Sebōpeho - se setle le se sebe

Sebōpuoa ke motsoako oa tlhaho (naetrojene e nang le carboxylic acid), e lula e le mesifa ea mesifa. O kopanela matla a metabolism mme o susumetsa mosebetsi oa mesifa - ke ka lebaka leo tšebeliso ea moetsi oa ho ruta e ke keng ea belaela.

Tšebeliso ea creine ke efe?

Ka mokhoa oa ho iphetola ha lintho, tlhaho e ile ea fa batho le liphoofolo matla a joalo a nama a hlokahalang bakeng sa ho phela. Sebōpeho se hlahisoa ke sebete le liphio, se teng mesifa ea batho le liphoofolo e le hore e boloke matla a metabolism ka hare ho moralo oa litlhoko tse hlokahalang - ena ke morero oa eona le melemo e meholo. Ka tloaelo, motho ka 'mele o na le 100-140 g ea creatine.

Mokhoa oa ho etsa mosebetsi oa khanya ke ona: ha molek'hule e roba, matla a lokolloa, a etsang hore mesifa e sebetse. Ho tlosoa ha lihlahisoa tsa bōpo ho lebisa ho fokotseha kapa ho felisoa ha mesifa ea mesifa. Ho tlatsa lits'ebeletso tsa créine, o tlameha ho kenyelletsa nama ho lijo. Leha ho le joalo, e le hore u fumane sebōpeho seo baatlelete ba se hlokang, ho hlokahala hore u je li-kilogram tse 'maloa tsa nama le tlhapi ka letsatsi, e leng sa bohlokoa haholo bakeng sa' mele. Ka lebaka leo, har'a baatlelete, phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ea limela e tloaelehile.

Melemo le kotsi ea ho bōpa lipapali

Sepheo sa ho bōpa lipapali ke ho eketsa matla a mesifa bakeng sa lits'ebeletso tse matla ka ho fetisisa, ho eketsa matla le ho fokotsa nako e hlokehang bakeng sa ho hlaphoheloa kamora 'koetliso. Ho feta moo, ka lebaka la tšebeliso ea creatine, ho na le keketseho ea mesifa ea mesifa. Ntho e 'ngoe ea limela ke hore metsi ha a sebelisoa ka mahlaseli ha a bokellane ho feta a sa ithorise ka steroid le cortisol. Ho sebelisa khalase, moatlelete a ka fumana boima ba lik'hilograma tse 5 ka libeke tse peli.

Litla-morao ha u nka sebōpeho li fumanoa hoo e ka bang 5% ea ba li sebelisang. Ho tlosa matšoao a sa thabiseng, khaotsa ho noa meriana. Karolo e ka sehloohong ea litla-morao ke ho hloka mamello ka bomong le mefuta e meng ea phekolo . Li hlahisoa ka mokhoa oa li-rashes, bofubelu le ho hlohlona ha letlalo, ho halefisoa ke likokoana-hloko. Ho baatlelete ba bang, 'mino o etsa hore ponahalo ea li-acne e hlahe.

Haeba taolo ea ho noa e fosahetse, moetsi o ka baka tšelo ea mali, ho tsieleha le ho fokotseha, moo ho hlokahalang hore u eketse lenane la metsi ao u a noang. Ke ntho e lakatsehang ho fokotsa molumo oa lijo tse nang le letsoai, li-pickled le tse monate, ho seng joalo ho tla ba le ho ruruha. Ha ho ratehale ho nka créine le batho ba nang le acidity e phahameng, hobane ho senya ho ka ama haholo.