Ho ikoetlisa ka mechine e lahleheloang ke boima

Banana ba bangata ba tšaba li-simulator ebile ba qoba ho sebetsa ka boima ba 'mele. Leha ho le joalo, haeba u atamela ho tloha moo u bonang teng, ho ikoetlisa ka mechine ea ho lahleheloa ke boima ke tsela e potlakileng ea ho fumana hantle. Ha e le hantle, ke habohlokoa hore e se ke ea fokotsa boima ba mafura, empa hape e le ho fumana mesifa.

Boikoetliso

1. Ho futhumetse ho mokoetlisi oa elliptical kapa treadmill. Ho futhumala ho nka metsotso e 10. Ho sebetsana le simulator ea elliptical ke ho fetisa boima ba 'mele ho tloha ho e mong ho ea ho e' ngoe, le ho tsamaisana ka mafolofolo matsoho. Ena ke boikoetliso ba pele bo rarahaneng ba rona ka mechine e lahleheloang ke boima ba 'mele e tla sebetsa' mele oohle, eseng feela maoto, empa hape le matsoho, mahetleng, mochine oa khatiso le morao li utloahala. U ka boela ua eketsa khanyetso.
2. 'Mele o phahamisa ka benche e sa fellang - mochine o ka holimo o sebetsa. Matsoho a lokela ho tšoaroa ka mor'a hlooho, marapo a shebile ka lehlakore, etsa makhetlo a 15-20 ho pheta-pheta. Ha e ntse e phahama, motho o tlameha ho tsoa.
3. Ho phahamisa maoto ka matsoho - matsoho a khomaretsoe holimo, o khumama maoto ka mangole 'me o a hulela sefubeng. Ketsahalong ena, ka semulator e fokolang, pele ho tsohle, mochine oa khatiso o tlase o ameha. Re pheta-pheta 15-20.
4. Ho oela ka li-dumbbells - o lokela ho nka bohato bo boholo, ho khumama maoto - theoha le ho nyoloha. Ha o khumama, e lokela ho ba le lehlakoreng le nepahetseng, seteishene se lokela ho ea serethe. Re etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta 20 ka maoto.
5. Ho bolaea maoto a otlolohileng - khutlela ka ho toba, mangole a kobehile, maoto lehetla-bophara bo arohane. Sebaka se lokela ho tsamaea ka maoto, lirethe ha li hele fatše.
6. Re etsa taolo ea superset 6 le 7. Re qala ka ho khumama maoto a robala bencheng. Boikoetliso bona bo ama mesifa ea letheka e arohane. Ha rea ​​lokela ho khaola mpa le mahlaba a tsoang bencheng, re theola boima ba 'mele hantle.
7. Re etsa ts'oaetso - mokokotlo oa lesapo, mesifa ea morao le likoti li ameha. Maoto nakong ea boikoetliso ena e lokela ho ba e otlolohileng, mme 'mele o lokela ho otloloha molaong o le mong le maoto ka pululo.
8. Treadmill - mollo oa metsotso e 10. Haeba u na le pakane ea ho fokotsa boima ba 'mele, o lokela ho qeta bonyane metsotso e 40 ho treadmill .