Nete ​​ea lipapali: moralo

Banna le basali ba bangata ba kenang lipapaling ka botebo ba sebelisa lisebelisoa tse khethehileng tsa phepo e nepahetseng. E 'ngoe ea lijo tsa lipapali tse ratoang le tse atisang ho sebelisoa hangata ke khanya , tšebeliso eo re e sebelisang hona joale.

Sebōpeho sa tlhaho

Sebōpuoa se thusa mesifa hore e be matla, e tsosolosa matla a 'mele oohle, empa senoelo sena ha se sebetse ho seo ho thoeng ke doping, empa ke ntho e lumeletsoeng le ea tlhaho. 'Meleng, creatinine e hlahisoa liphio, sebete kapa liphakeng. Ho pakoa hore ntle le ntho ena motho a ke ke a phela. Sebōpuoa se hlokahala feela bakeng sa boima ba mesifa ba baatlelete ba bangata.

E tšoana le lintho tse joalo tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle joaloka liprotheine, lik'habohaedreite, livithamine le mafura. Boikutlo ba sebōpeho nakong ea ho qhibiliha ha mesifa. 'Mele oa motho o na le lik'hilograma tse 100 tsa creatine, eo letsatsi le leng le le leng ho sebelisoang ka 2 g. Sebōpeho sa ho haha' mele se hlokahalang, hobane nakong ea ho koetlisa 'mele oa motho o sebetsa ka mokhoa o matlafetseng.

Ha e le hantle, ho na le lijo tse nang le limela, ka mohlala, nama kapa tlhapi. Empa ke ntho e nyane haholo hoo ho ka khonehang ho e sebelisa ho eketsa hape.

Karolo ea ho bōpa lipapali

Liphoofolo tse nang le phepo ea lipapali ha li na litla-morao, kaha li qalile 'meleng oa motho,' me theknoloji ea morao-rao e lokolle ka ho feletseng ho tsoa litšila. Haeba u thahasella nako ea ho jella créine pele kapa ka morao koetliso, joale kgetho e ntle ka ho fetisisa ke pele le ka morao. Hape ho kgothaletswa ho noa metsi a mangata haeba o etsa qeto ea ho e sebelisa.

Hape, dimini e kgothaletswa bakeng sa balemi ho ntlafatsa mamello le ho potlakisa, haholo-holo maetong a malelele. Moiti oa moatlelete ka mong o lokela ho balloa ka bomong ke ngaka ea lipapali kapa mokoetlisi ea nang le phihlelo. Hape, creatine e sebelisoa ka powerlifting. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho sebelisa tlatsetso ea lijo papaling ena.

Melemo ea Creatine

A re ke re akaretsa hore na 'mele oa motho o ameha joang ke lipapali tsa lipapali:

1. E khothalletsa boima ba mesifa le matla a motho ea noang tlatsetso ena.
2. E sebetsa e le lehlakoreng la lactic acid, e khothalletsang ponahalo ea bohloko ka 'meleng, nakong ea thupelo.
3. Ho ntlafatsa boiketlo ba 'mele.
4. E na le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha 'meleng.

Lihlahisoa tsa phepo ea lipapali li ka rekoa e le phofo, li-capsules kapa matlapa. Ha u khetha moetsi oa kenyelletso ena, bala sengoliloeng le maikutlo a bareki.