Lingaka li khothaletsa batho ba nang le liphase meleng ea mali ho latela moralo o itseng oa phepo. Lijo li fana ka maikutlo a hore batho ba tla ja lijo tse itseng. Haeba u latela litlhahiso, lenane la li lumella lijana li le ngata, ka hona u ke ke ua tlameha ho utloa bohloko ka tlala, kapa hona ho ba le bothata bo bakoang ke tsoekere e sa lekaneng ea mali.
Lijoe ka k'holeseterole e phahameng ho basali
Baemeli ba thobalano e loketseng ba lokela ho ela hloko bophelo ba bona ka ho khetheha. Haeba ho sa le monyenyane mokokotlo oa li-hormone oa mosali o tloaelehile, joale ha o atamela nako ea ho qala ho ilela khoeli, o fokotseha haholoanyane. Joale ke habohlokoa haholo ho fetisa liteko tsohle ebe o etsa qeto ea hore na u lokela ho latela lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng. Mohlomong lijana li boemong bo phethahetseng, 'me ha ho na lebaka la ho tšoenyeha.
Haeba lipatlisiso li bontšitse sepheo se setle haholo, joale lijo tse khahlanong le k'holeseterole e lokela ho ba moralo o tloaelehileng oa phepo ea lijo, ka linako tse ling u ka etsa liphetoho kapa ua tlōla melao-motheo ea eona, empa u ke ke ua ithabisa ka lijo tse hanetsoeng letsatsi ka leng. Kamora 'likhoeli tse 1-3 tsa tšebeliso, ngaka e tla boela e kope mosali eo hore a nke liteko' me a etse moralo oa phetoho ha ho hlokahala.
Ja lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng ho basali
Ho etsa moralo oa lijo ka bomong, u lokela ho tsepamisa maikutlo lintlheng tse 4 tsa motheo:
- Ho fokotsa ho sebelisoa ha nama e khubelu ho 100 grams ka letsatsi;
- ho hana lijo tse halikiloeng;
- ja litholoana le meroho e eketsehileng, lijo tse fokolang ho theola k'holeseterole li ba lumella hore ba je;
- ho lahla lihlahisoa tse seng kae, lijo tse mafura, li-confectionery, lehe yolk.
Mosali a ka sebelisa meriana ena e monate, hobane lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li u lumella hore u je lijana tse sa tšoaneng, tsa pele le tse nang le phepo. Thuso ea ho rarolla bothata ba bothata bona ba lihlahisoa tsa mafura lihlahisoa, u li kopatse, u ka khetha lebenkeleng feela tse khothalletsoang le tse sireletsehileng bakeng sa bophelo bo botle.
Ja lijo tsa k'holeseterole e phahameng ho banna
Baemeli ba thobalano e matla ba eletsoa hore ba hlahlobe kamehla boemo ba lijana ho tloha ho 30-35 lilemo. Ho tloha mehleng ena, monyetla oa ho khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng e tla ba mokhoa o ka sehloohong oa ho boloka bophelo bo botle haholo. Ho thehoa ha plaques meleng ea mali ea moshemane ho lebisa tlhokomelong ea atherosclerosis, ho senyeha ha pelo ea lisele. Kotsi ea lefu la pelo ha li-capillaries, methapo le methapo li thibeloa ka makhetlo a 'maloa.
Lijo tse behiloeng bakeng sa k'holeseterole e phahameng ho banna ha lia lokela ho etsa hore ba nahane hore ba tla khaotsa ho thabela menyetla ea ho ja 'me ba qobelloa ho ja salate ea meroho kapa sopho e khethehileng feela le li-porridges tse omeletseng. Lenaneo le fapane, le kenyelletsa mefuta e khubelu ea litlhapi, linate, lijo-thollo, le hoja lijong tse itseng li tla tloheloa ka ho sa feleng.
Lijoe bakeng sa ho theola k'holeseterole ho banna
Melao ea mantlha ea ho etsa menyetla ea baemeli ba thobalano e matla, setopo se lumellana le melao-motheo ea phepo bakeng sa basali. U ke ke ua ja lijo tse halikiloeng le tse mafura, li-yolk tsa mahe, u lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha nama e khubelu ho 120 grams ka letsatsi. Lijo tsa ho fokotsa k'holeseterole maling li bontša hore motho a ka khona ho lefella:
- Mefuta efe kapa ofe ea linate, empa fokotsa sehlahisoa sa sehlahisoa sena ho 100 grams ka letsatsi.
- Joala - veine e khubelu kapa e tšoeu, cognac kapa vodka, lingaka li lumelloa ho noa.
- Nama e tšoeu.
- Litlhapi, litholoana, meroho ka bongata.
Kaha o tloaelane le mefuta e fapa-fapaneng ea merero ea phepo e nepahetseng, moemeli oa matla a ho kopanela liphate o matla o tla utloisisa hore lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng ha li tšabe, 'me bonyane o thabela lijo tse molemo ho tsoa lijong tse feliloeng ka nako e telele le tse potlakileng. Ka tlase merero e fokolang ea phepo e nepahetseng, ho tloha ho sa tloaelehang, ho hlokomoloha, ho khetha e 'ngoe ea tsona, o tla ntlafatsa bophelo ba hau' me o ke ke oa hlokofatsoa ke tlala.
Lijo ho fokotsa k'holeseterole
Meriana ea setso e fana ka menyetla e mengata ea menyetla, eo ka eona u ka tloaelehang boemo ba marako a methapo ea mali. Morero oa lijo joalo ke konofolo ea k'holeseterole ea konofolo, e leng ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa:
- Eketsa konofolo ho lijana, e phethela hantle litlhapi, lirapa tsa meroho.
- Ela hloko litlhahiso tsa ngaka tsohle, u se ke ua noa joala 'me u se ke ua ja nama e khubelu.
- Noa lero la beet, lihoete le cloves ea konofolo hanngoe ka letsatsi, haholo-holo ka halofo ea pele ea letsatsi.
Tlatsetso ea moralo oa lijo e ka ba tincture e khethehileng, u ka e pheha. Nka 150 dikgerama tsa konofolo le vodka, li kopanya, pele ho khetholla limela, 'me u emise sebopeho matsatsi a 14. Qetella sehlahisoa se felile, noa marotholi a 3-4 ka letsatsi makhetlo a mararo, thupelo ke khoeli e le 'ngoe. Ha e kgothaletswe ho sebelisa infusion ntle le tumello ea ngaka.
Ja lijo tsa k'holeseterole - u ka ja eng?
Tekanyetso, e behiloeng ke ngaka ea lijo, e kenyeletsa lethathamo la lihlahisoa tse lumelloeng. Lijo tsena bakeng sa k'holeseterole e phahameng e bonolo. Lihlahisoa tsa caloric tsa lijo li itšetlehile ka ngaka, tse tsepamisitseng boima ba mokuli le boemo ba tsoekere maling. Lihlahisoa tsohle ho fokotsa k'holeseterole li ka phehiloe, li phehoa kapa li chesoa. Meroho le litholoana li molemo ka ho fetisisa hore li se ke tsa tšoaroa ka mocheso. Ho latela lijo, u ka ja:
- tlhapi e khubelu;
- linate;
- meroho le litholoana;
- lijo-thollo;
- nama e tšoeu;
- lihlahisoa tse entsoeng lebese tse nang le mafura a mangata ho fihlela ho 5%;
- bohobe bo tsoang phofo e feletseng kapa tse nang le lijo-thollo;
- li-mushroom.
Lijo tse Ntle tsa Li-Carbohydrate bakeng sa ho Fokotsa Cholesterol
Kgetho e 'ngoe ea menu, eo ka ho khetheha e eletsoang ho khetha batho ba nang le boima bo feteletseng. Melao-motheo ea lijo li thehiloe ho fokotsa palo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Motheo oa lenaneo ke litlhapi tse tšoeu le nama, buckwheat, oatmeal, limela, litholoana le meroho. Lihlahisoa tsa caloric tsa letsatsi le letsatsi li khethoa ke setsebi. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le k'holeseterole e phahameng ho hlokomeloa ho fihlela mokuli a tlosa boima bo feteletseng. Ka mor'a ho tloaeleha ha boemo bona, lingaka li khothalletsa ho fetola lijo tse bonolo.
Lijo ho fokotsa k'holeseterole - menu ea beke
A re talime mohlala oa mokhoa o tloaelehileng oa ho ja oa motho ntle le boima bo feteletseng le ka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Lijo tse ngotsoeng ke ngaka bakeng sa k'holeseterole li eketseha bakeng sa letsatsi, mme dikgetho tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng li ka fetoloa. Likarolo li ikemiselitse ho itšetlehile ka boima ba motho le bohlokoa ba calorific ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng, e tataisoang ke tlhaloso ea semelo sa motho, molao-motheo ke 45-50% lik'habohaedreite, 35-40% ea protheine, 15-20 - mafura.
Lijoe tsa k'holeseterole, e leng menyetla e kaalo ea beke
Ka tlase ke moralo oa phepo ea matsatsi a 7. Haeba o lakatsa, o ka fetola mekete ea letsatsi le letsatsi libakeng tse ling, ha e hanetsoe ho e etsa. Lijoe ka k'holeseterole, e leng menyetla ea ho batla:
- Mantaha : omelet e entsoeng ka liprotheine tse peli ka bobeli; salate ea meroho; sopho e se nang nama, nama ea khomo e belisoa le stewed zucchini; apole; litlhapi le likomkomere tse ncha.
- Labobeli : phala ea buckwheat; litholoana; moro oa khōhō, khōlo ea steak, salate ea meroho; mosali ea belitsoeng; litapole tse phehiloeng ka litlhapi.
- Laboraro : oatmeal; linate; sopho ea litlhapi, litapole le salate ea tuna le likomkomere; litholoana; lesea la khoho le raese.
- Labone : lihlahisoa tsa lebese tse bolila; salate ea meroho; sopho e se nang nama, stealed veal, tomate e ncha; litholoana; tlhapi e khubelu bakeng sa banyalani le salate.
- Labohlano : curd casserole; Meroho ea linate le litholoana; sopho ea lentile , tlhapi e tsitsitsoeng; salate ea meroho; nama ea nama ea likhomo le litapole.
- Moqebelong : salate le apole salate; yoghurt; veal steak cutlet, sopho ea meroho, buckwheat; litholoana; tlhapi ea leoatle ea stewed, likomkomere.
- Sontaha : semolina seretse ka mahe a linotši; li-yogurt le linate; sopho ea linaoa, lebese la kana, sesepa sa meroho; litholoana tsa salate; casserole ho tloha litlhapi le litapole.
Lenaneo le hlahisitsoeng le loketse banna le basali, le ka sebelisoa le sa fetohe, kapa le etse liphetoho, le lebise tlhokomelo litakatsong tsa bona tse latsoang. Haeba u hlokomela hore, ho sa tsotellehe phetoho ea lijo, boemo ba bophelo bo ntse bo mpefala, buisana le ngaka, ho ka 'na ha hlokahala hore u ntlafatse moralo oa phepo hape.