Lenaneo la koetliso bakeng sa ba qalang

Haeba u e-s'o etse lipapali pele u etsa qeto ea ho qala, joale u lokela ho khetha lenaneo la koetliso bakeng sa ba qalang. Ha e le hantle, e na le litlhahiso tsa mantlha tse tla thusa ho hlahisa mesifa, liphasetiki le liphallelo tsa 'mele.

Litlhahiso Bakeng sa ba qalang:

  1. U se ke ua lula u rarahane ka tsela e tšoanang, hobane 'mele o potlakela ho tloaeleha,' me katleho ea koetliso e fokotseha ho fihlela bonyane.
  2. Hopola hore mojaro o lokela ho eketseha butle-butle. Ke feela ka tsela ena o ka koetlisang 'mele ho koetlisa.
  3. Lumella 'mele hore o phomole, u se ke ua ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa sena.
  4. Nako ea koetliso e lokela ho ba lihora tse ka bang 1.5.
  5. Ke habohlokoa haholo ho latela mokhoa oa ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong, ho seng joalo u ka ba le kotsi e tebileng. Ho phaella moo, koetliso e joalo e ke ke ea tlisa liphello.
  6. Lumellana le melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

Lenaneo la koetliso lapeng ho ba qalang

Ho molemo hore u qale ka koetliso ea aerobic , mohlala, ho tsoa lipapaling, ho bapala lipapali, ho sesa, joalo-joalo. Nako ea sethaleng sena ke hoo e ka bang khoeli.

Lenaneo la koetliso bakeng sa ba qalang ho haha ​​'mele le ts'oanela ho qala ka mofuthu, o se nang metsotso e fetang 10. Sena se tla u fa monyetla oa ho eketsa lebelo la pelo, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho phahamisa molumo oa 'mele oohle. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta. Nako ea mokhoa ona ha e na ho feta motsotso.

Lenaneo la koetliso ea Crossfit bakeng sa ba qalang

Ka mofuta ona oa mosebetsi, ho tloaelehile hore u sebelise mekhoa e tšoanang le ea mekhoa ea tlhaho ea motho.

Lenaneo la mohlala:

1. Ho futhumala - metsotso e 10:

2. Karolo ea matla - 15 mets:

3. Ho otla - metsotso e 5: