U lokela ho ja'ng ka lijo tsa hoseng?

Ha e le hantle, ngoanana e mong le e mong ea shebileng palo eo, bonyane o kile a nahana ka potso ea lijo tsa hoseng , ho fumana karolo e hlokahalang ea livithamine le limatlafatsi 'me ka nako e le nngwe ha a fole. A re boneng hore na lijo tsa hoseng li hlokahala, 'me lihlahisoa life li molemo ka ho fetisisa ho tsona.

"E ja lijo tsa hoseng ..."

Batho ba phelang lefats'e lefatšeng ka bophara, ba araba potso, hore na ke hobane'ng ha lijo tsa hoseng li hlokahala, hlokomela hore lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lijo tse ka sehloohong. Haeba u itima lijo tsa hoseng, 'mele ha o hlahise motsoako oa bohlokoa-insulin. Ka lebaka la hae, rea thaba 'me re robala haholo hoseng. Lijo tsa hoseng li hlasimolla boko le 'mele ka kakaretso, ho li beha ho sebetsa letsatsi lohle. Ho phaella moo, ka lijo tse nepahetseng hoseng, motšehare ha ho hlokahale hore u itokise ho ja.

Lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng

Joale a re ke re bone hore na ho bohlokoa ho ja lijo tsa hoseng, 'me ho molemo ho itoanela ho tsona. E 'ngoe ea lijo tsa hoseng tsa bohlokoa ka ho fetisisa e ka nkoa e le oatmeal kapa muesli ka litholoana kapa linate. Lihlahisoa tsena li na le lik'halori tse tlaase 'me li na le phepo e nepahetseng haholo. Ha ho letho le molemo bakeng sa mahe a hoseng, empa ho molemo ho etsa omelet le meroho kapa ho e pheha ho feta lehe la lejoe, hobane le na le k'holeseterole le mafura haholo. U ka boela ua etsa sandwich e entsoeng ka bohobe ba rye le chisi. Bakeng sa lijo tse monate, ho molemo haholo ho sebelisa mahe a linotši ka bongata. Noa lero le monate, yogurt kapa kofi, ea bona Ho bohlokoa ho ba le karolo ea ho ja, ka mohlala, ho noa lero nakong ea lijo tse kholo, le ho tlohela kofi qetellong. Hoseng ha ea lokela ho qala ka lisekisi, lisebelisoa tsa tsuba le lihlahisoa tse ling tse boima.

Ke lik'hilojule tse kae tseo ke li hlokang hoseng?

Haeba re bua ka lik'hilograma tsa lijo tsa hoseng, ka nako eo e le hore e se ke ea senya palo, lijo tsa hoseng ha lia lokela ho ba tse fetang 25 lekholong tsa lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi. Ho motho ea tloaelehileng sena se ka ba 150-200 kcal hoseng. Hape hoa khoneha ho etsa lijo tsa hoseng ka lekhetlo la bobeli ha u ja hoseng. Ha ea lokela ho feta 10% ea kabelo ea letsatsi le leng le le leng, ka hona, ha e na kcalente e fetang 50 kcal.