Ha ho sephiri hore ho lokisa boima ba hau ho lekaneng ho fetola phepo e nepahetseng le ho eketsa ts'ebetso ea 'mele, empa ba batlang ho potlakisa ts'ebetso ena, ba sebelisa boima ba boima ba matsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, ka mefuta e sa tšoaneng ea khetho. Bakeng sa ba se nang bothata ba boima ba 'mele , e boetse e thusa nako le nako ho lokolla' mele oa hao khatellong ea maikutlo ho litho tsa tšebetso ea lijo 'me ka nako e tsoanang ho e hloekisa.
Joang ho etsa letsatsi la ho itima lijo?
Ntlha ea pele, ke tlameha ho re ho laolla ha ho etsoe ke tlala. Ho senya bophelo bo botle ho ka etsahala, ho hlophisa matsatsing a joalo metsi a tšoanang kapa makhasi a k'habeche. Ho hlokahala hore motho a je, feela lijo tse joalo tsa khalori li lokela ho ba tlase ho feta tloaelehileng, hoo e batlang e le halofo. Matsatsing a joalo ha ho hlokahale ho rera ntho leha e le efe ea bohlokoa, e leng ho tla hloka ts'ebetso ea bohlokoa ea matla le boitšoaro. Letsatsi le loketseng ke letsatsi le setseng, ha o sa lokela ho ea mosebetsing mme o ka etsa ho hong ho khahlisang.
Ha u ikhethela mekhoa e metle ea ho laolla matsatsi, ke habohlokoa hore u hlahlobe litakatso tsa hau le likarolo tsa 'mele, empa sena ha se bolele hore ba ratang monate ba ka ja mahobe le lipompong letsatsi lohle. Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite le matsatsing a tloaelehileng li lokela ho sebelisoa ka bonyane, 'me li joalo le ho feta. Ntho e khetholloang e fuoa liprotheine, 'me lebese le lik'habohaedreite li amoheloa ka mokhoa o rarahaneng, o nang le lijo-thollo le meroho. Ha e le hantle, matsatsi a molemo le a atlehileng a ho qeta matsatsi a monokotsoai le litholoana.
Matsatsi a ho laola ka ho fetisisa
Kefir e bōpiloe feela bakeng sa ho laolla le ho hloekisa 'mele. Lebese ha le tšoane le letho, 'me yogurt e lahleheloa ke tlhoko ena, ntle le eona e khotsofatsa tlala hantle' me e tsosolosa microflora ea mala. Hangata ho kopantsoe le buckwheat, ho etsa sopho ea meroho ea serame le li-cocktails ka eona. Kefir ke lithibela-mafu tsa tlhaho tse se nang litla-morao, tse fokolang likarolo tsa k'holeseterole maling, li ntlafatsa ts'oaetso, li tlosa lihlahisoa tsa ho senyeha, letsoai, radionuclides, lisebelisoa tse boima tsa 'mele. Ke tlameha ho bolela hore tabeng ena, hoo e ka bang lihlahisoa tsohle tsa lebese li na le lebese le aparetsoeng ka letsoai, lebese le koahetsoeng, lebese, ntlo ea kottage. Ea ho qetela bakeng sa satiety e tšoana le nama. Ntho ea bohlokoa ke hore ho na le cottage e ntle, eseng cottage chisi le ho se sebelise tsoekere, empa o ka eketsa litholoana tse omisitsoeng le monokotsoai.
Letsatsi le leholo la ho laola 'mele oa ho hloekisa' mele le ka hlophisoa liapole. Letsatsi lohle ho ja litholoana tsena, lingaka li buella le ka lefu la sebete la A - makhetlo a 'maloa nakong ea phekolo. Liapole li ka jeoa ka bobeli 'me li koetsoe ka ontong kapa microwave tse nang le mahe a linotši. Lehlabuleng, ha limmaraka tsa sebaka seo li tletse litholoana le meroho e entsoeng lapeng, Molimo o ile a laela hore ho behoe 'mele hore o hlophise. Ho tloha ho litamati, li-courgettes, li-blueberries, k'habeche, pelepele, li-eiee, lihoete le tse ling, u ka pheha sopho ea meroho metsing 'me u etsa salate, feela u li tlatse ka mayonnaise le lisekere tse ling, empa ka oli ea meroho.
Letsatsi le leng le le leng re ja lihlahla tse tala, fragole, currants, gooseberries, liperekisi, liperekisi le ba bang, u ka boela ua iketsetsa 'mele,' me 'mele o nang le divithamine ho tlatsa li-kilogramme tse ngata.