Ho otsela nakong ea bokhachane ba pele ho tloaelehile ho basali ba bangata. Mokhoa ona oa 'mele o thusa' mè oa ka moso ho qoba mathata a khatello ea kelello le thabo ea letsoalo. Ho otsela hase eona letšoao le tloaelehileng haholo nakong ea bokhachane, empa ho sa tsotellehe hore hangata ho tšoenyeha ka mekhahlelo ea pele.
Ke hobane'ng ha bakhachane ba batla ho robala?
'Mè oa ka moso o batla ho robala nakong ea bokhachane ka mabaka a latelang:
- liphetoho tsa hormonal 'meleng;
- 'mele o sebetsa tse peli, ka hona o hloka ho robala le ho phomola ho feta pele;
- tšusumetso ea maikutlo a macha, maikutlo le boitsebiso bo bocha, boo mosali oa moimana a khathetse haholoanyane;
- khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlo;
- khaello ea phepo e nepahetseng.
Lebaka le ka sehloohong le etsang hore motho a otsele ha a le lilemo tse tharo, ke liphetoho tsa endocrine 'meleng. Sena se etsa hore basali ba nang le bakhachane ba be le mathata a mangata, ba tsoelang pele ho sebetsa. Ha e le hantle, tšebeliso ea tee e matla le ho feta kotlolo ea kofi ka letsatsi ha e khothaletsoe. E le hore u loantše bothata bona maemong a sebetsang, ho hlokahala, haeba ho khoneha, ho nka khefu le ho phomola, ho kgothaletswa ho tsamaea kapa ho etsa di-gymnastics tsa ho hema. Ena ke mokhoa oa tlhaho 'me ha o hloke bongaka kapa meriana.
Ho otsela ha bokhachane bo fela
Nakong ea bobeli le ea boraro ea boraro, ho otsela le mokhathala nakong ea bokhachane e ka ba matšoao a phokolo ea mali (ho hloka tšepe 'meleng). U hloka ngaka e u etellang pele nakong eohle ea bokhachane, ela hloko boemo ba hemoglobin maling 'me u fane ka phekolo e hlokahalang haeba bothata bo le ho eona. Phokolo ea mali nakong ea bokhachane e boetse e tsamaisana le ho fokotseha ha litho tsa matsoho, letlalo le palohileng, lipekere tse fokolang le tse fokolang le khafetsa mokoloko. Ho otsela ho matla ho ka bakoa ke khatello e matla ea mali , ho ba teng ha protheine mmele kapa bohale bo matla.
Ho otsela nakong ea bokhachane
Haeba 'mè oa ka moso a batla ho robala nakong ea bokhachane,' me liteko li tloaelehile, 'me ha ho na lebaka la ho tšoenyeha, joale ha ho hlokahale hore u ee ho ngaka, empa u lokela ho robala le ho phomola, kamoo' mele o hlokang kateng. Lithibelo tsa ho robala kapa phomolo li ka ama bophelo ba 'mè le lesea. Ho tloha ka ho feteletseng ho 'mele oa' mè, molumo oa sebete o ka eketseha, e leng ntho e sa rateheng haholo, 'me ngoana a ka tsoaloa a le mafolofolo ebile a tšoenyehile.
Haeba boemo ba ho otsela nakong ea bokhachane bo tšoenyeha, mosali o lokela ho etsa maemo ohle bakeng sa phomolo e nepahetseng. Pele u robala, u lokela ho tsamaea ka moea o hloekileng, 'me mafelo-beke u ee ka ntle ho toropo, ho ea metsing, ho ea morung. Ho phutholoha 'mele o tla thusa khalase ea lebese le mofuthu le phehoang ka mahe a linotši pele o robala.
Ho otsela le mokhathala nakong ea bokhachane
Mohlomong, ho otsela ho qalileng nakong ea bokhachane ho tla fetela ka boeona, empa ho hlokahala hore u khomarele lits'ebeletso tse joalo:
- qeta nako e ngata kamoo ho ka khonehang moea o hloekileng;
- rera letsatsi la hao, u behe nako e lekaneng ea ho robala bosiu le motšehare;
- hlakola hantle kamoreng eo u leng ho eona;
- U se ke ua sebetsa ka thata.
Ho eletsoa hore 'mè oa ka moso a robale lihora tse robeli ka letsatsi, a robale ka morao ho 22.00. Ke ntho e lakatsehang haholo ho phomola motšehare, ka hona ha ho khoneha, o hloka ho robala lihora tse 'maloa. Lingaka li khothaletsa ho robala holim'a matloana a sephara-thata, ho qoba boemo ba mpa, ho molemo ho robala ka morao kapa ka lehlakoreng la hao.
Haeba 'mè oa ka moso a tloaetse ho robala nakong ea bokhachane, o hloka feela ho ela hloko bophelo ba hao, tlohela nako e eketsehileng ea ho phomola le ho tsamaea ka ntle. Ho hlokahala hore u latele litaelo tsohle tsa ngaka le pele e mong le e mong a amohela ho hlahlojoa.