Lijo tsa "ha li na lik'habohaedreite"

Hona joale ho na le lenane le leholo la mekhoa ea lijo e kenyang lik'habohaedreite tse bonolo, ka lebaka la hore na ho ka khoneha ho finyella tahlehelo e boima ea 'mele. Mokhoa oa "ha ho na carbs" o fana ka lijo tse bonolo: o ka ja ka nako leha e le efe, ka bongata bo bongata le taelo, empa ke feela lihlahisoa tse lumelloeng.

Tšenyo ea lik'habohaedreite tse bonolo le motheo oa lijo

Baetsi ba tsamaiso ena ba netefatsa hore ha re ja le liprotheine, le mafura le lik'habohaedreite - lik'habohaedreite li arohanngoa, empa mafura a jeoang a khutlisetsoa morao. Ho hana lik'habohaedreite, 'mele o qobelloa ho batla mohloli o mong oa matla - mme o qala ho senya metsoako ea khale, ke hore, lisele tse mafura tse seng li behile' meleng.

Ka lebaka la sena, lijo tse joalo tse sa tloaelehang tsa turbo ntle le lik'habohaedreite li u lumella hore u je, ka mohlala, sejo, li-sausages, sausages, leha e le efe botoro, tranelate, lisekisi le esita le mayonnaise.

Empa lethathamo la lihlahisoa tse fokolang li kenyelletsa: cottage chisi, tamati le likomkomere, k'habeche, linaoa tsa khoele, zucchini, eggplant esita le broccoli. Litholoana tsa lenane lena li itšetlehile ka hanyane, eseng ho feta g 500 ka letsatsi.

Likarolo tsa lijo tse nang le lithibelo tsa lik'habohaedreite

Khetha menu ea hau e ka ba ho latela seo ba se ratang. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ja soselette e halikiloeng ka likomkomere kapa lisekisi tse seng kae ka lekhasi la salate. Lijong tsa motšehare - sopho e entsoeng ke nama e nang le nama e nang le meroho e nyenyane (empa ntle le litapole). Bakeng sa lijo tsa motšehare, nama e tšoanelang le sejana-le nama e lokela ho ba meroho.

Sehlopha se seholo ke hore ha ho hlokahale hore u bale ntho leha e le efe. Ja ka hohle kamoo u batlang kateng. Ntho feela eo lijo li fanang ka eona ke lethathamo la mabitso.

Thibela lijo tse se nang lik'habohaedreite

Ke habohlokoa haholo hore, ho sa tsotellehe maemo a mang, hore u se ke ua ja letho lethathamong la lithibelo, ho seng joalo u tla senya mosebetsi oohle ka ho feletseng le uena

Ka hona, likhabiso, lipompong, litholoana le phofo eohle ha li kenyelletsoe. Ka nako e ts'oanang, baetsi ba tsamaiso ba lumella hore ho sebelisoe motho ea nkang sebaka, e leng veine e omileng, hammoho le lino tse tahang tse matla.

Lihlahisoa tsa lijo tse lumelloeng ntle le lik'habohaedreite

Leha ho le joalo, lethathamo le tsotehang la lihlahisoa tseo ka sebele li leng bonolo ho tšelisa leha e le efe e monate e lumelloa hore e jeoe. Kahoo, kamehla, kae kapa kae moo u ka sebelisang lihlahisoa tse joalo kae kapa kae:

Lethathamo la lijo tse ka jeoang ho isa limithara tse 500 tsa letsatsi ka letsatsi li akarelletsa meroho eohle e se nang starchy le meroho, pickles, lemon le cranberries.

Ka linako tse ling u ka khona ho fana ka chisi ea kottage , tranelate e bolila, tamati, radish, avocado, zucchini, lifate tsa mohloaare, ginger.

Ho nyatsuoa ha lijo "ha ho na carbs"

Qalong, tsamaiso e shebahala e leka. Leha ho le joalo, litekanyo tse joalo tsa mafura le liprotheine ka ho ba sieo ha lik'habohaedreite li ka baka tšenyo e khōlō ho sebete, liphio le masapo, 'me li baka tsoelo-pele ea maloetse a sa tšoaneng ho tsoa ho tsoa ho tsoa ho ba bang. Ka ho tlosa 'mele oa fiber, o tla eketsa moroalo mala, o bakang ho tsieleha ho tloha letsatsing ho ea ho pata le ho hema hampe.

Sebelisa lijo tsena li ka latela litlhoko tsa ngaka ea hau ka ho toba, ho seng joalo li ka baka kotsi e tebileng 'meleng, haholo-holo haeba o tla thibela meroho haholo.