa linate.
- Vithamine C e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E fumanoa ka li-citrus, dogrose, currant le lihlahisoa tse ling. Ho phaella moo, vithamine C e bolokiloe ka jams, jams le litholoana tse omisitsoeng.
Ho hlokahala ho ja livithamini, ha:
- u khathala ka potlako, hangata u kula, 'me lehlaseli le hlaha lifahlehong, sena se bontša hore' mele ha o na vithamine ea C;
- u halefile haholo, 'me letlalo le shebahale le otloloha, sena se ka' na sa bontša hore ha u na vithamine ea B1 e lekaneng;
- u phunye molomo mme u robala moriri, tabeng ena setopo se hloka vithamine B2;
- ha u robale hantle, u ikutloa u fokola, 'me ntle le lipekere li phunyehile, sena se bontša hore' mele ha o na vithamine ea B3;
- letlalo la hao le omme ebile lea fokola ka nako e le 'ngoe, sena se ka' na sa bontša hore 'mele ha o na vithamine PP;
- u na le bothata ba letlalo le ho senyeha, tabeng ena 'mele o hloka vithamine B6;
- u na le mathata ka moriri, li arohana le ho tsoa, sena se bontša hore 'mele o haelloa ke acid e folic , e leng vithamine B9.
E le hore u sebetsane le mathata a 'maloa ka nako e le' ngoe, ho molemo ho atamela bothata ka mokhoa o fapaneng.
U ka khetha li-vithamine tse nepahetseng joang?
- Pele o khetha ho rarahana, botsa ngaka e tla u thusa ho khetha khetho e nepahetseng.
- Pele o reka, botsa thuto eo u ka e balang ho e bala, tekanyo, li-contraindications le boitsebiso bo bong bo bohlokoa.
- Li-vithamine tse bakoang ke ho tepella maikutlo hoetla li hlahisoa ka mokhoa oa metsi, matlapeng kapa li-powders. Khetho ea pele e kenngoa ka potlako, empa li-vithamine tse nang le phofshoana li phethahetse bakeng sa batho ba nang le bothata ba allergy.
Mokhoa oa ho noa livithamine joang nakong ea hoetla le mariha?
- Haeba li-vithamine li se ke tsa kena 'meleng ka bongata bo hlokahalang ka lijo, joale e rarahaneng e ka nkoa ka nako leha e le efe. Ka kakaretso, lithupelo tse fetang tse 3 li lekane, tse qetellang hoo e ka bang likhoeli tse peli.
- Ho molemo ho noa livithamine hoseng, nakong ea lijo kapa ka mor'a lijo. Ka lebaka lena ba ntse ba atleha haholoanyane. Hape hoa hlokahala hore u nahane hore, ka mohlala, livithamine A, D le E li na le mafura a mangata, a bolelang hore li tla ntlafatsoa haholo ka lijo tse mafura.
- Li boloke sebakeng se lefifi le se phodileng. Sehatsetsi ha se tšoanelehe bakeng sa sena, hobane ho fanyehiloe mongobo o leketlileng, o ka senyang livithamine.
- Phakisetso e bulehileng e khothalletsoa hore e sebelisoe selemong.
- Ho feteletsa ha li-vithamine ho kotsi haholo, kahoo latela litaelo hantle.
- Pele o qala ho noa livithamine, botsa ngaka.
Lethathamo la vithamine complexes:
- Gerimax
- Gerimax-Ginseng
- Motlakase
- Vectrus e sebetsang
- Immunovitis
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladonix
- Alphabet