Ke litsela life tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele tse tsebahalang ho fihlela joale! Lijo tsa mefuta eohle, li-supplementary diet, chewing gum, wraps le lintho tse sa amane le phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Ba bangata ba re ha ba tsebe ho theola 'mele, empa sena ke bokhopo. Ha e le hantle, ha ba itokiselitse ho sebetsa le ho sebetsa ka bobona, hobane ho hlokahala hore ba tsosolose haholo lijo tsa bona le maikutlo a bona bophelong.
U ka qala hokae?
Ntho e fosahetseng ka ho fetisisa e ka etsoang ke ho qala ho tlōla 'mele oa hau ka limatlafatsi tseo u li hlokang - lik'habohaedreite, mafura le liprotheine. Ha motho a lula lijong tse boima, o lebeletse ho arohana le mafura, empa ha e le hantle o arohana le mesifa le bophelo bo botle, 'me mafura a sala, hobane o tlohela qetellong. Ha u khutlela meleng o tloaelehileng, boima bo khutla, o nka le limilione tse likete tse ling. Kahoo haeba u batla ho tseba ho theola 'mele ka mokhoa o nepahetseng le ka tsela e atlehang, joale u lahle maikutlo a ho ja lijo tse thata ho tloha hloohong, feela u nkele lihlahisoa tse kotsi tse nang le thuso, li-carbohydrate tse bonolo li rarahaneng,' me lihlahisoa tsa liphoofolo li lema.
Ha e le hantle, u se ke ua bolaoa ke tlala, e tla lebisa feela ho 'nete ea hore u tla roba le ho ja ho fihlela ho tlosoa, empa sena ha sea lokela ho lumelloa. Ho utloisisa hore na ho buelloa joang hore u qale ho ja ka tsela e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho beha lijo tse nyenyane plateleteng, empa u lule tafoleng ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Hopola ka ho baka, ho baka, lipompong, lijo tse potlakileng, tse halikiloeng, tse tsuba, tse nang le letsoai le lijo tse ling tse bakang takatso ea lijo. Tsamaea ho feta marameng a nang le lihlahisoa tsa ho pata sephara, tse nang le lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale. Itokisetse lijo tsa hau ho nama e tsitsitseng, litlhapi, lijo-thollo, meroho le litholoana, ho khetha ho pheha, ho tsamaisa le ho baka e le litsela tse tharo tse ka sehloohong tsa ho pheha.
Qetella ka mokhoa o nepahetseng: motheo oa lijo
Haeba o batla ho ithuta ho ja le ho fokotsa boima ba 'mele hantle, noa metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qala letsatsi la hao ka khalase ea metsi a merafo ntle le khase 'me kamehla u jare botlolo le seno sena le seno. U se ke ua tlōla lijo tsa hoseng - ke matla a hao, matla le livacity bakeng sa halofo ea pele ea letsatsi. Nakong ea lijo tsa motšehare u ka khona ho fumana chelete e ngata, empa lijo tsa motšehare li lokela ho ba lik'halone tse tlaase haholo, hobane ho na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue fumanang nakong ena ea letsatsi ka holimo ho e tloaelehileng e tla kenngoa lekeng le mahlakoreng. Haeba u thahasella ho tseba ho qala ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng le ka mokhoa o nepahetseng, e le hore mahlaku a mafura a behe ka lijo tse ruileng liprotheine - lijo tsa leoatleng, tlhapi, nama, lebese.
Uena u ke ke ua hlokomela kamoo u ratang kateng! Boima ba 'mele le mathata ohle a tsamaeang le amanang le ho ja lijo li tla fela,' me li tla nkeloa sebaka ke khanya, thabo, maikutlo a matle. Ea ho qetela ke senotlolo sa katleho. Ho iqobella ho hong, ho finyella sephetho se setle ha se sebetse. Hoa hlokahala ho theola boima ba 'mele ho mosali joalokaha eka o loketse nako efe kapa efe ea ho ea libokeng le metsoalle, moketeng kapa ho tsamaea. Boima ba 'mele bo tla qala ho fela, ho tla ba le takatso ea ho falla,' me ka mor'a hore tsamaiso eohle e phele, u sa sebetse hantle u tla atamela toro ea hau ea
Likomiti tsa litsebi tsa phepo ea lijo mabapi le mokhoa oa ho theola 'mele o nepahetseng, li fetola ntho e le' ngoe - lipapali e lokela ho ba karolo ea bohlokoa bophelong ba hau. 'Me bakeng sa sena ha ho hlokahale ho jara litebelisoa tse boima holong ea boikoetliso. Qala ho ikoetlisa hoseng, u ee mosebetsing ka maoto 'me ka tsela e tšoanang u nyolohele ka holimo holimo litepising. Reka phaliso ho letamo kapa u ngolise motjeko. 'Me u se ke ua batla liphello tse potlakileng. Ka tekanyo ena, o tla qala ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5 ka khoeli 'me ena e tla ba setšoantšo se setle se ke keng sa otla bophelo ba hao mme se u isa setsing sa sepetlele.