Ho sa tsotellehe papatso le litlhaloso, batho ba bangata ba ntse ba belaella hore na kofi e tala ke ho theoha. Ha e le hantle, ena ke potso e thata haholo, 'me ho thata ho e araba ka mokhoa o sa tsejoeng.
Ke hobane'ng ha u theola boima ba kofi e tala?
Kofi e monate ke kofi e omisitsoeng e sa kang ea haliloa, ho fapana le batsho, eo re e qetileng nako e telele re e tloaetse. Ha se sephiri sa hore lihlahisoa tsa lihlahisoa li fetoha nakong ea phekolo ea mocheso 'me tabeng ena e tla ba ka sena.
Kofi e tala - tlaleho ea lintho tsa chlorogenic acid . Ke ntho ena e lumellang hore u bue ka katleho ea kofi ea tahlehelo ea boima ba 'mele. 'Nete ke hore motsoako o joalo o kena-kenana le metabolism, haholo-holo, metabolism ea lik'habohaedreite,' me o etsa hore 'mele o nke matla bakeng sa mosebetsi oa bohlokoa, eseng ho tsoa mohloling ona o bonolo, empa o tsoa meleng ea adipose.
Ho bonolo ho nahana hore ka lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite, 'mele o tla tlameha ho li boloka, o li fetisetsa lisele tse mafura,' me mokhoa ona o tla pota-pota selikalikoe: lisele tse ling tsa mafura lia arohana, empa sebaka sa tsona hang-hang se tšoaretsoe ke tse ncha.
Ke kahoo kofi e tala e leng tlatsetso e atlehang ea hore, ntle le ho ja lijo tse tlaase, ha ho bonolo ho thabela liphello tse khanyang.
U ka theola 'mele joang ka kofi e tala?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa, ka mor'a qeto ea ho theola boima ba 'mele, ke ho e tlosa le hore u tlohele ho tloha lihlahisoa tse joalo:
- Mohloli oa lik'habohaedreite tse bonolo:
- phofo, bohobe bo feletseng, li-dumplings, li-pancakes, pizza, mahobe le ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho kenyeletsa le phofo ea koro (ntle le bohobe bo tsoang ka lijo-thollo);
- E monate: lipompong, mahobe, li-cookie, litholoana tse omisitsoeng, mefuta eohle ea lipompong (ntle le tholoana e ncha).
- lijo tse mafura, likhoho, litlhapi: nama ea kolobe, konyana, mafura; likarolo tsohle tsa nonyana, ntle le sefuba; tlhapi leha e le efe e mafura;
- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura: botoro, yoghurts e nang le li-fillers, boima bo pota-potileng, likhahla, tsohle tseo mafura a phetseng hantle a leng holimo ho 2,5%;
- lijana leha e le life tse entsoeng ka monate kapa tse phehiloeng ka mafura a mangata;
- leha e le efe li-sauces: mayonnaise, ketchup, joalo-joalo.
Ka lijo tse joalo, ho ja nama e nyenyane e mafura le meroho, o khutlisetsa boima ba hau habonolo, 'me kofi e tala e tla potlakisa ts'ebetso ena.
Ho akaretsa, ho ka khoneha ho fana ka karabo potsong ea hore na ho na le kofi e tala e thusang ho theola 'mele. Haeba u se na tšepo ea phello ea seno, 'me u je lijo tse nepahetseng mme u eketsa lipapali - o tla lahleheloa ke 100%. Empa ha o noa sesefe tse tala, ho na le phello eo u ke keng ua e fumana.