Hona joale, ho na le lipapali tse fapaneng tsa lipapali tse fapaneng, 'me ho thata haholo hore motho ea qalella ho etsa qeto ea hore na liprotheine li molemo hokae. Makasineng ena ha ho na keletso ea bokahohle, maemong a mang le a mang u lokela ho ikhethela khetho ea hau. Re tla tšohla mefuta e sa tšoaneng ea protheine e tlatsetsang le morero oo ba lokelang ho o sebelisa.
U ka khetha protheine e nepahetseng joang?
Ha u le mabenkeleng o ka kopana le protheine ea whey, lehe, soya, casin, e tsoakane le mefuta e meng e sa tloaelehang. E le hore u tsebe hore na u ka khetha protheine joang, ho hlokahala hore u fumane tlhahisoleseding e akaretsang bakeng sa mefuta e meng le e 'ngoe.
- Protheine ea whey - e "potlako" kgetho, eo ka metsotso e seng mekae e fetisang 'mele setho se feletseng sa amino acid. Ho tloaelehile ho e noa hang ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho ikitlaetsa ho tsosolosa mesifa le ho ba fa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e hlokang bakeng sa kholo le tsoelo-pele.
- Protheine ea Casein (lebese) ke khetho e fumanoang hanyane ka hanyane, 'me e etsa hore' mele o matlafatse butle-butle. E nkoa bosiu, kapa sebakeng sa lijo tse lahlehileng. Ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho theola 'mele, ntle le ho lahleheloa ke molumo oa mesifa.
- Soy protein - sehlahisoa sena se hlalosoa e le seprotheine e liehang, empa, ha se bapisoa le mefuta e sa tšoaneng ea lebese, e na le bohlokoa bo bongata ba likokoana-hloko, e bolelang hore e ke ke ea tlisa melemo e mengata ho 'mele. Litefiso tsa eona li batla li le tlase ho feta tse ling kaofela, empa makoetlisi a khothaletsa ho khetha mekhoa e meng.
- Li-proteine ea mahe e bitsoa e phethahetseng hobane e na le palo e nepahetseng ea likarolo tse sebetsang. E na le sekhahla se pakeng tsa liprotheine tse "liehang" le "ka potlako", 'me li ntle haholo bakeng sa mefuta e sa tšoaneng. E le molao, theko ea eona e phahame ho feta tse ling kaofela.
- Protheine e kopantsoeng - e kopanya melemo ea tse 'maloa
mofuta oa protheine e hlalositsoeng ka holimo. E ka nkoa hoo e batlang e le nako leha e le efe, e na le bokahohle ebile e loketse merero e fapaneng.
U ka khetha protheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele joang?
Ka nako e telele, ho ne ho tloaelehile ho nahana ka casin ka ho lahleheloa ke boima e le khetho e ntle ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, hona joale mosebetsi oa ba batlang ho fokotsa boima ba 'mele, o boima,' me potso ea hore na protheine e ka khetha ho lahleheloa ke boima ke efe hape. Sena se bakoa ke hore lilemong tsa morao tjena, ho sibolloa ho entsoe: whey protheine, e nkiloeng ka khalsiamo, ha e sebetse hantle ho feta proteinine ea casein. U ka rarolla bothata bona habonolo feela: hoseng le ka mor'a koetliso, nka li-protein tsa whey le calcium , pele u ikoetlisa le pele u robala - casein. Kahoo u tla finyella tekanyetso e nepahetseng.