Ho finyella litholoana tse ntle thupelong, batho ba bangata ba sebelisa li-gey, tse kopanyang lintlha tse peli tsa bohlokoa haholo. Pele, ba na le tsoekere e khethehileng, ke hore, lik'habohaedreite, tse fanang ka matla a hlokahalang bakeng sa koetliso. Ntlha ea bobeli, ho hlophisoa ha maruo a sebelisoang nakong ea koetliso e matla ho kenyelletsa liprotheine - thepa ea motheo ea mohaho, ka lebaka la hore kholo ea mesifa e etsahala. Kajeno ho na le sehlahisoa sena se fapaneng, e le hore u fumane liphello tse ntle, u lokela ho etsa khetho e nepahetseng.
Tšebeliso le tšenyo ea phaello ea boima bakeng sa phaello ea boima
Ha re bua ka sebōpeho sa sehlahisoa sena, hoa bohlokoa ho hlokomela hore ho na le lihlahisoa tsa boleng bo fapaneng, re thahasella feela dikgetho tse ntle tsa boleng. Ho bōptjoa ha bana bana ba kenyelletsa liprotheine le tsoekere e rarahaneng, e se nang tatso e monate 'me e potlakela ho kenngoa' meleng. Ho phaella moo, li na le livithamine tse fapaneng, hammoho le monate oa tlhaho. Tlokotsi e ka fumanoa feela ka ho fumana lihlahisoa tse belaetsang, moo ho nang le lihlopha tse fapaneng tse bontšang hampe boemo ba bophelo bo botle, ka kakaretso. Ke habohlokoa ho hlokomela hore e le hore u fumane limatlafatsi tse tšoanang, joaloka likarolong tsa tlatsetso ena ea lipapali, u tla tlameha ho ja lijo tse ngata.
Rua molemo ho nka geyner bakeng sa boima ba mesifa:
- Ha u fuoa boteng ba livithamini, u ke ke ua nka ho rarahana ho arohane. Lintho tsena tse molemo li bohlokoa bakeng sa 'mele' me, pele ho tsohle, ha u bapala lipapali ka mafolofolo.
- Kamora ho koetlisoa, ha ho mokhathala o matla, ha matla a motlakase a tsosolosoa ka tekanyo e phahameng.
- Quality geynery eu lumella ho potlakisa ts'ebetso ea ho eketsa mesifa ea mesifa.
- Tlatsetso ena ea lipapali e thusa mesifa ea mesifa hore e hlaphoheloe kapele, e bolelang hore mahlaba ka mor'a koetliso a ke ke a utloahala haholo.
Ho fumana boima ka thuso ea geyner ho ka baka litla-morao tse ling. Hangata ho na le ho ferekanya mpa, empa sena se ka etsahala ka lebaka la ho se mamellane ka bomong kapa ka lebaka la tšebeliso ea boleng bo bobe ba geynerov. Haeba sesebelisoa se robehile, joale ka hare ho ka fumana libaktheria, tse lebisang ho chefo. Li-gainers li na le lik'halori tse phahameng, 'me haeba motho a li sebelisa, empa ha a kopanele lipapali tse matla, joale sena se ka lebisa ho bokelleng mafura. Lijo tse joalo li thibetsoe ho ba le mafu a liphio.
U ka khetha ho fumana chelete e ngata joang?
Ho rua molemo feela ka ho sebelisa lisebelisoa tse joalo tsa lipapali, u lokela ho khetha sehlahisoa se phahameng haholo. Ha u khetha kenyelletso, ak'u nahane ka se latelang:
- Ela hloko palo ea protheine, kahoo e lokela ho ba bonyane 30%. Ho seng joalo, ho tla khoneha ho fumana mesifa ea mesifa, empa e mafura.
- Khetha sehlahisoa se boleng se nang le protheine ea whey kapa protheine e rarahaneng. Haeba u bona lethathamong la soya
liprotheine, ho molemo ho hana geyner e joalo. - Sheba lenane la tsoekere e nang le. Hlokomela hore lik'habohaedreite tse nyenyane li lebisa ho boima haholo, ka hona, khetha likhetho tseo u tla li bona lik'habohaedreite ka tlaase ea glycemic index .
Litsebi li re ha re khetha ho fumana chelete, ho bohlokoa hape hore re hlahlobe nako ea thupelo. Ka mohlala, ka hoetla khetha sehlahisoa se eketsehileng sa caloric, empa ho tloha mariha se qala ho fetisetsa ho dikgetho tse nang le lik'habohaedreite tse seng kae. Nakong ea selemo ho hlokahala hore u sebelise liprotheine tse rarahaneng 'me ka lehlabula u ka bona seiponeng' mele o motle le oa khatholoho.