Ha ho sephiri seo khalori e se balang ke tsela e atlehang haholo ea ho theola 'mele. 'Nete ke hore lik'hilojule ke matla a kenang' meleng hammoho le lijo. Haeba u sebelisa matla a seng makae ho feta kamoo a etsang kateng, ho feteletseng ho boloka 'mele ka mokhoa oa mahlaseli a mafura, ka hona u fumana boima bo feteletseng. E le ho fetola ts'ebetso ena ka tsela e fapaneng, ke hore, ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala feela ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta ho amohela. Ho na le litsela tse peli feela tsa ho finyella sena: ebang o falla ho feta, eketsa ts'ebetso, kapa o ja hanyane, ho fokotsa ho fihla ha lik'hilojule. Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho kopanya tsena tse peli, mme taolo e thusitsoe ke diary ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
Joang ho boloka diary bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Mohlomong ak'u nahane ka buka e ngotsoeng eo litlaleho tse fapaneng li ngotsoeng ka eona, hammoho le lipalo tse telele le tse utloisang bohloko tse nang le li-calculator le tšebeliso ea litafole. Kajeno, nakong ea thekenoloji e phahameng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo. Liwebsaete tse ngata Inthaneteng li fana ka tšebeletso e sa lefelloeng ka tlas'a buka ea botho ea bonyane.
Ka tloaelo, ka diary e joalo u lokela ho kena bophahamong ba hau, boima ba 'mele, boima ba boima, mofuta oa lijo, tekanyo e lakatsehang ea tahlehelo ea boima ba' mele, 'me tsamaiso ka boeona e tla bala hore na o hloka bokae ka lik'hilojule ka letsatsi le ho lahleheloa ke' mele ka mokhoa o sireletsehileng. E le molao, setšoantšo sena se tloha ho 1000-1500.
Ka tloaelo, tshebeletsong ena, o ka bala le ho lahleheloa ha lik'halori nakong ea thupelo ea lipapali. Ho kgothaletswa hore ho theohe butle-butle ya khalori: ho nka lik'hilojule tse 300 ho tsoa lijong le ho eketsa letsatsi la 'mele o nkang lik'hilojule tse ling tse 300. Sena se tla u lumella ho theola boima ba 'mele ka lebelo le potlakileng ka ho fetisisa.
Lenaneo la diary bakeng sa ho theola boima bo tla hloka hore feela u kenye lihlahisoa le boima ba tsona, 'me lik'halori le likarolo tsa BZHU li tla ikalola. Ho bonolo haholo ebile ho bonolo.
Ho phaella moo, diary e na le monyetla oa ho tšoaea lintlha tsa pele le liphetoho tsa eona. U tla bona ka ho hlaka hore ba ile ba qala ho theola boima ba 'mele ka boima ba' mele le mefuta e itseng ea 'mele (bona, ka molao, ba ka boela ba behoa moo),' me e mong le e mong, esita le mohato o monyenyane ka ho fetisisa oa ho fokotsa lintlha tsena o tla bonahala. Ha e le hantle, bakeng sa sena ho hlokahala hore u be le sekala le tekete ea centimeter lapeng 'me u etse litekanyo bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke. Hlahloba litsebi li eletsa le ho li etsa letsatsi le leng le le leng.
Banana ba bangata ba tloaetse ho ngola diary, e leng se etsang hore ba latele ka hloko melao ea tsamaiso e khethiloeng. E hlile e le taeo haholo mme e thusa ho sebetsana ka katleho le mathata.
Mohlala oa diary bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ntlha ea pele, diary e nepahetseng ea tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho ba tsebo. Ak'u nahane ka mohlala oa data o tlamehang ho tsejoa ho oona:
- Lilemo: lilemo tse 24.
- Boima: 170 cm.
- Boima: 70 kg.
- Morero: 60 lik'hilograma.
- Mesebetsi ea katleho: likhoeli tse peli.
- Lijo: e leka-lekana (b / w = 30/30/40), e khalori e tlase.
- Ho hlokahala hore caloric e khone ho boloka boima ba eona: 2000 kcal.
- Li-caloric tsa lijo tseo li li jang ka potlako (ligrama tse 700 ka beke) li lokela ho ba tlase ka 750 kcal. Ka lebaka lena, lijo tsa caloric tsa lijo li fokotsehile, ka mohlala, ka li-unit tse 500, 'me re eketsa boikoetliso bo bonolo ho chesa lik'hilojule tse 250 letsatsi le leng le le leng.
- Kakaretso: letsatsi le leng le le leng o ka ja lik'hilojule tse ka bang 1500 ka letsatsi + o tšoasa hoseng .
- Letsatsi le leng le le leng, tekanyo e ngotsoe 'me e baloa, matšoao a etsoa ka liphetoho tsa boima ba' mele le ho ba teng ha linako tsa koetliso.
Mehleng ea kajeno, ho theha boitsebiso ba boima ba 'mele ha bo bolele feela ho theola' mele ka mokhoa o nepahetseng, empa hape ho ithuta ho phekola phepo e nepahetseng, ho laola ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang le ho ntlafatsa ho tla ba matla le taeo.
Ha e le hantle, ha ho letho le thata ho boloka diary tsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ke ho latela lenaneo le reriloeng, 'me tse ling kaofela li tla tla butle-butle!