Ka tsela e itseng, basali ba lula ba batla ho fetola ntho ka boeona. Esita le setšoantšong se setle ka ho fetisisa, ngoananyana o tla fumana ho hong ho lokisa. Ha re na ho buisana ka ho nepahala ha botšepehi bo joalo, empa re hlokomela hore hangata ntlafatso e joalo e theohela takatsong ea ho theola boima ba 'mele. 'Me ka ho theola boima ntho e thata ka ho fetisisa ke ho qala ho ikoetlisa le ho khomarela lijo. Ke hantle hakae hore u qale ho hōla hantle? Ho molemo neng ho qala lijo? Sena re tla bua ka sona sehloohong sa kajeno. Re batla ho lemosa hore litlhahiso tsena ha li bolele sephetho sa kapele, empa se thusa ho tloaela mokhoa o thusang ho theola boima ba 'mele ntle le ho senya bophelo ba hau.
Joang ho ja ka lijo?
Ho etsa hore u qale ho theola 'mele ke karolo e thata ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa' mele oa hau. Litlhahiso tsa rona li tla u thusa ho ja lijo tse nepahetseng:
- Matšoenyeho a maholo ao 'mele oa rona o leng thata ho o mamella nakong ea lijo ke lithibelo. Ka hona, qalong, u se ke ua leka ho tlosa lihlahisoa tsohle tse kotsi ho menu ea hau. Ja ka mefuta e sa tšoaneng joaloka pele, empa fokotsa likarolo. Ho molemo ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi ho feta ho 3 le ho hongata haholo. Lijo tse joalo li thusa mala ho fokotseha ka lentsoe, ka ho hlakileng, litlhaselo tsa tlala li tla u hlokofatsa hangata
- Hopola molao oa motheo oa basali ba Fora - emisa lijo li lapile. Kampa e hloka nako ea ho fetisetsa bokong letšoao le mabapi le ho satiety, kahoo haeba o tletse, mohlomong o tla ja haholoanyane.
- Lijo tse joalo tse monate, phofo le lebese kaofela li nkoa e le lijo tse fapaneng. Ha nako e ntse e ea, fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite tse seng kae - botebo ba ts'ebetso e lokela ho ba bo bonolo le bo fokolang. Ka mohlala, monate o ka nkeloa sebaka ke litholoana le karolo e nyenyane ea boleng ba tsokolate e bohloko.
- Lokisetsa ho laolla matsatsi: letsatsi ka likomkomere, liapole kapa yogurt li tla matlafatsa 'meleng, le boitlhompho ba hau, hammoho le boikemisetso.
- U se ke ua ja lihora tse 3-4 pele u robala. Ho khaotsa ho ja ka mor'a tse tšeletseng ha ho na thuso ha u robala har'a mp'a bosiu. Ho feta moo, hopola hore lijo tsa motšehare ke lijo tse bonolo ka ho fetisisa.
- Noa metsi pele u ja, eseng ka morao. Pele u ja, khalase ea metsi e tla potlakela ho senya mpa ebe eu lemosa khahlanong le ho ja haholo. Empa ka mor'a hore metsi a hlahise lero la gastric mme a sitisa mokhoa oa ho senya lijo.
- U se ke ua beha lipakane tse maholo - matsatsi a mararo ka mokhoa o boetse o na le, kaha ho ikitlaetsa ho qala ho theola boima ke boemo bo thata ka ho fetisisa. Ha e le hantle, nakong ena u ke ke ua lahleheloa ke lithapa tse eketsehileng, empa lekhetlong lena ho tla u fa matla le tumelo ho uena, e le hore ho ke ke ha e-ba thata ho tsoela pele ho ja.
- Kaha ho ke ke ha khoneha ho qala lijo tse nepahetseng ntle le ho ikitlaetsa, kenella pusong ea hau ho futhumala habonolo. Ha ho hlokahale hore u koetlise hoseng, ho ikoetlisa ho ka etsoa ka nako leha e le efe ea letsatsi. Hopola hore ho kgothaletswa hore u se ke ua ja lihora tse 2 pele o qeta ho sebetsa le hora. 'Mele oa rona o tsoela pele ho chesa lik'hilojule ka mor'a hore o phele hantle lihora tse 5, kahoo o ke o sebetse ka mafura a mangata, eseng
lijo tsa mantsiboea tse monate.
Ho molemo neng ho ja lijo?
Ho na le maikutlo a hore letsatsi le monate ka ho fetisisa la ho qala lijo ke kajeno. Hang ha u se u entse qeto ea ho qala ho theola 'mele, hang-hang qala ho phethahatsa moralo. Ha ho tsotellehe seo u se jeleng le ho se etsa ka morao-tsela e ntle ka ho fetisisa ke ho qala ho latela moralo oa lijo le moralo oa thuto, ha mollo o ntse o tuka. Litlhahiso tsena kaofela lia atleha matsatsing a 4-15 a ho ea khoeling. Nakong ena, mosali o ntse a phahama, matla a ntse a phehile. Empa ka mor'a ho phomola, maikutlo le tumelo ho matla a motho a qala ho oa. Ho thata haholo-holo matsatsing a qalang a ho ea khoeling le beke pele ho bona - tsena hase matsatsi a monate ka ho fetisisa bakeng sa ho qala lijo. Nakong ena, ha ua lokela ho itatola monate oa ho ja sethala sa tsokolate le ho robala betheng ho e-na le ho ea setsing sa bophelo bo botle. Ho molemo ho bala lintlha tse molemo ha u ikutloa u thabile hape.