Lebese le mahe a mahe a linotsi - mofuta oa "para e le 'ngoe", lihlahisoa tse peli tse lumellanang ka ho phethahetseng le ho tlatsana ka thepa ea bohlokoa. Boholo ba rona re sa le banyenyane, ha ho bata, re fuoa lebese le mofuthu le ho eketsoa ha mahe a mahe a linotši, e leng ntho e ntle ho feta mefuta eohle ea meriana. 'Me kajeno seno sena se ntse se tsejoa,' me phepo e bonolo e tlatsitsoe ka lisebelisoa tse ncha tse molemo. Se bohlokoa hakae ho lebese le mahe a linotsi, 'me ke hobane'ng ha ho eletsoa ho noa pele re robala, a re bue ka ho eketsehileng.
Sebelisa lebese le mahe a linotši
Lebese ke e 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng haholo,' me morero oa eona o ka sehloohong (ho fepa bana) ho bontša hore o na le lintho tse ka sehloohong tsa ho boloka bophelo le bophelo bo botle. E na le protheine ea bohlokoa, mafura a silafetseng, li-micronutrients le vithamine tse ngata. Melao ea kalafo ka lebese e tsejoa ho tloha mehleng ea boholo-holo, 'me tlas'a boemo bo tloaelehileng ba ho senya sehlahisoa sena se ka sebelisoa ke hoo e ka bang e mong le e mong.
Lebese le atlehile ka ho khetheha ha ho phekoloa serame, maloetse a tsamaiso ea mali. Ka nako e ts'oanang, ha e thuse feela ho fokotsa le ho felisa matšoao a sa thabiseng ka potlako, empa hape e eketsa bohlokoa ba phepo ea lijo tsa motho ea kulang, hobane nakong ea lefu hangata takatso ea lijo e nyamela. Ho phaella moo, esita le lebese la Bochabela bo Hare e ne e nkoa e le mokhoa o motle oa ho khutsisa tsamaiso ea methapo.
Ha e le mahe a linotši, ho sa ntse ho e-na le tumellano mabapi le hore na e lokela ho aroloa hantle joang - bakeng sa lijo kapa meriana. Mahe a linotši a na le lisebelisoa tse fetang 70 tse sebetsang 'meleng oa motho,' me bongata ba likarolo tsa mahe a linotši a ntse a chesoa ka ho feletseng. Liphuputso tse ngata li bontša hore ho sebelisoa ha mahe a linotši kamehla ho matlafatsa 'mele oa' mele oa 'mele, ho tlatsetsa ho matlafatsa ho hanyetsa likokoana-hloko le libaktheria,' me nakong ea lefu ho thusa ho mamella ka potlako le tšoaetso le ho tsamaisa tsela ea eona.
Ho phaella moo, mahe a linotši ke thepa ea antitoxic ea bokahohleng, 'me tsoekere le fructose ka eona li tlatsetsa ho laola ts'ebetso ea methapo, ntlafatsa phepo ea pelo ea mesifa le ho khothalletsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea metsoako.
Lebese le mahe a linotsi bakeng sa ho robala
Lebese le mahe a linotši, le tahiloeng ka mokhoa o mofuthu oa bosiu, ke pheko e sebetsang ea ho robala le ho robala ha mathata a mang a ho robala, e ka etsa hore motho a robale kapele le ho robala hantle. A re leke ho utloisisa hore na sesebelisoa sena se sebetsa joang.
Joalokaha ho tsejoa, motsoako oa eona o na le tsoekere e ngata ea sehlopha sa fructose, ho kenngoa ha mali ho eona ho feta butle-butle ho feta ho tšeloa ha glucose. Ka lebaka la sena, ha u sebelisa mahe a linotši 'meleng, mohopolo o hlokahalang oa tsoekere o lula o le teng ka nako e telele, o nang le phello e ntle "litsing tsa" tlala "bokong, ho hlahisa maikutlo a matšeliso le khutso. Sena se ntlafatsa boleng ba boroko - e ba bo tebileng haholoanyane.
Ho phaella moo, boroko bo botle bo tsamaisoa ke tryptophan, amino acid e nang le bongata bo lekaneng lebese, e fanang ka mokhoa o tloaelehileng oa ho hlahisa hormone ea thabo (serotonin) 'meleng. Ho haelloa ke tryptophan ho baka boemo bo tepeletseng ho motho, boikutlo ba ho tšoenyeha, boo ka sebele bo tla sitisa ho robala hantle.
Lebese le botoro le mahe a linotši
Bakeng sa serame se tsamaeang le bohloko le mohopho , hammoho le khohlela, ho kgothaletswa hore o kenyetse mahe a linotsi le mahe a linotši botlolo bo nyane. Ho sebelisa seno sena nakong ea motšehare le bosiu ho tla thusa ho fokotsa 'metso, ho fokotsa bohloko, ho potlakisa sekoti le ho thibela litlhaselo tsa ho khohlela. Ho lokisa seno sa pholiso o hlokang:
- Fokotsa teaspoon ea mahe a linotši ka khalase ea lebese le futhumetseng (eseng le chesang).
- Eketsa oli ntlheng ea thipa.
- Khothaletsa hantle 'me u noe ka li-sips tse nyenyane.