Gainer - e 'ngoe ea mefuta ea lijo tsa phepo, e thehiloeng motsoako oa protheine-carbohydrate. Morero o ka sehloohong oa geyner ke ho eketsa boima ba 'mele' me o tlatsa matlotlo a matla 'meleng. Tsela ea ho sebelisa geyner eo re tla e hlahloba ka tlase.
Ho nepahetse hakae ho sebelisa geyner?
Nako e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa ho amohela geyner e ka mor'a metsotso e 'maloa ka mor'a koetliso. Sena se bakoa ke hore "protheine" ea li-carbohydrate fensetere "e bula", e leng molemo ka ho fetisisa o koahetsoeng ke "geyner". Sena se nolofalletsa baatlelete ho tsosolosa matla, ho thibela ts'ebetso, ho tlatsa matlotlo a matla le ho tsosolosa mesifa ea mesifa. Ke bokae ho sebelisa boima bo boima bo itšetlehile ka boima ba 'mele oa hau.
Ntho e 'ngoe e ka etsoang ke ho ja geyner pele u koetlisoa. Mona morero oa liketso o fapane: 'mele o fumana bongata ba lik'habohaedreite, e leng ho lumellang ho eketsa nako le matla a koetliso. Empa ka mokhoa ona ho na le ts'ebetso e le 'ngoe ea bohlokoa - nakong ea koetliso, mafura a sa chesoa,' me maemong a mang a bile a hōla.
U ka boela ua sebelisa geyner ho fihlela ka makhetlo a mane ka letsatsi. Mokhoa ona o loketse ba batlang ho fumana kapele mmele oa bohlokoa. Empa hoa hlokahala ho hlalosoa hang-hang: ka lebaka la seo u batlang ho se boima? Ka thuso ea mohlokomeli - feela ka litšenyehelo tsa mafura.
Joang ho sebelisa heiner le protheine?
Hangata, matichere a eletsa ho kopanya geyner le protheine ho finyella sephetho se setle.
Liprotheine tse entsoeng ha li na lik'habohaedreite (seo ho thoeng ke "protheine" e hloekileng). Ka hona,
Empa haeba lik'habohaedreite li hlokahala, joale mosebetsi o nkoa ke geyner. E tlameha ho jeoa hoseng le ka mor'a koetliso.
Kamohelo e kopanetsoeng ea bona hangata e thusa ho nkela sebaka, haeba u se na nako ea ho ja lijo tsa hoseng le tsa motšehare / lijo tsa motšehare.
Bothata ba geyner ke litšenyehelo tsa eona. Hoa tsebahala hore sebōpeho sa sehlahisoa sena se akarelletsa lik'habohaedreite le liprotheine. Liprotheine tseo re ka li fumanang ho tsoa liprotheine (e leng tse theko e tlase), le li-carbohydrate lijong tse tloaelehileng. Ka mantsoe a mang, karolo e le 'ngoe ea geyner e ka lefelloa ka karolo ea protheine le bun.
Bothata bo bong, haholo-holo ho basali - ke kotsi ea ho ba boima bo feteletseng , kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo ha u e sebelisa 'me u hopole hore ha hoa lekana bakeng sa sebapali sa setsebi seo mokoetlisi a eletsang ho amoheloa ha mofuta ona oa phepo ea lipapali.