Ho matha ke papali e tloaelehileng. Kahoo, batho ba bangata ha ba nahane ka hoseng ba bona ba sa sebetse. Tsela e 'ngoe le e' ngoe ea lipapali tsa liatleletiki e na le mekhahlelo ea bohlokoa e lokelang ho hlahlojoa. Mokhoa oa ho matha o fana ka maikutlo a ho kenya ts'ebetsong ea liketso tse nepahetseng ka tahlehelo e fokolang ea 'mele le sephetho se phahameng.
Tsela e nepahetseng ea ho sebetsa
Ho matha ho matha ho ne ho sireletsehile ebile ho le molemo, ke habohlokoa ho tseba le ho hlahloba lintlha tsohle tsa theknoloji. Haeba motho a etsa qeto ea ho kenya letsoho marabeng, joale ntle le sena, ho finyella sephetho mme ha se sebetse. Ho sebetsa ka mokhoa o nepahetseng ho nahanela boemo ba 'mele, maoto le matsoho, le ho phefumoloha ho hlokahalang, kaha phello e itšetlehile haholo ka eona. Mofuta o mong le o mong oa morabe o na le mathata a oona.
Marathon mokhoa o mathang
Mofuta o thata ka ho fetisisa oa lipapali tsa baatlelete, o sa hlokeng feela ho itokisa, empa hape ho hlokahalang ho bonahatsa botho. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke mokhoa o nepahetseng oa ho matha, oo boholo ba oona ka bomong.
- Ke moruo oa bohlokoa le mokhoa o ts'oanelang, kahoo matha a tlameha ho iphumanela motsoako o nepahetseng oa bolelele le maqhubu a mehato.
- Leoto le lokela ho fetoha karolong e ka pele ea fatše, mme joale, ho emisoa ho feletseng. Nakong ea ho nyelisoa, leoto le tsamaeang le lokela ho otloloha, 'me letheka la letheka le lokela ho fetisoa pele.
- Tsela ea ho hema ha e matha e lokela ho lumellana le lebelo, e le hore e se ke ea kheloha. Hlokomela hore ho inhalation le pululo li lokela ho etsoa feela ka molomo, 'me u lokela ho hema mpa, eseng sefuba.
- Etsa hore hlooho ea hao e otlolohe ka linako tsohle, mahetla a phatloha, 'mele o sotha hanyenyane. Matsoho a lokela ho phutholoha 'me a sebetse ka mokhoa o motle, ntle le ho feteleha ho feteletseng. Tsela ea ho kheloha ha matsoho ho itšetlehile ka nako ea mohato.
Theknoloji ea ho mathela sebaka se selelele
E le hore u hlōle sebaka se selelele, ke habohlokoa hore u nahane ka likarolo tsa litsebi tse bontšang hore na boemo bo nepahetse ba maoto, ho tsamaea ha matsoho le ho hema ke eng. Ho na le litlhahiso tse itseng mabapi le hore na u ka tsamaela libaka tse telele hakae:
- Ntlha ea pele, karolo e ka ntle ea leoto e lokela ho ama fatše, ebe joale sefahleho sohle sa leoto se holimo. U ke ke ua beha leoto la hau serethe. Nakong ea ho nyelisoa, leoto le tsamaeang le lokela ho otloloha. Hammoho le sena, leoto la leoto la maoto le ntse le tsoela pele, 'me moelelo oa eona oa boipheliso ke hoo e ka bang 50 °.
- Tsela ea ho sebetsa nako e telele e bolela mosebetsi o sebetsang oa matsoho, o lokelang ho behoa phahameng. Ha letsoho le fallela ka morao qetellong, setsoe se lokela ho finyelloa ka ntle. Ha letsoho le ntse le tsoela pele, brashi e potoloha ka hare, e fetela bohareng ba 'mele.
- Palo ea ho hema e lokela ho amana le makhetlo a mararo. Ho bohlokoa ho phefumoloha hangata, e le hore 'mele o fane ka oksijene. Ho khothalletsoa ho sebelisa mokhoa o tsoakiloeng oa ho phefumoloha, moo mpa e leng teng ho feta thoracic.
- Mokhoa oa ho matha o bolela boemo bo batlang bo le boima ba 'mele bo nang le tšekamelo e fokolang. Ka lebaka la sena, lipheletsong li sebetsa hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Tsela ea ho potlakela sebaka se selelele
Ho finyella litholoana tse ntle tsa ho sebetsa ntle le ho tseba mokhoa o nepahetseng, ho ke ke ha khoneha 'me o kenyelletsa melao e mengata:
- U lokela ho qala ka mehato e meholo le e tloaelehileng, 'me ka mor'a kamora li 70 u ka ea lebelo le boreleli le le utloahalang, e leng lona le tla ba le leholo. Bakeng sa lilithara tse 300 ho qeta ho hlokahala ho potlakisa, ho se lebale ho sotha setopo.
- Batho ba bangata ba thahasella tsela ea ho matha ka tsela e nepahetseng e le hore ba se ke ba khotsofatsa, kahoo phefumoloho e lokela ho fetoloa ho lebelo la ho tsamaea ha maoto le ho etsoa ka molomo.
- Nakong ea matha, ho hlokahala hore ho otlolle leoto le tsamaeang hammoho le letheka la maoto a mahogany. Ke habohlokoa ho etsa sefahleho sa leoto la tibia.
- Karolo e ka holimo ea 'mele e lokela ho ba e otlolohileng, matsoho a lokela ho ba mafolofolo,' me leoto le lokela ho beha fatše kapele le ka bonolo.
Theknoloji ea ho mathela libaka tse khutšoanyane
E le hore u sebetsane ka katleho le nako e khutšoanyane 'me u bontše liphello tse ntle, ho hlokahala hore u tsebe likarolo tsa mokhoa ona. Ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa kamoo u ka tsamaisang sprint hantle kateng:
- Mehato ea pele ka mor'a ts'ebetso ea ho potlakisa e tlameha ho etsoa ka maoto a otlolohileng ka ho feletseng ha u ntse u suthela hōle le pina. Ha hoa hlokahala ho phahamisa maoto ka nako e le 'ngoe. Butle-butle eketsa khafetsa le bolelele ba mehato.
- Tsela ea sprinting e bontša hore ho potlakisa ho qala ho fela ka mor'a hore mohato o be o sa feleng. Litsebi li khothalletsa ho finyella liphello tse joalo, e le hore bolelele ba mohato bo be boima ba 30-40 cm ho feta bolelele ba 'mele.
- Nakong ea ho matha, leoto le lokela ho lebisa tlhokomelo karolong e ka pele, 'me serethe se se ke sa ama tsela feela. E le ho qoba ho lahleheloa ke lebelo nakong ea nako, beha maoto ka tsela e nepahetseng 'me u phunyeletse' mele hanyenyane moo.
Tlhahlobo ea peiso e khutlisetsoang
Ha e le hantle, litsebi tsa tekanyetso ea tekanyetso tabeng ena li tšoana ka ho feletseng ho sprinting, ntle le ho feta baton. E kopanela peisong e 'ngoe ea baatlelete ba bane ba lekaneng le le leng. Mekhoa ea motheo ea ho matha ke ena:
- Motho ea kenang peisong o ea tlaase. O tšoara baton ka letsohong la hae le letona. O tla tlameha ho hlōla lebelo, kahoo ka mor'a ho qala ho khothalletsoa ho khomarela lehlakoreng le letšehali.
- Moatlelete oa bobeli o boemong bo phahameng haholo 'me ha semathi sa pele se le haufi le ho matha hoo e ka bang limithara tse 20, o ka qala ho matha. E le hore u nke lesela, u lokela ho khutlisa letsoho la hao le letšehali ka letsoho la hao.
- Ka mor'a moo, baton e fetela ho motho ea boraro le oa bone ea kenang sekolo, ea lokelang ho qeta qetellong ka lebelo le phahameng.
Tsela ea thibelo e thibelang
Ha ho bapisoa le mefuta e meng ea thibelo e thata ho feta litabeng tsa botsebi, kaha ke habohlokoa hore e se ke ea matha feela, empa le ho hlōla litšitiso. Mokhoa oa ho potlakela ho sebetsa o na le mekhahlelo e mene:
- Qala le ho potlaka. Kamora pontšo ea molumo, moatlelete o lokela ho hlahisa lebelo le phahameng ka ho fetisisa ho 13-45 limithara. Mohato oa 4-5 'mele o lokela ho otloloha ka botlalo.
- Sefuba sa pele. Palo ea bohle ba morabe e itšetlehile ka boleng ba ho hlōla tšitiso. E le hore u etse sena, u lokela ho tlosa leoto le otlang ka sekhukhu, ho e-na le ho qhomela, joalokaha batho ba bangata ba nahana. Ke ka lebaka leo thabo e leng ea bohlokoa haholo ho moatlelete. Mokhoa oa ho thibela ho thibela ho khetholla mehato e meraro ea ho hlōla mokoallo. Taba ea pele, leoto la mahobeja le phahama le ho otloloha, e le hore lesoba le be le lekanang le fatše. Ke habohlokoa hore thibelo e lule e ka ba 2 m ho fihlela ho thibelo. Phetoho e hlaha ka lebaka la ho thibela leoto le oelang le ho le fetisetsa ka sefate sa morara. Nakong ena, leoto la leoto le laoloa ka tlaase. Ho bokelloa ho etsoa ka leotong le nang le moferefere o mong hape. E le hore u se ke ua lahleheloa ke lebelo, boloka nyeoe sebakeng sa pele.
- Ho hlōla litšitiso tse ling ho feta ka morero o tšoanang, esita le haeba thibelo e oele. Qetella ha e fapane le sprinting.
Theknoloji ea Shuttle
Sebaka sa mosebetsi ona se khutsoanyane, kahoo qalong, ho sebelisana hantle ha matsoho le maoto ho tla ba bohlokoa haholo. Sebelisa malebela a mantlha mabapi le hore na u ka tsamaisa peiso ea mofuta ofe hantle :
- Nakong ea ho hlōla hole, ho ke ke ha khoneha ho otlolla 'mele ka ho feletseng' me 'mele o tlameha ho lula o tsitsitsoe pele.
- Matsoho a tlameha ho tsamaea a lekana le 'mele, empa ha a lumelloa ho a atolosa ka ho feletseng liphatleng.
- Ka mor'a lebelo le leholo la 5-7 limithara, o lokela ho fokotsa ho potlakisa e le ho senya le ho sokoloha.
- Braking e lokela ho ba matla 'me e fetohe ka litšenyehelo tse fokolang ka lebelo.