Basali ba bangata ba thahasella hore na metjeko efe e thusa ho theola 'mele. Kahoo u batla ho kopanya monate le thuso: 'me u tsebe bokhoni bo botle,' me u fumane setšoantšo se senyenyane! Ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba le lithibelo tse thata tabeng ena.
Ke metjeko efe e molemo ho fokotsa boima ba 'mele?
Mofuta ofe kapa ofe oa tantši o kenyelletsa mekhoa e metle ka lebelo le potlakileng, 'me lenaneo la lihora tse le mong ke mokhoa o babatsehang oa ho ikoetlisa. Tabeng ena, ka kakaretso, o ka khetha seo u se ratang ka mokhoa o tobileng.
Leha ho le joalo, papali e ntle ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke 'mele ke matla, ho tantša ka potlako le mekhabiso ea mabone. Ho etsa mohlala, tsamaea, ho tantša-ho tantša kapa tataiso e tloaelehileng ea zumba ke mofuta oa aerobics o kopanyang mefuta e mengata ea mekhoa e fapaneng ea tantši.
Ho tantša ka katleho bakeng sa tahlehelo ea mafura
E le hore ho be le boima ba ho tantša boima ba 'mele ho ne ho hlile bo atlehile, ho hlokahala hore u lumellane le maemo a itseng.
- E etsa joalo kamehla, eseng ka linako tse ling. Hantle ho tsohle - makhetlo a mararo ka beke.
- Ka lihora tse 1.5 pele ho lenaneo, ho molemo ho tlohela lijo, haholo-holo lijo tse boima. Kamora ho lihlopha, ho molemo ho nka bohobe bo bobebe, ebe joale ha ho pejana ho lihora tse 1.5-2 hamorao. Kahoo 'mele o tla ikutloa o haelloa ke matla' me o tla ja mabenkele a mafura haholo.
- Ka lihlopha tse tharo feela ka letsatsi u tla theoha butle-butle, kahoo ho molemo ho hokahanya lijo tse nepahetseng: lijo tsa hoseng tse hlokahalang, sopho ea lijo tsa motšehare, nama + meroho kapa lijo-thollo bakeng sa lijo tsa motšehare le ha ho lijo lihora tse 3-4 pele ho robala.
- Hore 'mele o atlehe ho feta boima ba' mele, noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng ka letsatsi.
- Ha u ntse u koetlisoa, beha ka botlalo, u khathetse 'me u se ke ua itšireletsa. Mokhoa ona o tla u atametsa haufi.
Ho sebelisa metjeko e le mokhoa oa ho theola boima le ho ba hlophisa bophelo ba hau, u tla fihlella habonolo liphello 'me u fumane tumellano ka bobeli le mohau kapele!