Ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha ho ja dipeo nakong ea lijo - potso ena e thabisa basali ba shebang boima ba bona. Ba bangata ba utloile hore sehlahisoa sena ke caloric haholo, ka hona ha se loketse ho ja lijo tse leka-lekaneng. Leha ho le joalo, sena ha se 'nete ka ho feletseng.
Na nka ja peo ea soneblomo nakong ea lijo?
Litsebi tsa phepo ea phepo li bolela hore ho na le lipeo nakong ea ho ja tse ka khonang le ho hloka, empa ka bongata haholo. Peō ea sonebele kapa mokopu, eo re e jang hangata, e na le lik'hilojule tse ngata - 570 kcal ka 100 dikgerama. Empa ka nako e ts'oanang, ba ka fumana lintho tse ngata tse molemo, esita le tse ke keng tsa senyeha tse fokolang boima ba 'mele. Ka lebaka leo, ho itšireletsa ka mokhoa ona o monate oa "avian" ha ho bohlokoa.
Limela li na le liprotheine tse bonolo, tse nang le mafura a limela, omega-3 , livithamine tsa A, D le E. Li khotsofatsa hantle ebile li u lumella hore u se ke ua ikutloa u lapetse nako e telele. Sehlahisoa sena se khona ho theola boemo ba k'holeseterole maling, ho laola metabolism, ho ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea lijo. Tsena tsohle li eketsa katleho ea dijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele' me e potlakisa ho arohana ha mafura. Ntho e ka sehloohong ha e felle tekanyo e lumelletsoeng ea sehlahisoa - eseng ligrama tse 40 ka letsatsi.
Ho na le lijo tse khethehileng peoaneng, ho phaella moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa hore nako le nako li itokisetse ho laolla matsatsi le sehlahisoa sena. Ketsahalong ena ho molemo ho khetha peō ea mokopu. Li na le lintho tse ngata tse mafolofolo, fiber le fiber ea lijo, kahoo li ka boela tsa hloekisa mala le sebete.
Na hoa khoneha ho ja peo e halikiloeng ka lijo?
Peo e nang le lijo e lokela ho jeoa eseng e hloekileng empa e omisitsoe hanyenyane. E ka sehlahisoa sena se molemo haholo, litsebi tsa litsebi tsa litsebi lia tiisa. Empa peo ea soneblomo e halikiloeng e hanyetsanoa le ho ja - ka lebaka la lintho tse kotsi tse sebelisoang ke mocheso li entsoe ka tsona, 'me tse ngata tsa bohlokoa li senngoa.