Kaofela re khona ho etsa hore mesifa ea rona e be matla, e ntle le e bonahalang haholoanyane, hape e fokotsa palo ea mafura a tlaase ka matsoho a rona. Bakeng sa sena, pele, re hloka koetliso ea matla, 'me ka bobeli, li- cocktails tsa li -protein-carbohydrates.
Koetliso e etsa hore mesifa ea rona e sebetse ka thata, kaha sena se fumana letšoao le tsoang bokong ho qala ka potlako mokhoa oa ho haha mesifa ea mesifa. Leha ho le joalo, haeba ka mor'a ho ikoetlisa ho noa mapolanka a li-protein-carbohydrate, ho tla bōptjoa microclimate e nepahetseng e tla tšehetsa kholo ea mesifa ea mesifa.
Melao ea ho lokisoa ha li-protein-carbohydrates cocktails
Haeba u etsa qeto ea ho itokisetsa liaparo tsa li-protein-carbohydrate lapeng, u tlameha ho li etsa tumellanong le melao e latelang:
- Haeba u sa loke lebese la ho cheka, tlosa sebaka sa kefir kapa lero la litholoana.
- Lihe li ka behoa le ntle le yolk, 'me ntle le eona. Mona, boikutlo ba hau ho k'holeseterole le ho sebelisoa ha mahe ka ntle ho li-cocktail li tla phetha karolo ea bohlokoa - u tšaba k'holeseterole , beha liprotheine feela.
- Haeba u batla ho etsa liaparo tsa hau tse nang le mafura a nang le mafura (le joalo ha u ja lijo tse nkeloa sebaka ke lebenkele), eketsa 1 tsp ho eona. ea oli ea linese.
Lijo tsohle tsa protheine-carbohydrate li lokela ho tahoa hanyenyane, hobane lijo tse batang li se ke tsa nolofalletsa ho noa habonolo.
Lijo tse ling tsa protheine-carbohydrate kapa ice cream?
Kakaretso e latelang bakeng sa liaparo tsa protheine-carbohydrate e tla ba ntle nakong ea ho omisa, e ileng ea etsahala nakong ea selemo se chesang.
Lijo:
- 400 g ea kou ea mafura e tlaase;
- mefuta e seng mekae ea linate le apole e khaotsoeng hantle;
- 50 g ya metsi a phehile;
- Matlapa a 12 a sweetener.
Litokisetso
Qolla ka metsi a monate a phehile. Kopanya motsoako oa curd ka metsi 'me ue tlatse ka khalase ea lebese le tebileng. Hlohlella 'me u kenye ka lehare.
Kamor'a lihora tse 2-3, thabela lijo tsa protheine-carbohydrate ka mofuta oa ice cream. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua lebala monate oa hao ka lehare - ka mor'a lihora tse 4 ho e ja ho tla ba thata.