Morara ke melee e monate le e phetseng hantle eo batho ba bangata ba e ratang. Ha e le hantle nakong ea nako, morara o bontšoa hore o kenngoa lijong, empa na ho ka khoneha ho ba batlang ho theola boima ba 'mele ?
Na ho khoneha ho ja morara ha u ntse u theola boima ba 'mele?
Ka lebaka le itseng, batho ba bangata ba lumela hore ba batlang ho theola 'mele ona o ke ke oa ba teng, hobane o na le tsoekere e ngata. Ena ke phoso e feletseng. Morara ha o lahleheloa ke boima ba 'mele, o na le phello e ntle, hobane ha ho letho le teng ho na le lijo tse ngata, tse thehiloeng tholoana ena.
Ho etsa bonnete ba hore ha ho theoha boima, morara o fana ka phello e lakatsehang, e lokela ho jeoa letsatsi ka leng, empa ka mokhoa o leka-lekaneng le ho ithuta ho kopana le lihlahisoa tse ling tsa lijo.
Lijo tsa morara
Ka lebaka la lijo tsa morara, u ka potlakela ho theola 'mele. Ho ea ka lipalo-palo tsa matsatsi a 'maloa a ho latellana le lijo tsena li ka fokotsa boima ba' mele ka lik'hilograma tse 2.
Lijo tsa morara li ke ke tsa u fa mathata, hobane u ka tlosa mafura a fatše ntle le ho lapa. Ho molemo ho ja mefuta e sa tšoaneng ea morara ka mefuta ea lijo, hobane ho sebelisa ka mokhoa o feteletseng mefuta e lefifi ho ka lebisa ho pota.
Ntho ea bohlokoa ea lijo ke e bonolo. Ho hlokahala hore u je feela lijo tse tlaase tsa khalori le ho ja li-100 tsa morara nakong ea lijo tsohle (ntle le lijo tsa mantsiboea).
Mokhoa oa lijo tsa morara bakeng sa matsatsi a mane:
Ho ja lijo ho ile ha tlisa phello eo ue hlokang:
- E boloke bonyane matsatsi a 4-5.
- Noa metsi feela, ntle le kofi, tee, lino tse matlafatsang.
- Ho na le likarolo tse nyenyane tse 5-6 ka letsatsi.
- Qoba lijo tse mafura le lihlahisoa tse tsuba.
- Ho na le morara feela hoseng.
Ka bomalimabe, lijo tsena ha lia tšoanela motho e mong le e mong. Ba nang le bothata ba mala (seso, gastritis) ba lokela ho e tlohela hamolemo.
Na morara o na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Berry e beha melemo ho bohle, 'me bakeng sa ba batlang ho theola boima ba' mele, e molemo habeli. Ho phaella moo, morara o hloekisa 'mele, o tlosa chefo ho eona. Morara ha ho lahleheloa ke boima bo ka kopanngoa le litholoana tse ling le monokotsoai. Melee e na le li-antioxidants, tse thusang letlalo le thuso ho lelefatsa mocha.