Banana - e 'ngoe e tloaelehileng haholo ho lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana tse sa tloaelehang. E atisa ho sebelisoa ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo, ho sa tsotellehe hore ho na le bothata ho e bitsa e khalori e tlase: ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se na le lik'halori tse 89. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa: boleng ba phepo ea banana bo khetholloa ke lihlahisoa tse fokolang haholo tsa mafura. E bua ka pontšo e ka tlaase ho 2% ka ligrama tse 100. Ka nako e ts'oanang, ho na le k'holeseterole ka ho feletseng sehlahisoa, e leng se etsang hore e sireletsehe ka ho feletseng ho e kenyelletsa mananeng a batho ba tsofetseng.
Lihlahisoa tsa caloric le libopeho
Tsela e le 'ngoe feela ea sehlahisoa sena e ka nkoa e le tsoekere e phahameng. Sena se hlalosa lik'halori tse phahameng, empa liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, banana li na le likarolo tse latelang: liprotheine - 1.1 dikgerama, mafura - 0.3, tse nyenyane haholo, le tse tletseng tse ngata ka kakaretso e seng karolo ea boraro. Lik'habohaedreite ka litholoana tse tšoanang - ligrama tse 22.9, e leng 7.6%. Kahoo, moqapi o nang le molumo oa banana: liprotheine, mafura, lik'habohaedreite li etsa hore li sireletsehe ka ho feletseng hore li se sebelise ho etsa menyetla ea batho ba hōlileng feela, empa le bana, bacha, batho ba kulang le basali ba immeli. Ha ho letho ho lona, haese tsoekere, e ka fetolang 'mele o fokolang.Melemo ea libanana
Ho e-na le hoo, banana ha ba khotsofatse feela, empa hape ba e matlafatsa. 'Me haeba u ipotsa hore na li-vithamine li na le banana, u ka fumana boitsebiso bo latelang: tholoana ena, bo-rasaense ba fumane vithamine A, C (ka bongata bo fetang, 14%), hammoho le vithamine B6. Sena se hlalosa molemo oa sehlahisoa sena, haholo-holo ho batho ba nang le tšoaetso ea ho itšireletsa mafung. Leha ho le joalo, hase li-vithamine feela tse nang le libanana, tse hoheletsoeng ke litsebi tsa phepo. Litholoana li boetse li thahasellisa ka tšepe le palo e kholo ea potasiamo, e leng matlafatsang pelo ea mesifa le e molemo
Hape tholoana ena ke fiber e ngata, e hlokahalang bakeng sa ho ja lijo tse tloaelehileng. Ho molemo haholo ho sebelisa sehlahisoa sa lijo ka mathata a fokolang lijo, le ho thibela mathata a sa tšoaneng a mala. Ka bongata, tholoana e boetse e na le sodium, empa chelete ena e nyane haholo: 0,8 dikgerama. Boholo ba se tšoanang ka metsi a banana, 74.91 dikgerama ka 100 grams a litholoana. Leha ho le joalo, letšoao lena le fapana ho ea ka tholoana e ncha, hore na e holile hakae, maemong afe le hore na e bolokiloe nako e kae. Ha e le hantle, bohlokoa ba phepo ea banana bo ka fapana hanyane ka lebaka la mabaka a ka holimo. Ho na le phapang pakeng tsa lintho tse itseng tsa limela.