Ha ho buuoa ka lijo tsa buckheat, batho ba bangata ba na le mekhatlo e 'maloa:
- e atlehileng;
- tlala;
- ho se tsotelle;
- hloekileng;
- ... ebe joale ha ho letho le molemo.
Leha ho le joalo, ka ho kenyelletsa feela motsotso oa mehopolo ea hau, u tla fumana litsela tse ngata tsa ho fapanyetsana tsamaiso ena e lapileng, e itekanetseng ea ho theola boima ba 'mele. Kopanya bonyane buckwheat le meroho lijong tse le 'ngoe,' me u tla fumana maikutlo a fapaneng ka ho feletseng.
Lijo tse ngata tse kenyelletsoang buckwheat li na le lijo tse ngata tsa caloric li ke ke tsa eketseha, empa haholo ho eketsa menyetla ea hau ea katleho ea boima ba 'mele ntle le tšenyo.
Mokhoa: buckwheat + meroho
Ka hona, li-buckwheat le meroho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ha lia lokela ho kopanngoa le letsatsi la pele la lijo tsa beke, le ho tloha ho 3-4 - ha u se u ntse u e-na le ho honyenyane, ho lekaneng ho hlahloba tatso ea phehiloeng ntle le meroho.
Meroho ke karolo e babatsehang ea lijo tsohle, hobane ha li ntlafatse. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho theha boima ba 'mele ho bona - ba ke ke ba ja.
Buckwheat, joaloka lijo-thollo tsohle - ntho e phelisang, feela ho ja. Empa ho rarahana ha lijo tsa lijo tsa lijo ke hore hang-hang o qala ho hula ho hong ho "phela".
Mokhoa:
- Letsatsi la 1 le la 2 - e le feela motlakase oa buckwheat ho tloha mantsiboea;
- Letsatsi la 3 le la 4 - li-steamed buckwheat le meroho e phehiloeng;
- Letsatsi la 5 le la 6 - ho noa li-buckwheat le meroho e tala;
- letsatsi la 7 - steamed buckwheat, meroho ka mofuta leha e le ofe le oli ea mohloaare.
Molao feela ke ho nka meroho leha e le efe, ntle le litapole.
Ho phaella moo, bohlokoa ba khalori ea menu ea buckwheat le meroho e eketseha ka lebaka la motsoalle oa rona oa lebese le bolila - 1% kefir, ka litara e le nngwe ka letsatsi. Ka hona, o fuoa li-satiety, fiber , lik'habohaedreite, livithamine esita le liprotheine tse nang le mafura a mangata.
Khetho ea meroho e ka boela ea phekoloa mosebetsing. Kahoo, ka mohlala, seqha se tla ba molemo haholo ho ba nang le khatello ea kelello, atherosclerosis le mafu a moriana, k'habeche bakeng sa lefu la tsoekere le bohle ba batlang ho fokotsa tekanyo ea tsoekere maling, 'me broccoli e le molemo bakeng sa boko bo sebetsang, e eketsa tšoaetso ea meriana' me e na le phello e khahlanong le ho ruruha.