Mahe a likhoho a kenyelletsoa ho ja lijo tse ngata - sehlahisoa sena se na le divithamini le liminerale tse ngata, habonolo ha li sila, ke mohloli oa protheine 'me e fana ka boikutlo ba ho satiety nako e telele. Leha ho le joalo, li na le mafura a mangata, kahoo ha li sebelisoa ke tsa bohlokoa ho tseba tekanyo.
Lijoe ka mahe a phehiloeng
Lijo tse sa tšoaneng tsa nakoana li ratoa haholo. U se ke ua ba nka e le tsela ea ho tlosa boima bo feteletseng - tsela ena e tla u thusa ka nakoana feela ho felisa metsi a tsoang 'meleng le lintho tse ka har'a mala, ke ka lebaka leo motlakase o hlahang. Mekhoa ena e loketse feela ho itlhophisa pele ho matsatsi a phomolo.
Nahana ka e 'ngoe ea lijo tsena. E etselitsoe matsatsi a mahlano, e ka lebisa ho palo ea 3-4 lik'hilograma. Letsatsi lohle lijo li lokela ho aroloa lijong tse 5-6 le ho ja evenly ho pholletsa le letsatsi. Melao ea eona e ka sehloohong ke:
- ka letsatsi leo o ka jang mahe a mararo le li-orang 3-4, noa metsi bonyane lilithara tse 2;
- ha ho ntho e 'ngoe ntle le lihlahisoa tse khethiloeng tse ke keng tsa ba teng
- ka ho senyeha ha boemo ba bophelo bo botle, ho molemo ho se tsoele pele ho ja.
Hape ho na le litsela tse ling tse bonolo tsa ho theola boima ka thuso ea mahe. Li thehiloe lijong tse nepahetseng 'me li hloka nako e telele ho ja ka tloaelo, empa liphello li tsitsitse.
Lihoho tsa ho lahleheloa ke boima ka phepo e loketseng
Ho molemo haholo ho sebelisa mahe bakeng sa lijo tsa hoseng. Sena se thusa ho ntlafatsa 'mele ka li-vithamine le ho khotsofatsa nako e telele, ho qoba ho ja lijo tse sa hlokahaleng le lik'halori. Nahana ka kemiso ea letsatsi le letsatsi:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : sejana leha e le sefe ho tloha mahe a le mong kapa a mabeli, u ka eketsa litamati, lieiee, lebese le lenyenyane.
- Mantsiboea : salase e khanyang ea k'habebe, sopho e tlaase ea mafura, sengoathoana sa bohobe ba bran.
- Snack : khalase ea lebese bo bolila.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : Litlhapi tsa nama ea nama ea nama ea khomo / nama ea khoho le mahlaku a mangata (zucchini, zucchini, k'habeche, broccoli , pepere ea bell, lihoete le meroho e meng e sa lengoang).
Ho ja 'me u se ke ua eketsa ntho e' ngoe le e 'ngoe e eketsehileng, u tla fokotsa boima ba 1 kilogram ka beke. U ka ja hafeela u batla - e tla ruisa 'mele oa hau feela.