Haeba u e-s'o etse lipapali pele u etsa qeto ea ho qala, joale u lokela ho khetha lenaneo la koetliso bakeng sa ba qalang. Ha e le hantle, e na le litlhahiso tsa mantlha tse tla thusa ho hlahisa mesifa, liphasetiki le liphallelo tsa 'mele.
Litlhahiso Bakeng sa ba qalang:
- U se ke ua lula u rarahane ka tsela e tšoanang, hobane 'mele o potlakela ho tloaeleha,' me katleho ea koetliso e fokotseha ho fihlela bonyane.
- Hopola hore mojaro o lokela ho eketseha butle-butle. Ke feela ka tsela ena o ka koetlisang 'mele ho koetlisa.
- Lumella 'mele hore o phomole, u se ke ua ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa sena.
- Nako ea koetliso e lokela ho ba lihora tse ka bang 1.5.
- Ke habohlokoa haholo ho latela mokhoa oa ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong, ho seng joalo u ka ba le kotsi e tebileng. Ho phaella moo, koetliso e joalo e ke ke ea tlisa liphello.
- Lumellana le melao-motheo ea phepo e nepahetseng.
Lenaneo la koetliso lapeng ho ba qalang
Ho molemo hore u qale ka koetliso ea aerobic , mohlala, ho tsoa lipapaling, ho bapala lipapali, ho sesa, joalo-joalo. Nako ea sethaleng sena ke hoo e ka bang khoeli.
Lenaneo la koetliso bakeng sa ba qalang ho haha 'mele le ts'oanela ho qala ka mofuthu, o se nang metsotso e fetang 10. Sena se tla u fa monyetla oa ho eketsa lebelo la pelo, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho phahamisa molumo oa 'mele oohle. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta. Nako ea mokhoa ona ha e na ho feta motsotso.
Lenaneo la koetliso ea Crossfit bakeng sa ba qalang
Ka mofuta ona oa mosebetsi, ho tloaelehile hore u sebelise mekhoa e tšoanang le ea mekhoa ea tlhaho ea motho.
Lenaneo la mohlala:
1. Ho futhumala - metsotso e 10:
- ho matha hona joale - metsotso e 3;
- ho sutumetsa-makhetlo a 10;
- squats - makhetlo a 10.
2. Karolo ea matla - 15 mets:
- zaprygivanie ka leralleng - makhetlo a 10;
- ho tlōla thapo - makhetlo a 30;
- Li-Squats tse nang le boima bo boima - makhetlo a 10.
3. Ho otla - metsotso e 5:
- ho lieha
- ho otloloha;
- ho ikoetlisa.