Lijo tse sebetsang

Kajeno, ha lefatše la rona le ne le khahloa haholo ke maikutlo a mabapi le tsela e nepahetseng ea bophelo , lihlahisoa tsa lihlahisoa, lisebelisoa tsa lijo, joalo-joalo, batho ba ile ba qala ho lemoha lijo eseng feela ka ho phekola ha 'mele ka matla, empa e le mokhoa oa phekolo kapa thibelo ea maloetse, ke hore - , seo re se jang. Sena ke sona se boleloang ke khopolo ea phepo e nepahetseng.

Pele ho tsohle, leqhubu la "bophelo bo botle" le qalile ka linaha tse tsoetseng pele. 'Me ka lekhetlo la pele lentsoe "phepo e nepahetseng" le sebelisitsoe ho congress e khethehileng Japane, moo e fumaneng tlhaloso ea eona ea morao-rao: phepo e phelisang' mele ka lintho tsohle tse hlokahalang.

Mefuta e mehlano ea lijo tse sebetsang hantle

Kahoo, lingaka tsa kajeno li bolela hore tsamaiso ea lijo e sebetsang e lokela ho ba le likarolo tse hlano:

1. Lintho tse tlatsetsang ho hloekisa 'mele oa litšila le litšila tse ling tsa bophelo.
2. Lisebelisoa tse laolang lesapo la intestinal microflora.
3. Lintho tse hlahisang kholo ea microflora tse molemo maleng.
4. Lijo tsa Leoatle.
5. Mafura a monounsaturated.

Ho sehlopha sa pele sa lijo tse sebetsang re kenyelletsa lijo-thollo, bran, lijo-thollo, li phehiloe ntle le lebese. Ha ba hloekise feela, empa ba na le bohato bo bong bo khahlanong le ho ruruha, hape ba laola khatello. Ho lihlahisoa tse laolang microflora, re bua ka yoghurt e tloaelehileng le kefir. Ke mang har'a lōna ea sa utloeng phatlalatso ka lacto- and bifidobacteria, empa pele o reka, sheba sebopeho mme o bone hore na ho na le libaktheria. Bophelo ba maleng ke tiiso ea bophelo bo botle ba litho tsohle, hobane mala a tšoana le methapo ea mefuta e mengata, e lokelang ho e sebelisa le ho tlosa kotsi. Haeba re sa mo thuse ho sena, ha ho na vithamine e tlatsetsang le lisebelisoa tsa lijo tse tla re pholosa.

Sehlopha sa boraro ke litholoana le meroho e sa tsoa hloekisoa ka nako ea sebaka sa rona, ke ntlo ea polokelo ea livithamine bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Hape, e mong le e mong o utloa ka litlhapi tsa leoatle le melemo ea tsona. Bonyane habeli ka beke ke habohlokoa ho etsa "matsatsi a tlhapi" bakeng sa lelapa lohle. Vithamine A, D, E ke seo lijo tsa leoatleng li leng ho sona. Tlas'a lentsoe le rarahaneng "monounsaturated" ke mohloaare o tloaelehileng le pere ea peanut . Lingaka li buella ho li sebelisa ka khaba ka letsatsi. E le hore mokete oa eona o amohelehe, o boetse o monate, o tloaetse ho apara salate ka oli ea mohloaare.

Lijo tse sebetsang le lipapali

Khopolo ea phepo e nepahetseng ha e felle feela ho batho feela, empa le ho baatlelete. Lipapaling tsa litsebi, moatlelete o qala ho sebetsa bakeng sa bophelo bo botle, ebe o bontša se finyelloang ka lebaka la mehloli ea bona. Ha re nahana ka boima bo phahameng le bo koetlisang, ho etsa hore 'mele o be le tekanyo e eketsehileng ea limatlafatsi ho thusa phepelo e khethehileng ea baatlelete. Lik'hamphani tse ngata tsa meriana li fana ka likhetho tse fapaneng - ho tloha lihlahisoa lipoleng le li-powders, vithamine cocktails, matla a mahlaseli, joalo-joalo.

Ho thoe'ng ka bana?

U, mohlomong, u se u ntse u e-na le nako ea ho bonahatsa, ho sa tsotellehe hore na o fapane ho hong ho tloaelehileng litekanyetso tsa lijo tsa bana tse sebetsang. Ha e le hantle, likarolo tsohle tse ts'oanang tse hlano li tlameha ho hlokomeloa, empa ka tlhokomelo e kholo. Hoseng, fepa lesea la lesea, pakeng tsa lijo, a re jeleng litholoana, 'me u se ke ua lebala ho kenya ka hare ho eena ho tloha bongoaneng lerato la kefir (e tla ba thata haholoanyane), le lijong tsa leoatleng. Haeba u sa atolose maikutlo a ngoana oa hae, ha a ntse a hōla, a ke ke a utloa tlhoko ea litlhapi tsa mose ho maoatle, li-prawns, mussels, sea kale, tsena tsohle li tla bonahala eka ha li na thuso ebile ha li na thuso. Empa lijo tsohle tsa leoatleng li na le mefuta e mengata ea lik'hemik'hale tse etsang hore baahelani ba Mediterranean le ba nang le litlaleho tsa Japane ba phele nako e telele.