Ke eng e ka monate haholo ho feta mahepu a monate le a monate nakong ea lehlabula, mme le ho thusa ho hlakisa setšoantšo? Ho utloisisa hore na mahepu a thusa ho fokotsa boima, o hloka ho utloisisa sebopeho sa oona.
Ke eng ka hare?
90% ea melee ena e na le metsi, hammoho le fiber, fructose, tšepe, potasiamo, phosphorus le manganese. 'Me hape le mahapu a na le vithamine B1, B3, C le PP.
Sefate sa morata se butsoitseng se lokela ho shebahala joang?
Ho butsoa ha mahapu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele bo bontšoa ke setlolo se ommeng le setholo sa molumo seo u lokelang ho se utloa ha u kokota ka melee. Ka mor'a moo, ela hloko likhoele tsa masapo, haeba li le tšoeu, mahapu ke hantle, 'me haeba e le mosehla, joale ho na le likokoanyana tse bolaeang likokoanyana ka har'a melee. Leka ho reka mahapu libakeng tse pakoang, tse kenyeletsang li-supermarket, kahoo o fokotsa monyetla oa ho reka likokoanyana tse bolaeang likokoanyana ka bonyane.
Melemo ea Watermelon bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
- Mokelikeli, oo e leng karolo ea melee, oa hlokahala bakeng sa hematopoiesis.
- Ka lebaka la fiber le pectin, mahapu a na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea masapo, 'me k'holeseteroli e boetse e tsoa ho' mele.
- Ka ligrama tse 100 tsa makhasi feela ke lik'hilojule tse 25 feela, tse ke keng tsa khahlisa batho ba ileng ba etsa qeto ea ho theola 'mele le mahepu.
- Ho kgothaletswa hore o je monokotsoai le sebete, senya le ho ruruha, ramatiki le khatello ea meriana.
- E thusa ho felisa tlala.
- Ka mahapu ke li-antioxidants tse thibelang ho tsofala pele, ponahalo ea lisele tsa kankere le ho ntlafatsa pono.
- Motsoako o motle oa mathata le mafu a mangata - folic acid, e boetse e le karolo ea mahapu. E ama tsoelo-pele ea 'mele oa motho, e ntlafatsa boemo ba letlalo, e kopanela molemong oa ho arohana ha sele le ho ntlafatsa ts'oaetso.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo
Ho na le dikgetho tse 'maloa, kamoo u ka sebelisang mahapu ho thusa ho ntlafatsa boima ba' mele.
- Khama ea mono-ea lijo. Khetho ena e thusa ka nako e khutšoanyane ho felisa lilograma tse fetang, empa ho na le ho fokotsa ho hong - e leng monyetla o phahameng oa hore ka mor'a nako e itseng, li kilogramme li khutlele. Sebelisa kgetho ena ha ea lokela ho feta matsatsi a 5. Lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa nako ena li itekanetse haholo - mahapu le metsi, ka tsela, e lokela ho ba ka tlaase ho 2 a etsang dilitara tse peli. Ho molemo ho ja makhetlo a 6 ka letsatsi, kahoo o tla khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea lijo' me u se ke ua ikutloa u lapile. Hore ka tsela e itseng u fapane le menu, etsa lero la mahepu kapa smoothies.
- Hape ho na le phetoho e bonolo ea lijo, tse tla thusa ho tlosa likhase tse eketsehileng 'me u boloke sephetho ka nako e telele. U hloka ho ja lijo leha e le life tsa mahapu ka mor'a lijo tse ling, ka mor'a hoo e ka bang halofo ea hora. Hape ho tswa ho melee ena e lokela ho ba lijo tsa ho qetela, kae-kae lihora tse 3 pele u robala. Mokhoa ona o ka sebelisoa hafeela o batla. Leka ho etsa bonnete ba hore lijo tsa mantlha ha li etsoa ka lijo tse kotsi le lino tse kotsi.
- Ho laola matsatsi. Pele o qala ho theola 'mele le mahepu, leka ho sebelisa matsatsi a laolang. Khetha letsatsi
ka beke, ha u tla ja mahapu feela, ho molemo ha e le letsatsi. Haeba u utloisisa hore ka tloaelo u mamella mofuta ona oa lithibelo, joale u se u ka ea lijong tsa mahapu.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea mahapu
Melee ena ha e khothalletsoe ho basali nakong ea ho qetela ea bokhachane, hobane ha ba hloke diuretic tse eketsehileng.
U se ke ua kopanya mahapu le lihlahisoa tse ling, e le hore u se ke ua ikutloa u sa phutholoha ka maleng.
E le hore u se ke ua senya 'mele oa hao' me u se ke ua baka letšollo kapa ho felloa ke metsi, ja letsatsi le sa feta 2 kg ea mahapu ka letsatsi.