Pele ho tsohle, ballball kapa ball gymnastic e 'nile ea sebelisoa ho phekola mafu a tsamaiso ea mesifa.
Morao tjena, e se e le motsoalle oa 'nete bophelong ba ba loantšanang le boima bo feteletseng' me ba loanela palo e ntle. Ho ikoetlisa ka bolo e kholo ha ho matla a ho ikoetlisa, ke kahoo fitball e se nang li-contraction. Nahana ka melemo ea ho ikoetlisa ho bolo ea boima ba 'mele .
- Haeba u e-na le mathata a pelo kapa ho na le maloetse a mokokotlo, uena, ha e le hantle, o hanyetsanoa ka ho sebetsa ka thata meleng. Empa fitball ha e sebetse ho bona. U ka atleha ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle.
- Ho kenyeletsoa ha morero leha e le ofe o kenyelletsa mefuta e mengata le mocha o mocha thupelong. Ho rarahana ha li-exercice le bolo ea gymnastic ho tla khutlisetsa lerato ho papali eo, hape ho u isa setsing se secha sa lithuto.
- Fitball ke e 'ngoe ea likhetla tse ntle haholo bakeng sa tšebeliso ea lehae. Ntle le ho se nke sebaka, e tla fetoha khanya e khanyang ka hare, u ka e sebelisa e le setulo hore u lule k'homphieutheng, mohlala.
'Me hona joale a re qale ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima boemong ba' mele oa ho ikoetlisa.
- A arolelane maoto a hae ho feta mahetleng a hae, re kenya letsoho sefubeng. Squat, ho nka bolo. Re ema, re tlohela bolo - makhetlo a 20.
- Re tsoela pele ho sisinyeha. Bolo ea squat e tsosoa ka holim'a hlooho ea hau mme e eme liotleng tsa hao - makhetlo a 20.
- Maoto hammoho, bolo e matsohong. Re phahamisa le ho khutlisa leoto le letona, re hula kutu le matsoho le bolo. Re khutlela IP, pheta ka makhetlo a 20 ka maoto ka bobeli.
- Re etsa mokhoa o mong hape oa li-squats tse nang le bolo e phahametseng sefubeng.
- Mokhoa oa bobeli oa ho atamela le ho khutla ha leoto ka morao, le bolo ka pele.
- Re etsa ho otlolla mesifa. Re beha fatše fatše, re khumama maotong, matsoho holim'a bolo. Re boloka boemo. Fokotsa maoto, matsoho a lule a le bolo, u boloke boemo.
- Re robala fatše, re phomola fatše ka matsoho. Re etsa maoto a mararo ka leoto le letona, re sa o theole ho fihlela qetellong. Ka lekhetlo la boraro re tlohela leoto le leketlile 'me re khumama ka mararo. Re pheta leoto la bobeli.
- Re phahamisa maoto ka bobeli ebe re arola makhetlo a mararo.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisetsa 7.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisetsa 8.
- Re etsa setulo ka morao setulong sa litulo.
- Re robala ka morao, re beha maoto a rona holim'a fitball. Matsoho ka setopo fatše. Re phunya marako, re phahamisa pelvis holimo - makhetlo a 20.
- Re khumama maotong, maoto holim'a fitball. Re tsoela pele ho phahamisa mapheo - makhetlo a 20.
- Re kopanya li-exercisiso - maoto a kobehile, ho phahamisa pelvis ka ho otloloha ha maoto le ho qobella fitball. Koba maoto a khutlisetsa fitball sebakeng sa eona - makhetlo a 20.
- Re kenya bolo pakeng tsa maoto a boima. Phahamisa maoto ka sefubeng 'me u thibele bolo ka matsoho. Matsoho a nkiloe morao ka hlooho, re theola maoto. Re khutlela matsoho ka bolo ea sefubeng, ebe re phahamisa maoto ebe rea e thibela. Re theola maoto le bolo fatše - makhetlo a 20.
- Tsoela khatiso. Maoto a kobehile ka lehlakoreng le leng, halofo e kobehile. Matsoho ka bolo ka mor'a hlooho ea hau. Re tsoha ka ho feletseng, re fetela pele ho mangole holimo ho lihlooho tsa rona. Re khutlela fatše. Re pheta makhetlo a 20.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisa.
- Re etsa mokhoa oa bobeli oa ho ikoetlisetsa 16.
- Re qeta ka ho otlolla mekokotlo ea rona.
Ho khetha bolo
Joalokaha u ka bona, ka bolo u ka khona ho ikoetlisa bakeng sa likoti , maoto, khatiso, le, matsoho. Haeba u il'o ithuta lapeng, joale u lokela ho khetha fitball e nepahetseng bakeng sa hau.
Ea pele, 'mala. Haeba u atisa ho ikutloa eka o senyehile, ho molemo ho khetha likhahla tse khanyang. Haeba u atisa ho halefa, ha u hane ho lumellana le khalefo, ho molemo hore u khethe metso e thobang - e tala, e putsoa, e turquoise.
Boholo ba bolo e itšetlehile ka phoka ea hau:
- ho tloha ho 155cm ho fihlela ho 165cm - bophara ba fitball ke cm cm 55;
- ho tloha ho 165 cm ho ea ho 185cm - bophara ba fitball ke 65 cm.
Leha ho le joalo, tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho lula ka bolo bolokeng le haeba maoto a hao a le ka lehlakoreng le letona, joale fitball e nepahetse!