Lijo tse tlaase tsa lik'halori li sireletsehile hakae, 'me lijo tsa kalori e tlase e le tsa bohlokoa hakae bakeng sa ho theola boima ba' mele?
Rate ea Khalori ea Basali ka Letsatsi le Letsatsi
Ka kakaretso ho lumeloa hore tekanyo ea khalori ea letsatsi le letsatsi ea basali e fetoloha ho pota 2000-2500. Hase kamehla taba ena e leng teng. Litefiso tsa tekanyo ena ea letsatsi le letsatsi li fapane haholo, 'me palo ea lik'halori tse hlokahalang bakeng sa motho motšehare e lokela ho balloa ka bomong. Sena se thusoa ke mokhoa oa Muffin-Geor, eo palo ea hae e kang ena:
- basali: GS = 9.99 x boima ba lik'hilograma + 6.25 x bophahamong (cm) - 4.92 x age - 161.
Mona, GS ke seo ho thoeng ke phapanyetsano ea motheo. E bontša hore na ke lik'hilojule tse kae tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho ea fuoeng ho boloka mosebetsi oa bona oa bohlokoa boemong ba khotso e feletseng.
Ho fumana hore na motho o tla hloka khalori e kae ho pholletsa le letsatsi, nomoro ea hae ea motheo ea metabolism (OO) e lokela ho atolosoa ke coefficient e khethollang mosebetsi oa hae - e nang le litekanyetso tse latelang:
- 1,2 - mokhoa o sa sebetseng oa bophelo (lipapali: ha ho);
- 1,375 - mosebetsi o tlase (lipapali: ka beke - ha ho feta makhetlo a mararo);
- Karolelano ea mosebetsi (lipapali: ka beke - ho fihlela makhetlo a mahlano);
- 1,725 - mosebetsi o phahameng oa ho lekaneng (lipapali: letsatsi le leng le le leng);
- 1.9 - mesebetsi e phahameng haholo (baatlelete ba litsebi le batho ba nang le boikoetliso bo phahameng mosebetsing).
Palo e fumanoang ka lebaka la ho atisa e etsa qeto ea hore na ho na le tekanyo efe ea kalori ka letsatsi bakeng sa motho e le hore a se ke a ntlafala, 'me boima ba hae bo lula bo le teng.
Ba leng boiteko ba ho theola boima ba 'mele ba fetoha lijo tse tlaase tsa lik'halori, re lokela ho hopola tse latelang. Ho sireletsehile bakeng sa tahlehelo ea boima ba bophelo bo u fa hore u fokotsa lijo tsa lijo tsa hau ka khalori ka 20% feela. U ka li bala joang? Ho hlokahala ho atisa tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori tse khothalletsoang motho enoa ka ntlha ea 0.8.
Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, 'mele oa hao o lokela ho amohela letsatsi ka bonyane lik'halori tse 1200. Ka hona - u se ke ua nkoa ke lijo tse tlaase tsa lik'halori 'me u se ke ua tšaba lijo tse phahameng tsa khalori.
Na lijo tse phahameng tsa khalori li kena-kenana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Lijo tse tlaase tsa lik'halori le lijo tse tlaase tse nyenyane ha lia tšoana hantle. Motho ea batlang ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi ho' mele oa hae, o tlameha ho kenyelletsa lijo tsa hae tse tlaase tsa lik'halori tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse molemo. E-ba le tsona ka tekanyo e nyane feela. Tse ling tsa lihlahisoa tsena ke tsena:
- Linate, lipeo, oli ea pistachio, tahini. Mehloli ea tlhaho ea liprotheine tse nang le mafura a sa tsitsitseng 'me ka hona li bohlokoa haholo bakeng sa pelo.
- Muesli. E na le thuso (haholo haeba e se na tsoekere), empa e boima haholo ho feta lijo-thollo tse ling. Senoelo se seng sa muesli se na le lik'hilojule tse 280. Ja lijo tse nyenyane haholoanyane, tse kang ho fepa lebese.
- Setšoantšo sa feiga. Li-chestnut le raese e tšoeu li na le lik'hilojule tse ngata ho feta pasta kapa mehloli e meng ea starch.
- Oli ea mohloaare. E 'ngoe ea lintho tse sebetsang ka ho fetisisa tseo Nature e re fileng eona. Leha ho le joalo, oli ke mohloli oa mafura, mme gram e 'ngoe le e' ngoe ea mafura e na le 9 kcal. Sena se bolela hore 1 tablespoon ea oli ea mohloaare e na le 150 kcal. Kahoo e sebelise ka tekanyo.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori
Mohlala o motle oa lijo tsa hoseng tse nang le lik'halori tse tlaase e ka ba poro. Ba fa 'mele seo ho thoeng ke lieha lik'habohaedreite, tseo ka nako e telele li bolokang matla a phahameng ho eona. Nako e tlaase-khalori ke li-porridges tse phehiloeng metsing. Mabapi le lijo tsa lik'halori tse tlaase: li-saladi tse tsoang li phehiloeng kapa tse ncha, tse nang le botoro feela, li sala, mohlomong, tharollo e molemo ka ho fetisisa.
Lino tse tlaase tsa lik'halori
Ho bona re kenyelletsa kofi le tee ntle le tsoekere, tseo re li filoeng (ka senoelo) 0 kcal:
- tee e tala;
- tee e ntšo;
- Kofi ea Nescafe;
- espresso kofi.
Re boetse re bitsa lino tse phahameng haholo, tse sa lakatseheng ha re ja haholo hangata hore re je:
- Cocoa (likhaba tse 2 tsa cocoa le tsoekere ka senoelo) - 187 kcal;
- senole (linoko tse 2 tsa tsokolate le tsoekere ka senoelo) - 197 kcal.
Li na le lik'habohaedreite tse potlakileng, tse kenngoa ka mahlakoreng a mafura le ka mpeng.