Bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea 'mele,' mele o lokela ho fumana liprotheine 'me, sebakeng sa pele, tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke tse tharo tsa bohlokoa tse amino acid: leucine, isoleucine le valine. Bahlahisi, ba li kopanya, ba bōpile lijo tse eketsehileng BCAA. E rekisa ka liphetolelo tse fapaneng: li-capsules, phofo, matlapa le matla a metsi. Khetho ea pele ke seo ho thoeng ke "mokhoa o sa tloaelehang", e leng se u lumellang ho fumana liphello tse ntle ka nako e khutšoanyane. Ke habohlokoa ho tseba ho noa ka tsela e nepahetseng BCAA ka likhalisoa hore u fumane sepheo se lakatsehang le hore u se ke ua senya bophelo ba hau. Molemo o ka sehloohong oa foromo ena ke hore ha ho hlokahale ho bala litekanyo tsa litekanyetso, tse kang ha u nka phofo.
U ka nka li-capsules tsa BCAA joang?
Mohlala oa supplementation o fapana ho ea ka hore na motho o koetlisa kapa o phomola, hobane 'mele o fumana litlhoko tse fapaneng tsa amino acid.
- Matsatsing a koetliso . Nakong ea lipapali, 'mele o kenyelletsa mekhoa ea litsela, e leng, ho timetsoa ha mesifa ea mesifa. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho kenya tekanyo ea li-amino acid e le hore ho finyelloe litlhoko tse teng. Lintho tse hlahisang likhahla tsa BCAA li kenngoa ka potlako mme ha li lumelle ho ts'oaroa ha mekhoa ea timetso. Ho phaella moo, li kenya letsoho mokokotlong oa mesifa ea mesifa. Litsebi li khothaletsa ho nka li-amino acid pele le ka mor'a koetliso. Haeba thuto e nka nako e fetang hora, joale karolo e nyenyane e lokela ho nkoa nakong eo.
- Matsatsi a phomolo . Hona joale ke habohlokoa hore u tsebe hore na u ka sebelisa BCAA joang ka li-capsules, pakeng tsa litekanyetso. Matsatsi a phomolo ho na le keketseho ea mesifa ea mesifa, 'me hoseng ts'ebetso ea majoe e sebelisoa. Ke ka lebaka leo ho kgothaletswa hore o qale letsatsi la hau ka 0.5-1 ho sebeletsa tlatsetso.
Motsoako oa BCAA ka li-capsules
Palo ea li-amino acid e hlokahalang e itšetlehile ka matla a koetliso. Haeba motho a sa kopanele lipapaling tsa setsebi, tekanyo ea 5-10 g pele le ka morao fa setlhopha se kopane. Matsatsi a phomolo bongata bo ke ke ba khoneha. Haeba motho a lebeletswe ka molao, joale kakaretso ea BCAA ka nako e ka ba ho fihlela ho 14 g.
Palo ea li-capsules e itšetlehile ka bongata ba amino acid e teng ho bona. Bakeng sa ho bala, o ka sebelisa foromo e bonolo eo lithane tse 1 tsa boima ba 'mele e lokelang ho ikarabella ho 0,37 g ea amino acid. Ho eketsa boima ka boleng bona, sephetho se lokela ho aroloa ka tekanyo e bontšitsoeng sephutheloana, e tla u lumella ho fumana nomoro e hlokahalang ea li-capsules.