Li-gymnastics tsa bongaka bakeng sa manonyeletso li hlokahala ho hoo e ka bang e mong le e mong oa rona, hobane hangata re phela bophelo ba nako e telele kapa re sebetsa ka pina e bonolo hoo ho leng bonolo ho sheba morao le ho bona bophelo ba rona bo botle: na re hantle? Joaloka busa, re sebelisa mosebetsi oa kamehla oa bophelo bo botle hafeela e fetoha ntho ea bohlokoa feela.
Ka hona, ho boleloa eng ka gymnastics ea ho folisa e nang le mafu a kopane? Nakong e boima ea lefu lena, mesebetsi eohle e lokela ho hokahanngoa le ngaka e eang, e le hore e se ke ea ntša kotsi. Mojaro o kopantsoeng nakong ena o lokela ho ba bonolo haholo. Hape hopola: phekolo ea joints gymnastics e ka khoneha feela ka mokhoa o pharaletseng-ena ke phekolo ea meriana ea moriana, le mekhoa e metsoako ea phekolo, le ho silila.
Ka mor'a hore u ntlafatse boemo boo ha u khetha li-gymnastics bakeng sa bakuli ba nang le manonyeletso, tataisoa ke molao-motheo o ka sehloohong - motsoako o tlameha ho falla, empa ka nako e le 'ngoe mojaro, boiteko bo feteletseng, ts'oaetso, li-jerks ha lia lokela ho ba joalo. Bothata bo botle bo lokela ho ba le li-gymnastics tsa meriana bakeng sa mangole le mahlahahlaha, hammoho le li-gymnastics bakeng sa lehetla, sefahleho, mahlakoreng a letsoho. A re hlahlobe ka hloko lithupelo tse hlahisoang ka tsela ea video ea phekolo ea gymnastics bakeng sa manonyeletso a V.Dikul. Mojaro o ka sehloohong o tsoa ho pululo:
- I.p. ho bua leshano, ho itšetleha ka sefahleho sa hae. Etsa marang-rang ka maoto a hau a mahala le ka morao holimo.
- I.p. ho bua leshano, ho itšetleha ka sefahleho sa hae. Ho koala leoto la mahala leotong ebe o beha ka pele. Tlosa leoto le leng holimo le tlase.
- I.p. ho bua leshano, ho itšetleha ka sekoaha, phahamisa leoto le letsoho la hau la matsoho.
- Ha u tsoa ka ntle, phahamisa leoto le leng ho ea leoto le leng le le leng.
- Khumama, u itšetlehile ka matsoho. Na mahi a khumama ka lengole ka maoto a hao holimo le mahlakore. U se ke ua khumamela ka tlase morao.
Ho ikoetlisa ka thupa ea gymnastic, ho khumama:
- Re theoha maoto. Re phahamisa matsoho ka nako e le 'ngoe le ho phahamisa pelvis. Ho hlaha - re theola matsoho.
- Re etsa boikoetliso bo fetileng, empa, re teba, re lula fatše ka serethe ka mokhoa o mong.
- Matsoho a tobileng a qala thupa ka morao 'me ae khutlisetsa morao. Haeba ho ikoetlisa ho le thata haholo, leka feela ho o hula holim 'a hlooho, o kokotse thupa ka mahlakoreng.
- Re fetolela matsoho ka thupa ka morao. Tšoara matsoho ka holimo kamoo ho ka khonehang, o khumama ka mangole.
- Re phahamisa letsoho matsohong a otlolohileng. Etsa maralla ho lehlakore.
- Re na le thupa ka pel'a sefahleho ho ea ka fatše (ntlha e le 'ngoe ka holimo, e' ngoe e ka tlaase). Re senola thupa, re fetola boemo ba lipheletsong tsa thupa ho e fapaneng.
- Re sebetsa ka thupa, joaloka lehong.
- Re theola matsoho ka thupa 'me rea e supa ho tloha ka lehlakoreng le leng.