Letlalo le lesesaane, esita le haeba o na le liponto tse eketsehileng, le etsa hore ngoanana leha e le ofe a se ke a tsitsisoa. Lintho tsa bohlokoa ha li kilogramme le lisenthimithara, empa bophara: haeba lesela la hao e le karolo ea boraro e nyenyane ho feta letheka le sefuba, u tla shebahala e khahleha ebile e le ntle. Leha ho le joalo, sena se thata haholo, hobane 'mele oa basali o sekametse ho bokella li-deposit sebakeng sena. Leha ho le joalo, haeba u batla ho fumana setšoantšo se khabane le ho tseba litlhahiso tsa ho fokotsa letheka, liphello li tla ba tse ntle ka likhoeli tse 1-3.
Liphoso tse ka sehloohong, kapa hore na ha ho mohla u ka finyellang letheka la aspen
Ka takatso ea bona ea ho fumana leloala le khabane, banana ba atisa ho etsa liphoso, e leng ho liehang ho finyella pakane ea bohlokoa. Pele u leka ho fokotsa letheka la hao lapeng, hopola melao ena e bonolo e tla u lumella hore u sebetsane ka katleho le mosebetsi ka potlako le habonolo.
- U se ke ua beha lipakane tse sa utloahaleng. U se ke ua leka ho fumana Inthaneteng kamoo u ka etsang lesela le moqotetsane ka beke. Ha ho mokhoa o hlalositsoeng o tla sebetsa tabeng ena. Etsa bonnete ba hore o senyehile setšoantšo sa hau ka nako e telele, 'me bonyane likhoeli tse tharo ho isa ho tse 3 tsa tloaelo ea ho itloaetsa ho tla hlokahala ho e tsosolosa. Ho phaella moo, haeba u na le mofuta o pharaletseng oa setšoantšo (mokokotlo oa letsoho ho feta lisenthimithara tse 18), mohlomong o le boima ba lisenthimithara tse 60 - ka ho hlakileng hase khetho ea hao e ntle. Lumella phapang pakeng tsa letheka le letheka e ka bang cm 30 - sena se lekane ho shebahala se setle.
- U se ke ua otloloha mahlakoreng. Ho itšetleha ka lehlakoreng (mokhoa o otlolohile, maoto ka bophara ba mahetleng, ka letsoho le leng la sekoti, e 'ngoe ka mor'a hlooho) ke boikoetliso bo lumellanang le banana ba batlang ho ba le lesela le lesesaane. Boikoetliso bona bo thusa ho atolosa letheka ka ho fokotsa moralo oa mesifa le ho totobatsa letheka.
- U se ke ua tela ho ikoetlisa. Ho makatsang ke hore ho ikoetlisa ka tsela e atlehang ka ho fetisisa ea letheka le mosesaane ho ntse ho sebetsa, mohato oa ho etsa lipatlisiso, ho tantša le ho qhaqha thapo. Boima bo phahameng ke phello ea mafura a mafura, le meroalo ea aerobic ke eona feela tsela e sebetsang ea ho tlosa lichelete tsa mafura.
- Se ke la lebala ho laola lijo tsa hau. Banana ba bangata ha ba nahane hore tsamaiso ea bona ea lijo, e lebisitseng ho bokellana ha lisenthimithara tse eketsehileng ka lekeng, e tla tsoelapele ho 'sebetsa' ka tsela ena, ho sa tsotellehe ho ikoetlisa. Haeba u fokotsa lik'hilojule tsa lijo tsa hau kapa u kenyeletsa mafura, lijo tse halikiloeng le tse monate, u li nkela ka litholoana le meroho, liphello li tla bonahala kapele haholo.
Ka sebele u makatsoa ke hore na u ka etsa joang hore letheka le tšesaane lapeng. Likhopolo-taba mabapi le hore na ho amana le maoto a holimo, hangata ho thibela banana ho fetolela litoro tsa bona.
Mokhoa oa ho etsa lesela le mosesaane: Ho ikoetlisa
Lenaneo le joalo, le haeba le shebahala le sa tloaelehileng, le tla etsa hore letheka la hao le be lebelo ka potlako ho feta mekhoa e meng. Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho laola lijo: litholoana le meroho e mengata, hlama e nyenyane, mafura, lijo tse monate le tse halikiloeng!
Se rarahaneng sa liketso tsa seeta se lokela ho kenyelletsa lintlha tse tharo tse ka sehloohong:
- Ho matha, ho tsota kapa thapo (letsatsi le leng le le leng, ho qala metsotso e 10, letsatsi le leng le le leng eketsa metsotso, ho fihlela u fihlela metsotso e 30-40). Sena se thusa ho chesa mafura ka mpeng.
- Ho ikoetlisa ka letheka la letheka (letsatsi le leng le le leng senya lekhetho, ka ho khetheha ho silila kapa ho boima,
20-30 metsotso ka letsatsi, ho qala ka litsela tsa metsotso e 3-5). E koetlisa mesifa e ka thōko ea khatiso. - Ho sotha habonolo (letsatsi le leng le le leng). Theola fatše, maoto a momahane, a otlolohile, matsoho ka mor'a hlooho, a robala ka thata mahlakoreng. Tlosa sefuba ho tloha fatše, ha u ntse u boloka sebaka se pakeng tsa sefuba le sefubeng ka seqha. Qala ka mekhoa e meraro bakeng sa makhetlo a 10-15, eketsa mojaro beke e 'ngoe le e' ngoe. Sena se tla thusa ho fumana mpa e ntle.
Kaha ho bonolo ho etsa hore letheka le tšesaane ka tsela ena, le laola hantle lijo, le tla fumana liphello tse hlakileng ho se ho ntse ho e-na le beke ea 3-4 ea lihlopha tse tloaelehileng.