Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane hase mokhoa feela oa ho thaba, ho boloka palo le ho sireletsa bophelo ba lesea la bokhachane, empa hape le ho tsamaisa libuka. Lekholong la bobeli la boraro (ho tloha ka la 15 ho ea ho la 24), ho fapana le ea pele, boiketlo ba 'mè ea lebeletseng bo ntlafatsa, mme kotsi ea ho lematsa lesea e fokotsehile. O ka kgona ho jara mojaro o itekanetseng, oo nakong e tlang o tla o thusa haholo ho khutlisetsa palo ho lits'ebetso tsa pele.
Ke mekhoa efe e ka emang?
Ho fapana le li-trimester tsa pele, ha lingaka li khothalletsa hore li emise ho futhumala habonolo le mefuta eohle ea ho ikoetlisa, nakong e latelang ea ho ikoetlisa e ka ba matla haholo. Ho tloha libeke tse 15 ho isa ho tse 24 tsa bokhachane, ha ho na liphetoho tse joalo tsa tšohanyetso tsa hormone tse lebisang malaise pele ho nako, 'me ntle ho moo, popelo ea eketseha haholo, e leng e eketsang moroalo mokhoeng oa pelo le methapo ea pelo. Ho rarahane ha li-exercaro ho basali ba lilemong tsa bobeli ho lokela ho kenyeletsa li-exercises tse tla thusa 'mele oa liphetoho tsena.
E le hantle, haeba ho rarahane ha hao ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho tla akarelletsa ho ea lihlopheng bakeng sa basali ba nang le bakhachane ka letamo. Mojaro o ka khethoa bakeng sa tatso ea hau: aqua yoga, ho sesa, aqua aerobics. Sebaka sa tikoloho sa metsi se tlosa mathata a sa hlokahaleng ho tloha mokokotlong, 'me se khutlela morao,' me nakong ea ho phalla ngoana o ithuta ho jella khaello ea oksijene eo a tla tlameha ho e mamella nakong ea tsoalo. Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho etela letamo, u ka etsa le yoga bakeng sa basali ba bakhachane kapa ho ikoetlisa ka fitball - sena se tla boela se fane ka sepheo se batlang.
Ke mekhoa efe e ke keng ea etsoa ka moimana?
Esita le haeba u le setsebi sa papali ea lipapali, nakong ea bokhachane, ho kopanela lipapaling ho hanetsoe, ho ikoetlisa ka mekoallo, mefuta eohle ea marumo le ho phalla. Ho phaella moo, ha o khone ho kopanela lipapaling leha e le life tse sokelang ho otla ka mpeng (ho tloha ntoeng ho ea lipapaling tsa bolo.
Ho phaella moo, ka halofo ea bobeli, ho ikoetlisa ho emeng, ho eme ka leoto kapa ho bua leshano ka morao, ho thibetsoe.
Boikoetliso bo bongata bakeng sa basali ba bakhachane
Ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane ka halofo ea bobeli ho lokela ho kenyelletsa mekhoa e sa tšoaneng ea ho otlolla, ho matlafatsa mesifa ea sefuba, mpa le lirope, hammoho le mekhoa ea phefumoloho.
- Ho futhumatsa: hlooho e fetoha. Lula fatše "ka Turkish", tšela maoto a hao, otlolla morao 'me u khutlele hlooho ea hao butle-butle. Etsa ka makhetlo a 10.
- Ho futhumatsa: ho sotha mokokotlo. Lula fatše "ka Turkish", tšela maoto a hao, otloloha morao, otlolla matsoho a hao mahlakoreng a lekanang le fatše. Ha u tsoa pululo, fetola 'mele ka lehlakore, ha u inhalation u khutlela sebakeng sa pele. Ka pululo e latelang, retelehela ka tsela e 'ngoe. Pheta ka makhetlo a 5-6 ho tataiso ka 'ngoe.
- Koetliso e ntle bakeng sa sefuba nakong ea bokhachane (le fitball). Lula ka maoto a hao ka tlaase, u ama lirethe tsa lirethe tsa hao, u limele liatla. Tšoaea bolo ka matsoho a mabeli, ho fokotsa mesifa ea sefubeng. Pheta ka makhetlo a 12.
- Etsa boiteko ba ho matlafatsa mesifa ea mpa.
Lula ka lehlakoreng le letona, maoto a khumama ka mangole, matsoho ka pel'a hae ho pota-potiloe ho 'mele. Ha o tsoa moeeng, letsoho le ka holimo le hlalosa semiti ka holim'a 'mele oa hau: se tsamaise ka morao ka mokokotlo o boreleli. Sheba morao, sheba letsoho (otlolla molaleng) 'me u khutlele ho ea pele. Pheta ka makhetlo a 6-8 ho lehlakoreng le leng. - Ho otlolla qetellong. Lula ka maoto a hau ka tlaase ho uena, u ama likhahla tsa lirethe tsa hao, hula matsoho ka pel'a hau, ho ikemiselitse ho ama phatleng le phatleng ea hao. Atamela matsoho a hao mme u phutholohe. Khuta ka makhetlo a 3-5.
Li-gymnastics bakeng sa bakhachane li kenyeletsa li-exercisi tse sa kenyelletsong lenane lena, empa li tšoana le tse bonolo. Ntho ea bohlokoa ke hore u thabile ka ho phethahala ha bona, hobane boikutlo bo botle ke ntho e ka sehloohong ho lokisetsa ho beleha.