Motho ke setho sa tlhaho ea protheine, 'me liprotheine li tsejoa hore li na le amino acid. Ka lehlakoreng le leng, li-amino acid li ka nkeloa sebaka ebile li ke keng tsa sebelisoa. Mmele oa motho o etsa li-amino acid tse nkeloang sebaka, ka li-microelements tse ling. Li-amino acid tse sa khonehang li ka fumanoa feela ka lijo, kapa - ka lijo tse ling tsa lijo. Ka tlhaho, ho na le tse robong tse bohlokoa tsa amino acid, tse tharo tsa tsona ke karolo ea BCAA.
BCAA hase lebitso la khoebo bakeng sa lithethefatsi tsa 'mele, empa, ke litlhaloso tsa Senyesemane, tse bolelang li-amino acid tse nang le liketane. Masifa a rona a 35% a entsoeng ka BCAA, e leng isoleucine, valine le leucine. Kaha ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo, li-cocktails tsa li-vithamine le liprotheine, sechaba se ne se arotsoe ka maikutlo, ho ba-ba, le ba khahlanong le bona. Baatlelete ba bangata kapa ba bonolo, basali ba batlang ho tlosa mafura a mangata, ba belaela, ebile ha ba tsebe ho nka BCAA le hore na ha hoa lokela ho etsoa kapa che. Sehloohong sena, re tla tšohla likarolo tsohle tsa kamohelo, ho rua molemo le kotsi ea ho sebelisa BCAA.
BCAA nakong ea thupelo
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, BCAA ke tse tharo tsa bohlokoa tsa amino acid. Ha re ntse re ikitlaetsa ho koetlisa 'mele ea rona e qala mekhoa e metle, e leng - ts'ebetso e senyang, ea mesifa ea mesifa, e le hore re fumane matla a eketsehileng ao re a sebelisang nakong ea thupelo. Ka lebaka leo, ho etsa mosebetsi o tloaelehileng ka lihora tse ngata, ha re bone liphello tsa ka ntle. Boima ba mesifa ha bo eketse, hobane nakong ea koetliso e oa.
Mona ke potoloho e sehlōhō e hlahang. Mona re tla pholosa BCAA. E le hore 'mele ea rona e se ke ea e-ba le tlhoko ea "ho ipolaea", re lokela ho iketsetsa li-amino acid tse sa re sireletsang feela ho mesifa ea catabolism, empa hape e thusa ho chesa mafura ka katleho le ho haha mesifa.
Nako e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa ho nka BCAA ke pele, nako le hang hang ka mor'a koetliso. Moriana o lekaneng o lekanang o le 4-8 dikgerama. Nakong ea koetliso, ho molemo ho sebelisa seno sa matla, ho qhala karolo ea amino acid le likhaba tse 'maloa tsa tsoekere ka metsing. Sena se tla etsa bonnete ba hore ho na le metsi a mangata, lik'habohaedreite le amino acid ho ea mali nakong eohle ea ho ikoetlisa.
E boetse e kgothaletswa hore o nke BCAA kapele ka mor'a ho robala, ho thibela hoseng catabolism (ho senyeha ha mesifa).
BCAA nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele
Mohlala o mong. Ha u batla ho theola boima ba 'mele, o fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite, hobane, ngoanana e mong le e mong oa tseba hore ho tloha ho monate o monate. Leha ho le joalo, ka tahlehelo ea lik'habohaedreite, u boetse u lahleheloa ke matla a ho koetlisoa, e be ea botsoa. Ho phaella moo, ho tswa ho tsoekere 'mele o theha ntho ea bohlokoa - glycogen. Ho se be teng ha sona ke sesosa sa mokhathala o potlakileng, 'me bakeng sa litlhoko tsa sona,' mele o tla arola hape lisele tsa mesifa. 'Me phello e tla tšoana le mohlala o fetileng. Ka hona, ebang ke habohlokoa ho nka BCAA ke potso e tsitsitseng, hobane kamehla re ba nka ka lijo ha re ntse re ja. Leha ho le joalo, ho finyella litlhoko tsa 'mele ka botlalo, e lokela ho "fepa" mehloli e meng.
Ho ja BCAA bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele u hloka leano le tšoanang la ho haha mesifa ea mesifa.
Mefuta ea BCAA le tekanyo
'Maraka oa lihlahisoa tsa lijo o tletse bahlahisi ba sa tšoaneng le lihlahisoa tsa bona. Boholo bo joalo bo thatafatsa khetho ea rona. Empa ho ferekanya le ho feta ke setšoantšo sa hore BCAA ke feela tlatsetso ea banna. 'Me, hajoale, ka' mele oa basali, mekhoa ea phekolo ea lik'hemik'hale ea tlhaho e etsahala makhetlo a mabeli ka motsotsoana ho feta oa 'mele oa nama. Ba bangata ba rona rea ipotsa - joang le hakae, ho nka BCAA ho ngoanana. Taba ea pele, tekanyo e ikemiselitse ho sa tsotellehe thobalano, bakeng sa kilogram ka 'ngoe ea boima ba' mele. Bakeng sa boima ba lik'hilograma tse 50, tlhokahalo ea isoleucine, leucine le valine ke 1800 mg, 900 mg, 900 mg ka ho latellana. Bala palo e nepahetseng, e mong le e mong a ka iketsetsa.
BCAA e fumaneha ka mofuta oa phofo, matlapa, capsules le metsi. Ha e le hantle, khetho ea ho qetela ke e ntle, hobane ka mokelikeli mokhoa oa ts'ebetso oa lijo o feta ka potlako le ka mokhoa o atlehileng. Tsela ea ho nka BCAA ka li-capsules, o ka e bala ka har'a liphutheloana, hobane moetsi ka mong ka boeena o na le palo ea li-amino acid ka har'a capsule e le 'ngoe. Ka mantsoe a mang, haeba sephutheloana se bolela hore ka lekhetlo le le leng - 500 mg ea leucithin, e thehiloeng karolong e ka holimo, lekanyetsa lenane la leucine, ebe joale tse peli tsa amino acid.
Tsela ea ho nka BCAA ka matlapa le phofo e boetse e ka khoneha ho ithuta ho tsoa likhothatsong tsa moetsi o itseng. Mabapi le matlapa, u ka lekanya lethal dose, joaloka mohlala oa capsules. Phofo e molemo ho nka teaspoon, 'me u noe ka metsi. Fana ka tatso e bohloko ea BCAA, u se ke ua hlapolla phofo ka metsi kapa vithamine ea ho jela, hobane maikutlo a ho noa seno se joalo e tla ba se tšabehang. Molemo kapele mme u sa tsilatsile ho metsa.
Ke bokae ho noa BCAA ka matlapa le li-capsules li ngotsoe haholo, 'me likarabo tsohle li nepahetse, hobane setho se seng le se seng se ikhethile mme ha motho a rata ho hlatsoa ka metsi le phaello e' ngoe ea vithamine, sena ha se bolele hore e 'ngoe ea tsona ha e nepahetse . Leha ho le joalo, bo-rasaense ba khothalletsa ho noa li-amino acid BCAA lero, kahobane fructose e susumetsa tlhahiso ea insulin, e nang le phello e ntle ho ho tšoana ha amino acid.
Kahoo, ke bokae ho nka BCAA ho mosali eo re mo khethileng. Joale a re ke re bue ka nako ea kamohelo. Ho ea ka litsebi, tekanyo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho aroloa ka mehato e meraro: pele, ka morao le nakong ea thupelo. Leha ho le joalo, u ka nka BCAA joang ho mosali ea sa batleng ho fihla boemong bo phahameng ba 'mele le baatlelete ba litsebi? Haeba ho sebetsa ha hao ha ho letsatsi le letsatsi, empa u batla ho ba sebōpeho se setle le ho ba le setšoantšo se setle, matsatsing ao,
Ke na le tšepo ea hore ke khona ho arabela lipotso tsa hau le ho felisa lipelaelo mabapi le hore na ka nepo nka nka BCAA joang le hore na e lokela ho etsoa kapa che. Leha ho le joalo, o nkiloe ke lisebelisoa tsa lijo, u se ke ua fumana hore na o amoheloa joang ka lijo. Batla BCAA eseng feela ka lipapatso tsa lipapali, empa le ka nama, lihlahisoa tsa lebese, linate, linaoa le lijo-thollo. Ke tsela e kopanetsoeng feela e tla etsa hore u be motle haholo 'me u phele hantle!