U ka ja eng ha u ja?

Ka molao, mefuta e sa tšoaneng ea lijo e fana ka lijo tse khethehileng, empa hase bohle ba itokiselitseng ho ja ka tieo ho latela litaelo. Hase feela taba ena e bakang khathatso, joalo ka lihlopha tsa marabele: nako le nako ha u batla ntho e fosahetseng. Haeba u sa batle ho utloa bohloko, ho ja lijo tse laetsoeng, u ka iketsetsa moralo oa hau ho latela melao ea ho ja hantle. Sena se tla u lumella ho theola boima ba 'mele habonolo' me u je ka monate esita le nakong ena. Nahana ka seo u ka se jang ha u ja.

Nka noa eng ha ke ja?

Ntho ea bohlokoa e ka khonang ho tahoa letsatsi ka leng ke metsi a tloaelehileng a nooang. Lingaka li khothaletsa basali hore ba noe 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. Noa metsi e lokela ho ba halofo ea hora pele ho lijo, kapa lihora tse 1-2 ka mor'a hore u je. Ho boetse ho molemo ho noa metsi ka ntle ho mpa - ho u nolofalletsa ho tsosa 'mele, ho qala metabolism le ho lokisa litho tsa lijo tsa hoseng. Ha e le hantle, o hloka ho noa bonyane metsotso e 10-20 pele o ja.

Leha ho le joalo, ntle le metsi, u ka sebelisa tee e tala ka ho sa feleng. Ka litšenyehelo tsa mefuta e sa tšoaneng, bo-rasaense ba ntse ba ngangisana, empa litsebi tse tala li lumelloa ka ho ikhethang. Ha e le hantle, tsoekere kapa metsoako ea tsoekere ha e khone ho ekeletsoa - ha ua tšoanela ho fumana lik'halori tse se nang letho kapa ho chefofatsa 'mele ka lipilisi tsa moqapi o belaetsang.

Empa lino tse nang le lik'hilojule ka boeona, li lokela ho behelloa ka thōko - e be lero kapa soda. Ho fumana lebese kapa kefir ho nkoa e le lijo, eseng se nooang, kahoo u se ke ua feta haholo-holo le bona.

U ka ja eng ha u theoha boima ba 'mele?

E ka 'na eaba u utloile ka taba ea hore ho lahleheloa ke boima ba' mele ke hore u se ke ua khetholla mafura a phofo, phofo le lijo tse monate. Re tla tsepamisa mohopolo ho seo lijo, ho lahleheloa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe e kotsi, e lokela ho ba le.

  1. Nama e nonneng, likhoho, tlhapi, lijo tsa leoatle. E loketse bakeng sa likhomo, veal, matsoele a likhoho, pollock, squid. Ha u khetha lihlahisoa tsa lebenkeleng, khetha hang-hang lethathamong la lintho tse nang le mafura a tlaase, 'me lijo tsa hau li tla ba bonolo haholoanyane.
  2. Meroho. Meroho e ka etsoa ebile e lokela ho jeoa kaofela, hape e phehiloe (empa e sa monate). Litapole, poone, lierekisi, linaoa, linaoa li sebelisoa hamolemo feela ka mokhoa o phehiloeng le pele ho lijo tsa mantsiboea - li na le lik'habohaedreite tse ngata, empa ka letsatsi lohle le sebetsang u tla sebelisa lik'hilojule tseo u li fumaneng. Lihoete tse phehiloeng, beet le mokopu li na le tsoekere haholo, li lokela ho fokotsoa kapa li tlosoe. Empa bakeng sa menyetla ea mantsiboea ho molemo hore u khethe litamati, likomkomere, pelepele, li-eggplant, zucchini , k'habeche, broccoli, "pekinku."
  3. Litholoana. Litholoana tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori ke libanana le morara. Ho molemo ho ba khetholla ho tsoa lijong. Litholoana tse ling li boetse li molemo ho ja pele ho lijo tsa mantsiboea, 'me ha li latele, e le hore tsoekere e bonolo e thehe karolo ea tsona e ka sebelisoa ho fihlela letsatsi le sebetsang.
  4. Lijoana. Ho tloha bohobe bakeng sa ho ja ho loketseng feela-lijo-thollo kapa mohala, le ka bongata haholo. Ho tsoa lijo-thollo - raese e sootho, buckwheat, oatmeal (empa eseng lijo-thollo!).
  5. Lihlahisoa tsa lebese tse tlaase haholo le tse tlaase. Khetha mekhoa eo e bontšang karolo ea tlase ea mafura.

Hona joale o tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e jang le lijo. Re u hlokomelisa morero oohle oo u ka o jang hantle le o fapaneng, o etsa hore u je lijo tsa hau.

  1. Lijo tsa hoseng: lijo-thollo leha e le life, litholoana, tee kapa lijo tsa mahe a mabeli, meroho, tee.
  2. Mantsiboea: sopho leha e le efe, sengoathoana sa bohobe, salate ea meroho e bonolo.
  3. Snack: karolo e 'ngoe ea lebese le bolila bo nang le mafura a tlaase.
  4. Lijo tsa motšehare: nama / likhoho / litlhapi le lihlahisoa leha e le life tsa meroho.

Haeba o lakatsa, mokotla o ka fetisetsoa nakoana pele o robala, sena ke 'nete haholo-holo ho ba nang le bothata ba ho tsuba.