'Mele o monate le o motle ke toro ea banana ba bangata, empa ho finyella sephetho se joalo, motho oa tseba. Ke habohlokoa hore u tsebe ho itlhahisa hantle ho finyella litholoana tse ntle ka nako e khutšoanyane. Ba bangata ba tšaba ho koetlisoa ka matla, ba tšoenyehile ka hore 'mele o tla fetoha monna, empa ke phihlelo ea lefeela, kaha boima ba mesifa bo ho basali bo lieha haholo.
Joang ho itlela hantle?
Ntlha ea pele, ho hlokahala ho tseba hore na sesosa se bakoa ke eng, hobane ha ho na phomolo e ntle, 'me e ka' na ea e-ba le tse peli tsa tsona: ho se lekaneng ho ntlafatsa mesifa ea mesifa kapa ho ba le mafura a maholo. Boemong ba pele, ho hlokahala hore u sebetse ho nts'etsopele ea mesifa, 'me ka bobeli - ho loantša boima bo feteletseng. Haeba u na le lera fatše 'meleng oa hau ho qala ho koetlisa mesifa, joale libuka li tla eketseha,' me motho o tla bonahala a le ho feta.
Pele u fumana hore na u ka etela joang ka tlung le holong, e lokela ho ela hloko le karolo ea bohlokoa ea katleho e le phepo e nepahetseng. U se ke ua lula lijong tse thata tsa protheine, hobane ena ke teko e tebileng bakeng sa 'mele. E tla ba ho lekaneng ho kenyelletsa nama, litlhapi le lihlahisoa tsa lebese nakong ea lijo. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke habohlokoa hore u se kenye ho menu e monate, mafura, a tsuba le lijo tse ling tse kotsi ho setšoantšo. Likarolo ha lia lokela ho ba tse kholo, hobane ke tsa bohlokoa ho khotsofatsa tlala. Ho noa lijo ho buelloa ka makhetlo a mahlano ka letsatsi, 'me pele u koetlisoa ho hlokahala hore u je lihora tse peli pele o qala. U se ke ua lapa ka mor'a koetliso le mesifa ea mesifa, ke habohlokoa ho ja liprotheine, mohlala, cottage chisi kapa protheine ea bar.
E le hore re utloisise hore na re ka kena ka tlung ea boithabiso kapa lapeng joang, re tla hlahloba melao-motheo ea thuto ea katleho:
- Phello e itšetlehile ka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa, eseng ka palo ea pheta-pheta. Ke ka lebaka leo, pele u utloisisang mathata a ho ikoetlisa, ebe u sebetsa ka makhetlo a mangata.
- Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka litsela tse 'maloa - 3-4. Tabeng ena, ho phomola pakeng tsa bona ha ho feta metsotso e seng mekae feela. Khetha boima ka tsela ea hore u be le matla a ho pheta-pheta 15-17.
- Ha u bua ka hore na u ka qala ho tsuba ka tlung joang le holo, ke habohlokoa hore u bue ka bohlokoa ba ho hema hantle. Ho etsa boiteko, ho loketse ho etsa phomolo, 'me ka nako e nyenyane e sithabetsang ho bohlokoa ho itšireletsa.
- Ke phoso ho lumela hore ka ho etsa, u ka finyella liphello tse molemo letsatsi le leng le le leng, ntho ke hore mesifa e hloka nako ea ho phomola le ho phomola. Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke mesebetsi e meraro ka beke.
- Ha u qapa ho rarahane, hopola hore qalong mojaro o lokela ho amoheloa ke mesifa e kholo ka ho fetisisa, ke hore, lirope le menoana. Ka mor'a moo, ke habohlokoa ho ea mochine oa khatiso, 'me feela ka nako eo, ho koetlisa mokokotlo oa hau, mahetleng, sefubeng le matsoho.
- Ho qala ho na le mofuthu, morero oa oona ke ho futhumala le ho lokisa mesifa le manonyeletso. Tharollo e molemo ka ho fetisisa - mojaro o boima, ka mohlala, e ka ba metsotso e 10-15. Matha ka tseleng kapa u tlōle ka thapo.
- Ke habohlokoa ho bolela hore mesifa e atisa ho tloaeleha ho e jara, ka hona ho khothalletsoa ho fetola mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka likhoeli tse peli le tse peli.
Ho phaella moo, ke habohlokoa ho eketsa mojaro khafetsa, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le sephetho. - Ho fumana mokhoa oa ho phunya hantle ho tsuba, ho bohlokoa ho bua ka li-exercising. Ho kgothaletswa ho fana ka dikgetho tsa dikgopiso tsa motheo, tse fanang ka mojaro palo e mengata ea mesifa. Ho futhumatsa manonyeletso, retelehe, o sutumetse mme o potolohe.
Qetellong, nka rata ho re ho tla khoneha ho finyella sephetho feela ka lebaka la tsela e ikarabellang ea taba ena. U se ke ua khaotsa ho koetlisoa , haeba u utloa bohloko bo bakoang ke mesifa le mokhathala, hang ha mesifa e tloaela ho ikoetlisa kamehla, e tla khaotsa ho ikoetlisa.