Letsatsi le leng le le leng karolo ea mahetla e fumana mosebetsi o mongata, o atisang ho lebisa likotsing le mafu a sa tšoaneng. Ke ka lebaka leo litsebi li khothalletsang hore li tsoele pele li hlahisoa. Ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa mahetla, e ka ntlafatsang tsela eo e tsamaeang ka eona, ea felisa bohloko, le ho sebetsana le mathata a mang a mohlanka. Ke habohlokoa ho khetha motsoako o nepahetseng bakeng sa phekolo ea ho ikoetlisa e le hore u fumane sephetho le ho fokotsa kotsi ea liphello tse mpe.
Boikoetliso bo bongata bakeng sa mahetla a mahetla
E etse joalo kamehla. Ke habohlokoa hore u se ke ua etsa mekhatlo e potlakileng, u khetha ho koetlisa butle.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mahlakore a mahetla:
- Beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau, 'me u boloke matsoho a hau ka tlase. Ha u hema, phahamisa mahetleng, 'me ha u hoeletsa, u theolele fatše.
- Etsa mehato ea ho potoloha ka mahetla a hau ho ea ho e 'ngoe, ebe joale ho ea ka lehlakoreng le leng. Etsa likhetho tse ling ka mahetla.
- Hula matsoho a hau mme u etse mehato ea ho potoloha, ho etsa hore o senyehe 'meleng. Etsa ka litsela tse peli.
- Squeeze pente e kenngoeng ka letsoho 'me u tsamaee ka potlako ka lebelo le le leng, ebe ka lehlakoreng le leng. Ka mor'a hore u etse liphetoho ka matsoho ka bobeli.
- Koetliso ena e ntle bakeng sa arthrosis ea mahetla a mahetleng 'me bakeng sa ho bolaoa matsoho a koaletsoe ka senakong,' me o nka mohato ho ea ka lehlakoreng, ho fetola 'mele le ho phahamisetsa matsoho holimo, ka ho li hula ka morao, kahoo o otlolla sefuba. Ka mor'a moo, lula qetellong 'me u etse mehato e meholo.
- Tlama liatla tsa hau ka morao ebe u li phahamisa ha u ntse u hoeletsa, 'me u li theole fatše ka pululo. Hlokomela hore u se ke ua kokotisa nyeoe ea pele. Phahamisa matsoho mme u lutse sebaka.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang bakeng sa mahlaba ka mahetleng a mahetla, tlohela matsoho ka morao ka sekoting 'me u itšetlehe ka pele, u hulela coccyx khutlelong le mokatong. Merola e khumama hanyenyane mangole. Na maralla, ha a tsoa pululo a otlololla mangole ebe o supa matsoho fatše. Qetellong, etsa mehato e tsitsitseng. Emisa 'me u phutholohe, u lumella mahetla a mahetleng ho otlolla.
- Emang mangole a hau, ebe o theola likhalo tsa hau lirethe tsa hau. Letsoho le leng le tlisoa ka morao ka morao holimo, 'me la bobeli ho ea tlase le ho li tiisetsa sekoting. Ka mor'a moo, tsamaisa matsoho ka tsela e 'ngoe, joalo-joalo.
- Ha u ntse u pheha matsoho ka sekoting ho tloha sebakeng se le seng, etsa litakatso tse feteletseng.
- Ha u le boemong bo tšoanang, leka ho hokahanya matsoho a kopantsoeng ka morao, ho otlolla letsoho la mahetla.
- Ka mor'a sena, pheta-pheta karolo ea borobeli, ea borobong le ea leshome.
- Beha mpa 'me u atolose letsoho la hao le letšehali ka lehlakoreng le leng e le hore palema e tsamaisane le mahetla a mahetla. Etsa 'mele' me u lule ka lehlakoreng le letšehali, u khumame ka leoto le letona mme ue behe ka morao ho le letšehali. Ho bohlokoa ho ikutloa semela se setle. Lula sebakeng sena ka nakoana, u se ke ua lebala ka ho phefumoloha. Haeba u lumella monyetla oa hore u tsoele pele, o khumama leoto le leng, u nke lekhetlo le le leng hape. Qetellong, leka ka letsoho la hao le letona ho khomarela senotlolo ka ho le letšehali. Pheta tsohle ho ea ka lehlakoreng le leng.
- Lula fatše 'me u khumame. Phomola ka morao ea liatla tse ka mahlakoreng mme u pota-potile ka morao. Amohela lilomo tsa hau ka mangole 'me u li tlise bohareng.
