Kofi e tala e fetohile sehlahisoa sa lifeshene. Hona joale, ha lithuto tse ngata (le hoja li etsoa ke batho ba thahasellang) li paka hore li atlehile, batho ba fokolang ba leka ho le sebelisa le ho hlahloba liphello tsa bona ka bobona. Ke habohlokoa ho tseba esale pele hore na u ka noa kofi e tala e le hore tšebeliso ea eona ha e sebetse feela, empa e boetse e sireletsehile. Ho na le mekhoa e mengata, 'me u ka khetha e lumellanang le kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Nahana ka litsela tse peli tsa ho noa kofi e tala, e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Melao ea ho amohela kofi e tala
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u sa lokelang ho e lebala: kofi e tala hape ke kofi! Tšebeliso ea eona e feteletseng e ka baka liphello tse fapa-fapaneng tse sa thabiseng. Haholo ha u sa batle ho potlakela ho fumana sephetho, ho noa linoelo tse fetang 3-4 ka 150 dikgerama ka letsatsi ha ho kgothaletswe.
Ho phaella moo, hopola hore kofi ke seno se matlafatsang. E nka hamorao ho feta lihora tse 3-4 pele u robala, hobane e ka tsosa boroko. Hangata ho hlobaela hangata ho isa bosiu lijo tse monate le li-tea, tse ke keng tsa u thusa ho theola boima ba 'mele.
Se ke la lebala hore tsoekere le mahe a linotši li eketsa lik'hilojule ho noa, kahoo kofi e tala e lokela ho jeoa feela ka mokhoa o hloekileng, ntle le ho eketsa letho ho eona. Maemong a fetisisang, o ka eketsa sinamone e nang le pinch kapa ginger e mobu. Sena ha se ntlafatse tatso ea sehlahisoa feela, empa se boetse se u lumella ho potlakisa metabolism, kahoo li-supplement tse joalo li bile li le molemo.
Ho noa kofi e tala: tsela ea pele
Mokhoa ona o molemo ho basebeletsi ba ofisi le bohle ba ke keng ba ja ka makhetlo a fetang a mararo ka letsatsi, empa ba khona ho noa senoelo sa kofi ka ntle ho lijo tsa motšehare. Tabeng ena, re nahana ka lijo tse tharo ka letsatsi le tšebeliso ea kofi e tala e le bohobe bo monate, e leng ho thusang ho fokotsa takatso ea lijo. Lijo li latela melao eohle ea phepo e nepahetseng 'me e sireletsehile bakeng sa' mele.
- Kamore ea lijo tsa hoseng - lijo leha e le life, litholoana, kofi e tala ntle le tsoekere.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke senoelo sa kofi e tala.
- Mantsiboea - ho sebelisoa sopho, salate ea meroho e mecha e apereng botoro le lemon.
- Kofi e tala - e tala.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - karolo e 'ngoe ea limela tsa meroho le nama kapa nama ea nama ea khoho.
Kamohelo e 'ngoe ea kofi e tala tabeng ena e kopanela lijo tsa hoseng e le hore e qobe ho sebelisoa ha seno se matla joalo ka morao. Haeba u ja hoseng, u ka emisa kamohelo ea kofi ka mor'a lijo tsa motšehare, haeba ho na le lihora tse fetang 3 pele u robala. Ho feta moahloli ka boemo ba hau ba bophelo - haeba puso e joalo e kena-kenana le boroko ba hau, u lokela ho e fa.
Ho noa kofi e tala: tsela ea bobeli
Haeba kemiso ea hau ea letsatsi le leng le le leng e u lumella hore u je ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, joale u ka khona feela ho lefella regimen letsatsi ho ntlafatsa metabolism ea hao le ho potlakisa boima ba 'mele. Lijo li lokela ho ba tse leka-lekaneng le tse lekaneng tabeng ena, hobane ha u ja lijo tse boima kapa likarolo tse kholo ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, u tla ntlafala, empa u se ke ua theola boima ba 'mele. Ka hona, nahana ka lijo tse hakanyetsoang bakeng sa letsatsi:
- Breakfast lijo tsa hoseng - e mong phehiloeng lehe, leoatle kale, halofo senoelo sa tala kofi.
- Lijo tsa bobeli tsa lijo tsa hoseng - halofo ea likaroloana tsa ntlo ea mahae e se nang mafura, halofo ea senoelo sa kofi e tala.
- Lijo tsa motšehare - karolo ea sopho e khanyang (ntle le pasta!) Kapa poro, halofo ea senoelo sa kofi e tala.
- Snack - apole e nyenyane kapa orange, halofo ea senoelo sa kofi e tala.
- Lijo tsa motšehare - 100 g ea matsoele ea khoho, nama ea khomo kapa litlhapi le likomkomere tse ncha, k'habeche kapa langa le le lej bakeng sa sejana se le seng, halofo ea senoelo sa kofi e tala.
- Snack pele ho robala - khalase ea yogurt e khabisitsoeng.
Mokhoa ona o loketse haholo-holo ho ba atisang ho lapa le ho ja lijo tse monate. Mekhahlelo pakeng tsa lijo e lokela ho ba e batlang e lekana, lihora tse ka bang 2-2.5. Lijo tsa ho qetela - pele ho lihora tse 2 pele li robala.