Neck ho silila ka osteochondrosis ke tekanyo ea pele e tla u thusa hore u se ke ua utloa bohloko ka maikutlo a sa thabiseng le hlooho e bohloko. Leha ho le joalo, nako le nako ha u etela setsebi sa ho silila e tla ba e theko e boima haholo 'me ntle ho moo, ke mang ea nang le nako e ngata ea mahala? .. Ka lehlohonolo, ho silila ha molala le molala ho ka etsoa u le mong. Ithute feela mehato e reriloeng, ho pheta-pheta e rarahaneng ka makhetlo a 'maloa.
Mokhoa oa ho silila hantle molala joang?
Hopola hore ho silila ha molaetsa o nepahetseng ho lokela ho etsoa ka mekhabiso e bonolo, e boreleli, haholo-holo ka tranelate kapa mafura a ho silila . Pele ho thuto ka 'ngoe, etsa bonnete ba hore u hlatsoa matsoho le ho ba le boemo bo botle, u lutse setulong ka morao, ka ho khetheha ka pel'a tafole - bakeng sa tšehetso ea setsoe. U ka etsa polasetiki ea molaleng oa letsoho le letsoho le le leng ka nako e le 'ngoe.
U ka etsa joang ho silila molaleng?
Ka mor'a seo u se lokiselitseng, u lokolotse molala oa hao le mahetla liaparo, u sebelisa khalase 'me u nka phomolo ea pose, u ka tsoela pele.
- Qala ka ho otla ha molaleng ho tloha holimo ho ea tlaase, pele ho hang ho ama, joale ka khatello.
- Tobetsa molaetsa molaleng oa letsoho le letona ka lehlakoreng le letona, 'me lesela le ka lehlakoreng le letšehali. Pheta ka lehlakoreng le leng.
- Fokotsa ka menoana ea menoana ea hao ka morao ho molaleng, le ho tloha moeling oa moriri ho ea morao ka mokokotlo.
- Ho tsuba molala, ho tšoara mesifa ea molaleng ka liphahlo tse motona le tse ling tse 'nè, ho fetisetsa letlalo ho menoana. Kneading e etsoa ka letsoho le letona bakeng sa lehlakoreng le letšehali la molala le ka tsela e ts'oanang.
- Kamora 'ona, etsa mokokotlo molala ka nako e le' ngoe ka matsoho ka bobeli ho tloha ho occiput ho ea mahetleng a mahetla.
- Ka mor'a moo, ho silila ha mokokotlo oa molala ho ea pele ka molala. Qala ka ho otla mohlahare ho sefuba, ho tloha ho ba fokolang ho fihlela ho bonahalang.
- Hlakola mesifa ka morao ea tsebe, 'me u phunye moqhetso oohle ho sternum. U ke ke oa senya karolo e bohareng ba molala oa hau!
- Ka nako eo, roba mahlakoreng a molala (ka bonolo ho tšoara letlalo ka menoana), ha u ntse u hula hlooho ka lehlakoreng le leng ho tloha moo ho silila ho etsoang teng.
- Ka mor'a moo, etsa bonolo ho phunyeletsa mesifa ea mesifa.
- Ka mor'a moo, e-ea litlhapong tse bonolo tse ka morao ea menoana ka morao le mahlakoreng a molala.
- Qetella ho silila ka maqeba.
U se ke ua lebala hore li-contra-indication tsa mokokotlo oa molaleng ke tse latelang: boemo bo fokolang, maloetse, letlalo, ho ruruha ha mali le lijana tsa lymph. Maemong a mang kaofela, ho silila ho tla u tsoela molemo!