Lefu la khoho le ka bitsoa karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phoofolo ea nama. E na le lihlooho tse ruileng tsa bohlokoa, ka lebaka la hore li ananeloa haholo ebile li khothalletsoa hore li sebelisoe ke lihlopha tsohle tsa batho.
Le hoja litho tse ling tsa lijo tsa meroho li bolela hore 'mele ea rona ha e hloke nama le hore liprotheine tse hlokahalang li ka fumanoa lijong tsa limela, lithuto tse ngata li re se fapaneng. Liprotheine tsa limela li na le sebopeho se fapaneng le liprotheine tsa liphoofolo. Ka lebaka leo, lijo tsa meroho ha lia kenella ka ho feletseng bakeng sa lihlahisoa tsa liphoofolo. Khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho ja hantle le ho ja lijo tse seng kae tsa mafura ke matsoele a kana.
Ke li kae tse kcal tse nang le malinyane a kana?
Lihlahisoa tsa caloric tsa lesea la khoho li batla li le tlaase 'me li lekana le taelo ea 113 kcal ka 100 g ea sehlahisoa se se nang thuso. Haeba u nka motheo, khoeli e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo, joale karolo ea lesapo la khoho ke 5.6% feela ea lik'hilojule. Lintho tsena tse nang le lik'halori, hammoho le libopeho tse molemo, li hohella tlhokomelo ea litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng. Ho sheba lijo tsa lijo ho sa tsoa fetoha haholo, 'me lesea la khoho e bile moeti oa khafetsa tafoleng ea lijo. Tšebeliso ea eona ka tekanyo e nepahetseng nakong ea lijo li thusa ho qoba protheine ea tlala le ho tlatsa 'mele ka li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa.
Boholo ba lik'hilojule tse ka har'a matsoele a khoho li fumaneha ka protheine. Liprotheine li jara hoo e ka bang 84% ea lik'hilojule tsohle.
Li-caloric tsa nama ea pheho ea khoho
Ka lebaka la likarolo tse tlaase tsa lik'hilojule, lihlahisoa tse fokolang tsa mafura le libopeho tse molemo, nama ea khoho ke ea sehlopha sa lihlahisoa tsa lijo. Leha ho le joalo, nakong ea phekolo ea mocheso khalori ea lijo tsa nama ea khōhō e eketseha. Ho phaella moo, ho ntlafatsa tatso ea nama e tšoeu ea likhoho, li-seasoning le lisebelisoa tse ling li kenyelletsoa, e leng ho eketsang bohlokoa ba lik'halori.
Haeba nama ea khoho e sebelisoa e le lijo, joale tsela e ntle ea ho e lokisetsa e tla e belisa. Sefuba se phehiloeng hantle se kopantsoe le meroho 'me se na le lik'hilograma tsa bohlokoa ba likarolo tse 137.
Li-Caloric tsa nama ea likhoho e apehileng
Ho noa matsoele a khoho ho thusa ho sireletsa lintho tsohle tse molemo tseo e leng tse ruileng. Ho molemo hore o phehe nama e hlahisang mafura, ebe ha ho hlokahale hore u eketse mafura a mangata. Haeba ho se ke ha e-ba le nako ea lijo-thollo, lijo tsa caloric tsa sefuba li tla sala li lekana - 113 kcal. Leha ho le joalo, khafetsa nakong ea ho baka lijalo, letsoai, garlic, botoro le lisebelisoa tse ling lia kenngoa. Mefuta e meng e eketsa lik'halori tsa sehlahisoa se feliloeng ho 150 kcal.
Bangoli ba litlhapi tse ling ba eletsa ho noa sefuba pele ba baka lihora tse 'maloa ka brine. Tabeng ena, keketseho ea lik'halori e tla itšetleha ka mofuta le mahlaseli a brine.
Li-Caloric tsa sefuba sa kana sa tsuba
Sefuba se phahameng sa tsuba ha sea lokela ho ba le likarolo tse ling ntle le letsoai. Ho phaella ha lijalo ho ka ba pontšo ea hore thepa e tala e ne e se e hloekileng.
Sefuba sa khōhō ea boleng bo phahameng haholo sehlahisoa sa lijo, kaha se na le hoo e ka bang 184 kcal ka 100 g ya sehlahisoa.
Li-calories tsa sefuba sa khōhō
Bakeng sa ho pheha metsi a phehoang a khoho ea likhoho, meroho le li-seasoning li sebelisoa. Kaha lik'halori tsa likarolo tse ling li tlase ho feta lik'halori tsa nama ea khoho, lihlahisoa tse nang le lik'halori tse fokolang li fumanoa. 100 g ya poese ea pouchi e braised e na le hoo e ka bang 93 kcal. Ka nako e tsoanang, ha ho na mefuta e meng e eketsehileng ea mafura. Lihlopha tsa nama tsa kana li lokela ho kenngoa ka metsi a mangata.