Libōpuoa le liprotheine li jeoa ke batho ba kenang lipapaling ka mokhoa o ikemetseng 'me ba leka ho eketsa mesifa ea bona. Lisebelisoa tsena ha li sebetse ho doping, kaha ke tsa tlhaho. Empa, ho molemo hore e be protheine kapa creatine, a re utloiseng hammoho.
Sebōpuoa
Sebōpeho ke ntho e fumanehang ka bongata meleng ea rona le lijong tse ling, ka mohlala, ka nama e khubelu. Bapalami ba sebelisa creatine e le ho eketsa lijo tsa bona, ka lebaka leo 'mele o fetohang ho feta mamello,' me mesifa e tlala matla le matla. Kahoo lipapali tsa baatlelete bakeng sa boima ba 'mele li hlokahala feela hore li finyelle liphello tse nang le morero.
Liprotheine
Protheine e na le protheine e tloaelehileng, e nang le mesifa, li-ligamente le litho tse ling. Liprotheine li ka ba tsa mefuta e 'maloa: soya, lehe, whey le casein. Batho ba sebetsanang haholo le lipapali ba lokela ho sebelisa lintho tsohle ka nako e le 'ngoe, ho molemo hore hang-hang re reke e rarahane. Ka mor'a liteko tse ling, ho ile ha pakoa hore 1.5 lik'hilograma tsa protheine e hlokahalang ho 1 kg ea boima ba motho. Palo ena e etsoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba sebetsanang le ho haha 'mele.
Haeba koetliso e le nako e telele 'me e e-na le meja e phahameng, joale palo ea liprotheine e hloka ho fokotseha. Ho eketsoa ho eketsehileng ha liprotheine ho batho ba batlang ho theola 'mele le ho fumana phomolo ea' mele. Ho kenngoa ha protheine le creatine ho tlatsetsa ho bokella matla a matla, ao ka nako eo a tla koahela matla a eketsehileng a matla nakong ea thupelo.
Joang ho kopanya?
Joale a re boneng hore na re ka noa creatine joang le protheine. E le hore 'mele o amohele matla a hlokahalang bakeng sa koetliso, sebelisa' mino pele le ka mor'a papali e 'ngoe le e'
Liprotheine le creatine li ka sebelisoa ka mokhoa oa lipapali tsa lipapali, tseo liatlelete li ratoang haholo.
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa lijong tsa lipapali, tse lokelang ho sebelisoa - li-amino acid . Li hlokahala 'meleng e le hore maqhubu a mesifa a matlafatsoe, a hōle' me a tsosolosoe. Ka lebaka lena, haeba u kene lipapaling tse kang ho haha 'mele, joale li-creatine, liprotheine le amino acid li lokela ho ba teng' meleng oa hao ka linako tsohle. Lintho tsena tse tharo li tla u thusa ho haha mesifa le ho lula u le sebōpeho. Ka lebaka leo, potso e reng: "Ke eng e molemo ho feta protheine kapa creatine?" - ho beha ka mokhoa o fosahetseng. Sebelisa tsena tsohle li tlatsetsa ka nako e le 'ngoe, empa ka tekanyo e itseng feela' me ka sebele u tla finyella sepheo se batlang.